Nhận thông tin giảm cân ngay trước khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng
Bạn đang bắt đầu một chế độ ăn uống mới? Nếu vậy, bạn muốn có được sự thật giảm cân của bạn thẳng để quá trình không mất nhiều thời gian hơn nó cần. Đây là những lời khuyên giảm cân cho người mới bắt đầu sẽ giúp người mới (và ăn kiêng dày dạn) mỏng xuống thành công và giữ cho cân tắt cho tốt
15 Mẹo giảm cân cho người mới bắt đầu
- Trọng lượng của bạn ảnh hưởng đến bạn theo nhiều cách khác với ngoại hình của bạn. Cân nặng của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, lòng tự trọng, sức khỏe, tinh thần và khả năng thực hiện một số nhiệm vụ thể chất của bạn. Tiếp cận với một trọng lượng khỏe mạnh là giá trị thời gian và công sức của bạn.
- Bạn nên đi khám bác sĩ trước khi bắt đầu ăn kiêng . Bác sĩ có thể cho bạn biết làm thế nào sức khỏe của bạn có thể cải thiện với giảm cân và nếu có bất kỳ mối quan tâm y tế đặc biệt mà bạn cần phải xem xét khi bạn chọn một chế độ ăn uống và chương trình tập thể dục.
- Bạn nên tự hỏi mình một số câu hỏi trước khi bạn bắt đầu một chế độ ăn uống. Bạn nên biết lý do tại sao bạn muốn giảm cân, nếu bạn đã sẵn sàng cho một cam kết lâu dài để ăn uống lành mạnh và tập thể dục và nếu bạn có hệ thống hỗ trợ xã hội tốt tại chỗ.
- Để giảm cân hiệu quả, bạn sẽ phải thay đổi vĩnh viễn bốn khía cạnh của cuộc sống của bạn: những gì bạn ăn, cách bạn ăn, hành vi xã hội và mức độ hoạt động của bạn. Bạn sẽ sẵn sàng cho sự thay đổi thực sự trong cuộc sống của bạn.
- Bạn nên có những kỳ vọng hợp lý. Đừng trở thành nạn nhân của những trò gian lận về giảm cân hứa hẹn giảm cân lớn trong một khoảng thời gian ngắn. Những sản phẩm đó không hoạt động!
- Các mục tiêu nhỏ có nhiều khả năng giúp bạn có động lực và tập trung hơn. Cố gắng giảm lượng calo của bạn xuống còn 3500 calo mỗi tuần để giảm một pound mỗi tuần.
- Bạn sẽ không dính vào một chế độ ăn uống bao gồm các loại thực phẩm bạn không thích. Vì vậy, chọn kế hoạch giảm cân của bạn một cách cẩn thận . Và sau đó điền vào nhà bếp của bạn với các loại thực phẩm ăn kiêng nhưng thỏa mãn .
- Trước khi bắt đầu chế độ ăn uống, hãy tự hỏi mình có thể duy trì kế hoạch ăn uống và tập thể dục trong bao lâu. Nếu bạn không thể tưởng tượng ở trên một kế hoạch cụ thể cho đến khi bạn đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn, hãy thử cái gì khác.
- Đi và tắt kế hoạch chế độ ăn uống cùng một lần nữa và một lần nữa dẫn đến ăn kiêng yo-yo . Người ăn kiêng Yo-yo có thời gian khó khăn hơn để giảm cân trong thời gian dài. Đó là thông minh hơn để chế độ ăn uống một lần, thay vì đi và tắt kế hoạch giảm cân nhiều lần.
- Bạn cần lập kế hoạch các chiến lược thay thế để đối phó với việc ăn uống cảm xúc . Nhiều người có vấn đề về cân nặng có thói quen ăn uống để đáp lại cảm xúc và căng thẳng. Nếu bạn không giải quyết tình cảm ăn uống, chế độ ăn uống của bạn không có khả năng thành công.
- Sự nguy hiểm của việc thừa cân là có thật. Bị béo phì có thể mang nguy cơ sức khỏe đe dọa tính mạng. Khi động lực của bạn bắt đầu giảm, hãy ghi nhớ điều này để giữ cho bản thân luôn đi đúng hướng.
- Mục tiêu cuối cùng của bạn phải là mục tiêu thực tế. Một số người trong chúng ta sẽ không bao giờ phù hợp với đám cưới hay váy dạ hội đó nữa. Cơ thể chúng ta thay đổi theo thời gian. Giải quyết cho một trọng lượng đó là lành mạnh cho bạn ở giai đoạn hiện tại của bạn trong cuộc sống, không phải 15 năm trước đây.
- Một số chế độ ăn phổ biến không hoạt động . Các chương trình giảm cân ngăn cấm toàn bộ nhóm thực phẩm hoặc hạn chế lượng calo quá nặng có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn không kiểm soát được và ăn uống. Kiểm duyệt là chìa khóa.
- Trọng lượng của bạn sẽ dao động từ ngày này sang ngày khác. Chống lại sự thôi thúc để cân nhắc bản thân hàng ngày . Cân nặng bản thân quá thường xuyên có thể ngăn cản bạn. Cân chính mình vào cùng một thời điểm trong ngày mỗi tuần một lần.
- Giảm cân không dễ. Không có thuốc ma thuật hoặc sửa chữa nhanh chóng để giảm cân lâu dài, khỏe mạnh. Nó sẽ mất rất nhiều kỷ luật và công việc khó khăn. Nhưng chỉ vì một cái gì đó là khó khăn, nó không phải là không thể. Thực tế là ... Bạn có thể làm được!
Biên tập bởi Malia Frey, Chuyên gia giảm cân