Làm thế nào để ngăn ngừa điều kiện cơ nguy hiểm này được thấy trong tập luyện cực
Tiêu cơ vân là một tình trạng cơ nguy hiểm và nguy hiểm, với sự phân hủy nhanh chóng của các cơ. Nó có thể tấn công các vận động viên và tập thể dục trong hoặc sau khi gắng sức, đặc biệt là khi tập thể dục ở nhiệt độ cao. Nó có thể làm cho tiêu đề khi nó đình công vận động viên sinh viên, nhưng bạn nên nhận thức được nó cho tập luyện của bạn là tốt.
Các triệu chứng của tiêu cơ vân là gì?
Các triệu chứng của tiêu cơ vân bao gồm nước tiểu có màu trà, suy nhược cơ và đau dai dẳng, mặc dù có chẩn đoán chính xác hơn với xét nghiệm máu.
Nước tiểu có màu sẫm là kết quả của sự phân hủy của cơ, chất này chứa một loại protein gọi là myoglobin trong máu và nước tiểu. Nếu các mức này quá cao, có thể gây tổn thương thận nghiêm trọng. Để phân biệt tiêu cơ vân do tập thể dục từ các hình thức khác, thuật ngữ "tiêu cơ vân cố gắng" thường được sử dụng.
Rhabdomyolysis đình công vận động viên sinh viên
Vào tháng 1 năm 2011, 13 cầu thủ bóng đá Iowa đã nhập viện và được chẩn đoán bị tiêu cơ vân sau một buổi tập luyện trước mùa giải khó khăn của 100 người ngồi xổm. Tất cả được thu hồi và đã được thải ra, nhưng một cuộc điều tra đang được tiến hành để xác định các thực hành dẫn đến một hiệu ứng khối lượng như vậy. Thông thường, tiêu cơ vân rất hiếm và xảy ra trong sự cô lập trong các vận động viên, mặc dù các báo cáo khác của các đội bị ảnh hưởng vẫn tồn tại.
Ai có nguy cơ bị tiêu cơ vân?
Các điều kiện di truyền không phổ biến có thể khiến một số người dễ bị tổn thương hơn. Hai điều kiện như vậy là đặc điểm tế bào hình liềm (rối loạn máu), và bệnh lưu trữ glycogen, trong đó một enzyme thiếu làm cho cơ thể bạn không thể lưu trữ và giải phóng glucose hiệu quả.
Mặc dù vậy, một nhóm đồng đội sẽ gợi ý một số yếu tố chung "môi trường" với tập thể dục. Một đánh giá y học gần đây về tình trạng này cho thấy một loạt các loại thuốc theo toa, không kê đơn và bất hợp pháp có liên quan đến tiêu cơ vân, bao gồm rượu, cocaine, caffeine, amphetamine, MDMA và các loại thuốc như salicylat, thuốc an thần kinh, quinin, corticosteroids, statin, theophylline, thuốc chống trầm cảm cyclic, SSRI và những người khác.
Trong một bài báo được công bố về cụm Iowa, họ phát hiện ra khả năng tăng cường tiêu cơ vân với phần trăm trọng lượng cơ thể được nâng lên, số lượng bộ và thời gian cần thiết để hoàn thành 100 squats sau. Họ có nhiều nguy cơ hơn nếu họ buộc bản thân mình đi đến cơ bắp thất bại . Cần lưu ý rằng các vị trí mà các sinh viên đã đóng góp vào đó, và có khả năng là họ chưa được đào tạo đầy đủ tại thời điểm xảy ra sự việc. Thật thú vị, những người có nhiều protein lắc trước khi tập luyện cực đoan đã giảm nguy cơ trong vụ việc này.
Làm thế nào để ngăn chặn hiện tượng tiêu cơ vân
Thiếu hiểu biết rằng bạn có một tình trạng di truyền có thể làm tăng nguy cơ của bạn, đây là một số mẹo đào tạo mà đáng kể nên làm giảm nguy cơ tiêu cơ vân.
- Tiến bộ dần dần trong chương trình tập luyện của bạn theo tập thể dục hiện tại của bạn, cho dù đó là cardio, mạch hoặc trọng lượng.
- Theo dõi lượng nước uống của bạn, đặc biệt là khi tập luyện của bạn dài, dữ dội hoặc nóng, đặc biệt là cả ba cùng nhau. Nhưng đừng đi quá; nhiều chất lỏng không nhất thiết phải tốt hơn.
- Đừng tập thể dục nặng về chế độ ăn ít calo hoặc sau thời gian ăn chay lâu dài. Đảm bảo bạn có đủ nhiên liệu trên tàu để cho phép cơ bắp hoạt động hiệu quả. Hãy cẩn thận với chế độ ăn kiêng low-carb trộn với tập thể dục nặng và dài.
- Hạn chế các loại thuốc giải trí như rượu trước khi tập thể dục và không sử dụng các loại thuốc kích thích hiệu quả hoặc giải trí bất hợp pháp. Hãy thận trọng với các nhu cầu không cần kê toa chính hãng như thuốc chống viêm và kiểm tra với bác sĩ của bạn về các loại thuốc theo toa. Hầu hết có lẽ sẽ ổn thôi.
Nguồn:
Smoot MK, Amendola A, Cramer E, Doyle C, Kregel KC, Chiang HY, Cavanaugh JE, Herwaldt LA. "Một cụm của sự tiêu diệt thừa cơ thể ảnh hưởng đến một đội bóng đá Division I." Clin J Sport Med . 2013 tháng 9, 23 (5): 365-72. doi: 10.1097 / JSM.0b013e3182914fe2.