Đi bộ so với chạy so sánh đốt cháy calo
Có phải đó là một huyền thoại mà người chạy đốt cháy nhiều calo hơn người đi bộ? Nó chỉ có ý nghĩa - tất cả những gì đổ mồ hôi và huffing và puffing phải có nghĩa là nhiều calo đang được đốt cháy, phải không? Có sự khác biệt về lượng calo được đốt cháy trên mỗi dặm hoặc cây số để đi bộ so với chạy, nhưng nó không phải là rất lớn và không có sự khác biệt ở tốc độ đi bộ cao hơn.
Đo lượng calo bị đốt cháy
Nghiên cứu về tương đương trao đổi chất (MET) của các hoạt động khác nhau xếp hạng từng hoạt động theo calo trên kilogam mỗi giờ.
Chỉ cần ngồi lặng lẽ đốt cháy 1 MET. Nếu bạn cân nặng 150 pounds, đó là 68 calo mỗi giờ.
Một Á hậu và một người đi bộ nhanh, cả ở tốc độ 12 phút cho mỗi dặm hoặc 5 dặm mỗi giờ, đạt được chính xác cùng 8 MET. Lượng calo của chúng trên mỗi dặm và calo mỗi giờ giống hệt nhau.
Đi bộ ở các tốc độ khác nhau đốt cháy từ 2 đến 8 MET. Chạy ở tốc độ khác nhau đốt cháy 8 đến 18 MET. Điều đó nghe có vẻ khá khác biệt, nhưng bạn phải tính đến thời gian tập luyện. Họ chạy cho một số bộ dặm, hoặc làm họ chạy trong một khoảng thời gian? Nó tạo ra tất cả sự khác biệt.
Calo trên mỗi dặm cho đi bộ so với chạy
Giữa tốc độ 5 và 9 dặm mỗi giờ, vận động viên rộng gần như lượng calo như nhau cho mỗi dặm. Mets cao cho tốc độ nhanh hơn chỉ để phản ánh rằng họ sẽ đi nhiều dặm trong cùng giờ. Điều này giả định họ sẽ chạy cho toàn bộ một giờ, chứ không phải làm một số thiết lập của dặm.
Walkers cũng thấy rất ít sự khác biệt về calo cho mỗi dặm ở tốc độ đi bộ giữa 2,5 và 4 dặm một giờ. Trong khi họ đốt cháy cùng một calo mỗi dặm như người chạy nếu họ có thể đi 5 mph, họ đốt cháy ít calo mỗi dặm ở tốc độ chậm hơn. Họ có thể dễ dàng tạo nên sự khác biệt đó trong một buổi tập luyện bằng cách đi xa hơn.
Lượng calo bị đốt cháy trên mỗi dặm với 160 Pound Person
Đi dạo
2,0 mph - 91
2,5 mph - 87
3,0 mph - 85
3,5 mph - 83
4,0 mph - 91
4,5 mph - 102
5,0 mph - 116
Đang chạy
5,0 mph - 116
6,0 mph - 121
7,0 mph - 119
8,0 mph - 123
9,0 mph - 121
10,0 mph - 131
Xem thêm kết quả với các biểu đồ tính toán lượng calo đi bộ cho các trọng lượng và tốc độ khác nhau. Tốc độ 4 dặm / giờ là tốc độ đi bộ nhanh . Chạy một dặm sẽ đốt cháy thêm 30 calo cho người này hơn là đi bộ nhanh. Sự khác biệt về lượng calo bị đốt cháy sẽ ít hơn đối với những người cân nặng ít hơn.
Trọng lượng là một yếu tố lớn cho lượng calo bị đốt cháy
Những con số trên rất khác nhau nếu bạn cân nặng 100 pound hoặc 250 pounds. Trọng lượng là một phần của phương trình. Bạn càng nặng, bạn càng đốt nhiều calo ở mọi tốc độ. Nhưng đây là điều bạn không thể dễ dàng thay đổi. Nếu bạn mặc một gói hoặc áo gi lê có trọng lượng thêm 20 pound, bạn chỉ tăng lượng calo đốt cháy mỗi dặm khoảng 11 đến 12. Sẽ tốt hơn và dễ dàng hơn khi chỉ cần đi thêm 2 đến 5 phút để đốt cháy những calo đó. Tại sao rủi ro căng thẳng chính mình?
Bạn nên đi bộ hoặc chạy nhanh hơn?
Nếu bạn có thể xây dựng tốc độ đi bộ của bạn đến 5 dặm một giờ, hoặc 12 phút cho mỗi dặm, bạn sẽ ở mức calo đốt hàng đầu cho mỗi dặm và đạt được cùng một vết bỏng như một người chạy bộ.
Nếu bạn là một Á hậu, bạn không nhận được bất kỳ lợi ích đốt cháy calo nào bằng cách đi nhanh hơn 10 phút mỗi dặm hoặc 6 dặm / giờ.
Bạn nên đi bộ hoặc chạy lâu hơn?
Bạn đi bộ hoặc chạy xa hơn, bạn càng đốt nhiều calo. Bạn nhận được nhiều lợi ích nhất bằng cách thêm khoảng cách vào tập luyện của bạn, cho dù bạn đi bộ hay chạy. Cách tốt nhất để đốt cháy nhiều calo hơn là xây dựng khoảng cách đi bộ và chạy của bạn. Đó là thông minh để làm điều này từng bước. Thêm 10 đến 15 phút để tập luyện điển hình của bạn mỗi tuần và dần dần xây dựng thời gian đi bộ hoặc chạy bộ của bạn.
Bạn nên thêm trọng lượng?
Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo mỗi dặm ở mọi tốc độ bằng cách cân nặng hơn, nhưng nó là một sự khác biệt rất nhỏ và không đáng để mạo hiểm.
Mỗi pound thêm có nghĩa là tác động nhiều hơn đến bàn chân, mắt cá chân, đầu gối và hông của bạn. Nó là tốt hơn để đi bộ hoặc chạy xa hơn để thêm bất kỳ trọng lượng.
Bạn nên đi bộ hoặc chạy?
Nếu bạn thích chạy, bạn có thể đốt cháy calo trong thời gian ít hơn và được thực hiện với tập luyện hàng ngày của bạn sớm hơn. Nhiều người tận hưởng nhịp tim cao hơn và sự bùng nổ của các hóa chất não hạnh phúc mà nó tạo ra. Nhưng đối với những người khác, chạy là một thứ mà họ buộc phải làm. Để có được bất kỳ lợi ích nào từ việc tập luyện, nó phải là một thứ mà bạn thích và sẽ làm ngày này qua ngày khác.
Nếu bạn thích chạy, hãy chạy. Nếu bạn ghét chạy nhưng thích đi bộ, hãy đi bộ. Bạn sẽ chỉ cần dành nhiều thời gian đi bộ để đi khoảng cách bạn cần để đốt cháy lượng calo bạn muốn đốt cháy.
Nếu bạn muốn bắt đầu chạy, hãy xem cách bắt đầu thêm khoảng thời gian chạy vào các bài tập đi bộ của bạn .
Nguồn:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, MC Whitt-Glover, Leon AS. 2011 Tổng hợp các hoạt động thể chất. Y học & Khoa học trong Thể thao & Thể dục . 2011, 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. So sánh chi tiêu năng lượng giữa đi bộ và chạy trong các cá thể thể dục trung bình. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều hòa 26,4 (2012): 1039-1044.