Những điều bạn nên biết về thực hành phổ biến này
P90X là một hệ thống tập thể dục tại nhà được phát triển bởi huấn luyện viên Tony Horton. Nó đi kèm như một bộ 12 DVD, mỗi DVD dành cho một loại bài tập khác nhau. Ý tưởng là cách hiệu quả nhất để làm việc là thực hiện nhiều loại hoạt động khác nhau thường xuyên. Bằng cách này, bạn ít có khả năng để đạt một cao nguyên như cơ thể của bạn trở nên mạnh mẽ hơn và quen với một tập luyện cụ thể.
Bạn cũng ít có khả năng chán.
Trong số các bài tập trong hệ thống P90X là một thực hành yoga được biết đến là một trong những khó khăn nhất trong số hàng tá. Cho dù bạn là một yogi có kinh nghiệm hoặc bạn chưa bao giờ tung ra một tấm thảm trước khi trong cuộc sống của bạn, đây là một số điều bạn nên biết trước khi bạn cho P90X yoga một xoáy.
Đó là một sức mạnh
Nếu bạn quen thuộc với sức mạnh yoga , phần lớn các thực hành Horton đã tạo ra sẽ có vẻ quen thuộc. Lớp học 90 phút được tiến hành với một cuộc nói chuyện pep từ Horton. Từ đây, ông hướng dẫn người xem, cũng như bốn học sinh trên màn hình, thông qua một loạt các lời chào mặt trời , một chuỗi các tư thế, hoặc asana, thường được thực hiện sau khi không ngừng - những gì được gọi là dòng chảy, hoặc vinyasa, yoga. Horton làm cho lời chào mặt trời của ông đặc biệt khó khăn bằng cách thêm một chaturanga thêm vào mỗi sự lặp lại của vinyasa. Một chaturanga là một cái gì đó giống như một vị trí push-up trong đó khuỷu tay được uốn cong 90 độ và cơ thể được tạm dừng một thời gian ngắn trên mat.
Sau khi chào mặt trời, Horton dẫn đầu lớp học thông qua các loại asana tương tự được cung cấp trong hầu hết các lớp học yoga điển hình, nhưng đối với hầu hết các phần, ông tập trung vào các phiên bản thử thách và nâng cao hơn. Ví dụ, trình tự đứng bao gồm tam giác xoay , ghế xoắn, và asana góc bên ràng buộc và tư thế cân bằng bao gồm quạ , không ai trong số đó có khả năng là một phần của lớp học của người mới bắt đầu.
Ưu điểm và nhược điểm của P90X Yoga
Mỗi người trong số bốn học sinh trên đĩa DVD ở mức độ khác nhau về sức mạnh và tính linh hoạt, điều này rất tuyệt vời vì nó mang lại cho Horton cơ hội khuyến khích sử dụng đạo cụ và sửa đổi để đảm bảo sự liên kết trong mỗi asana là an toàn và chính xác. Đó là một thông điệp tốt cho các yogi, những người ngần ngại làm một trong hai vì họ cảm thấy nó có nghĩa là họ không thực sự tập yoga "đúng" hoặc họ đang rất đáng sợ vì cần sự trợ giúp của một khối hoặc dây đeo.
Đồng thời, Horton khuyến khích học sinh tự đẩy mình, điều mà hầu hết các giáo viên yoga không làm — và vì lý do chính đáng. Đây là cách thương tích xảy ra . Và mặc dù anh dành rất nhiều thời gian để di chuyển giữa các học sinh trên màn hình, anh cho phép một số vấn đề liên kết nguy hiểm tiềm tàng không được chú ý. Ví dụ, trong vai đứng , đó là một tư thế quan trọng để có được ngay từ khi nó đặt cổ ở một vị trí dễ bị tổn thương, ông cho phép vị trí cánh tay không an toàn để đi theo.
Horton kết thúc thực hành với Savasana , hoặc tư thế xác chết, đó là cách mà hầu hết các lớp yoga đều giảm xuống, nhưng nó kéo dài chỉ trong một phút, khi ít nhất năm đến 10 là lý tưởng để cho phép tâm trí và cơ thể bình tĩnh lại.
Bottomline
Đối với một sinh viên yoga có kinh nghiệm, người có chỉ huy về sự liên kết và hiểu biết và có thể chấp nhận những hạn chế về thể chất của mình để giữ an toàn, yoga P90X là tốt nhưng nó có lẽ không phải là một khởi đầu thông minh cho một yogi bắt đầu.
Thêm vào đó, nếu tất cả những gì bạn quan tâm là yoga, nó có lẽ không phải là nơi lý tưởng nhất về tài chính để bắt đầu: Bạn phải mua toàn bộ bộ DVD P90X để lấy một tập yoga, và điều đó sẽ khiến bạn trở lại gần 140 đô la.