Hạ lưng, vai và đầu gối là ba khớp "chấn thương" lớn cho những người hoạt động. Ngay cả những không hoạt động chắc chắn sẽ có chấn thương nhẹ hoặc nghiêm trọng đến một hoặc nhiều khớp trong suốt cuộc đời. Chấn thương đầu gối, đặc biệt là các dây chằng đầu gối, là cực kỳ phổ biến trong các cộng đồng thể thao. Chấn thương đầu gối có thể dẫn đến đau, sưng, và bất ổn từ nhỏ đến nặng có hiệu lực.
Đối với những người tập luyện trọng lượng và những người đàn ông và phụ nữ năng động, các khớp gối phải chịu đựng một loạt các căng thẳng và căng thẳng. Đối với hầu hết các phần, trong những năm trẻ hơn, các khớp gối đầu gối phục vụ chúng ta tốt. Tuy nhiên, trong các môn thể thao với các chuyển động xoắn - chẳng hạn như bóng đá, bóng rổ, khúc côn cầu và nhiều môn khác - dây chằng liên kết xương phức tạp của khớp gối với nhau có thể bị hỏng, thường là nghiêm trọng. Ngoài ra, khi chúng ta già đi, sự hao mòn thông thường có thể dẫn đến thoái hóa khớp gối. Trong tình trạng này, sụn cung cấp đệm giữa xương bị thoái hóa và làm cho xương bị cọ xát với nhau gây đau và cứng khớp.
Trọng lượng đào tạo và chấn thương đầu gối
Trong khi nó có vẻ như đào tạo trọng lượng có thể góp phần chấn thương đầu gối, đây không phải là trường hợp. Thang máy như deadlifts và squats đặt lực cao lên khớp gối, nhưng các lực này được áp dụng chủ yếu theo chiều dọc và không theo chiều ngang hoặc xoay (xoắn).
Đầu gối đối phó với các lực thẳng đứng tốt hơn nhiều so với lực va đập ngang và va chạm cao. Mặc dù vậy, chấn thương đầu gối xảy ra trong đào tạo trọng lượng và trong lực lượng rất cao của cử tạ Olympic , và nếu bạn có một chấn thương đầu gối hiện có từ một hoạt động khác, tập thể dục trọng lượng không phù hợp có thể làm cho nó tồi tệ hơn.
Trong mỗi chấn thương dây chằng đầu gối dưới đây, thiệt hại có thể dao động từ một bong gân đến một giọt nước mắt nhẹ hoặc một giọt nước mắt hoàn toàn trong các trường hợp nghiêm trọng nhất. Đây là những gì bạn cần biết.
Chấn thương thường gặp
- Dây chằng Cruciate trước (ACL). Dây chằng này liên kết xương đùi của đùi với xương chày hoặc xương chân của cẳng chân và điều khiển sự quay quá mức hoặc mở rộng khớp gối. Trước có nghĩa là ở phía trước. Một dây chằng phía sau (sau) cũng có mặt. ACL chấn thương được nhìn thấy chủ yếu ở các vận động viên. Thiệt hại nghiêm trọng đối với ACL thường có nghĩa là tái tạo phẫu thuật và phục hồi đến 12 tháng. Trong phòng tập thể dục, hãy cẩn thận không cho phép chuyển động đầu gối xoắn dưới tải quá nhiều, cố ý hoặc vô tình.
- Dây chằng Cruciate sau (PCL). PCL kết nối xương đùi và xương chày tại các điểm khác nhau với ACL và kiểm soát bất kỳ chuyển động phía sau của xương chày tại khớp. PCL phần lớn bị thương với các lực tác động cao do tai nạn và đôi khi trong các hoạt động thể thao, nơi có một cú đánh mạnh vào đầu gối.
- Dây chằng tài sản trung gian (MCL). Dây chằng này giúp đầu gối không bị cong quá xa đến bên trong (trung gian). Các MCL bị hư hại chủ yếu xảy ra từ một tác động đến bên ngoài đầu gối, hoặc thậm chí từ một lực lượng trọng lượng ngẫu nhiên khi chân đạt đến một góc bất thường.
- Dây chằng thế chấp bên (LCL). Đây là dây chằng đối diện với MCL. Nó ở bên ngoài đầu gối và điều khiển chuyển động quá mức ra ngoài. Dây chằng này kết nối các sợi xương (xương nhỏ hơn của cẳng chân) với xương đùi. Tương tự, LCL bị thương khi một lực đẩy đầu gối ra ngoài.
- Sụn Chấn Thương. Sụn ngăn ngừa xương cọ xát với nhau và đệm tác động. Hai sụn đầu gối (meniscus single) là sụn đệm bên trong và bên ngoài khớp gối. Các loại sụn khác bảo vệ đầu và đùi của xương đùi. Khi sụn bị rách hoặc bị hư hỏng, có thể cần phẫu thuật bằng kính soi khớp. (Kính soi khớp là một thực hiện cho phép bác sĩ phẫu thuật nhìn thấy và sửa chữa các vết thương sụn bằng một vết mổ nhỏ.)
- Viêm gân. Gây nặng và sử dụng quá mức gân của đầu gối có thể gây ra chấn thương đầu gối. Một chấn thương liên quan được gọi là "hội chứng ban nhạc iliotibial" (ITB) gây ra đau ở bên ngoài đầu gối, thường là ở người chạy, nhưng nó có thể xảy ra trong bất kỳ tình huống lạm dụng nào. Phần còn lại và kéo dài và thuốc chống viêm thường được khuyến cáo cho các loại chấn thương.
Các bài tập luyện trọng lượng cần tránh
Nếu bạn bị chấn thương đầu gối, hãy làm theo lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý của bạn trong trường hợp đầu tiên. Bài tập thể dục có thể tránh được tốt nhất là các bài tập cách ly như máy mở rộng chân và các bài tập chân cong , đứng hoặc trên băng ghế. Ngoài ra, tải nặng hoặc squats sâu chủ yếu nên tránh.