Một chạy 8K dài 8 km, đó là tương đương với 4,97 dặm. Khoảng cách 8K hoặc 5 dặm là một khoảng cách phổ biến cho các cuộc đua đường. Nếu gần đây bạn đã bắt đầu chạy, một cuộc đua 8K là một giới thiệu tốt để đua đường, mặc dù hầu hết vận động viên mới muốn bắt đầu với một 5K (3,1 dặm) như cuộc đua đường đầu tiên của họ. Mặc dù các cuộc đua 8K không phổ biến như một số khoảng cách đua khác (chẳng hạn như 5Ks và 10Ks), bạn có thể tìm thấy một số chủng tộc địa phương.
Cuộc đua 8K (hoặc 5 dặm) là một bước tiếp theo tốt sau khi bạn đã hoàn thành thành công cuộc đua 5K.
Lịch đào tạo 8K
Nếu bạn đã tìm thấy một cuộc đua 8K hoặc 5 dặm địa phương và bạn quan tâm đến việc chạy nó, dưới đây là một số chương trình đào tạo 8K miễn phí:
- 8-Tuần 8K Lịch trình đào tạo cho người mới bắt đầu và người mới bắt đầu nâng cao : Lịch huấn luyện 8 tuần đầu tiên được thiết kế cho những người mới bắt đầu, những người muốn đạt đến đích của cuộc đua 8K hoặc 5 dặm. Nó giả định rằng bạn đã có thể chạy ít nhất một dặm. Lịch trình cho người mới bắt đầu tiến được thiết kế cho vận động viên người một chút vượt quá tổng số giai đoạn mới bắt đầu và có thể chạy lên đến 2 dặm cùng một lúc. Nó rất tốt cho những ai chưa bao giờ chạy đua 8K hoặc 5 dặm trước đây, nhưng đang tìm một lịch trình khó hơn một chút so với Lịch 8K mới bắt đầu.
- Lịch đào tạo trung cấp 8K 6 tuần: Chương trình đào tạo 8K kéo dài 6 tuần này được thiết kế cho những người chạy trung gian muốn đào tạo cho một cuộc đua 8K. Lịch trình này cũng hoạt động cho bất kỳ đào tạo người chạy trung gian nào cho cuộc đua dài 5 dặm. Chương trình này giả định rằng bạn đã có thể chạy ít nhất 4 dặm.
- Lịch đào tạo nâng cao 8 tuần 6K : Chương trình đào tạo 8K kéo dài 6 tuần này được thiết kế cho những người chạy đua cao cấp muốn chạy đua 8K thành công. Lịch trình này cũng hoạt động cho bất kỳ đào tạo người chạy cấp cao nào cho cuộc đua dài 5 dặm. Chương trình này giả định rằng bạn đã có thể chạy ít nhất 6 dặm.