Các thanh đạm ở chế độ ăn uống bên phải của bãi biển phía nam để giữ kế hoạch theo dõi của bạn
Độc giả thường tò mò về các thanh chế độ ăn uống thích hợp cho South Beach Diet Giai đoạn 1 và 2 . Cô nói rằng cô hiếm khi được nghỉ trưa và cần một quầy bar thay thế bữa ăn để giữ cho cô ấy ăn uống đúng kế hoạch. Nhưng nhiều quán bar bán đồ ăn nhanh không được South Beach phê chuẩn. Câu hỏi của cô cung cấp một cơ hội tuyệt vời để giải thích các thanh protein khác nhau của South Beach Diet cho Giai đoạn 1 và cũng cho Giai đoạn 2 hạn chế hơn.
Quán bar và đồ ăn nhẹ ở South Beach
Điều quan trọng cần nhớ là The South Beach Diet là một kế hoạch ăn uống cho cuộc sống. Ăn vặt lành mạnh là một phần của Giai đoạn 1, Giai đoạn 2 và Giai đoạn 3 để bảo trì. Trong khi các quán ăn vặt có thể giúp bạn bám sát kế hoạch, họ có thể không giải quyết thói quen ăn nhẹ lâu dài của bạn. Vì vậy, điều quan trọng là phải đưa ra các chiến lược ăn nhẹ tiện dụng để đảm bảo bạn gắn bó với chương trình ăn uống lành mạnh của bạn cho cuộc sống.
Có rất nhiều công thức nấu ăn lành mạnh và gợi ý trong mỗi cuốn sách The South Beach Diet. Ví dụ, hầu hết các cuốn sách bao gồm công thức nấu ăn cho đồ ăn nhẹ như Yogurt Cheese Dip, Pizza Wrap và các món ăn mặn khác. Học cách nấu các công thức nấu ăn lành mạnh như thế này có thể giúp bạn gắn bó với chương trình suốt đời. Bạn cũng có nhiều khả năng thành công hơn nếu bạn học các phương pháp nấu ăn lành mạnh và chuẩn bị thức ăn.
Quán bar ăn uống ở South Beach: Giai đoạn 1
Ngay cả khi bạn chuẩn bị thức ăn lành mạnh ở nhà, tuy nhiên, bạn có khả năng chạy vào thời gian bận rộn khi bạn cần một bữa ăn nhẹ đóng gói sẵn hoặc thay thế bữa ăn để làm cho nó thông qua ngày.
Tất nhiên, có hàng chục quán bar bán đồ ăn nhanh trên thị trường. Nhiều loại cung cấp protein và chất xơ; các chất dinh dưỡng được đề nghị trong kế hoạch South Beach. Tuy nhiên, để đảm bảo rằng bạn gắn bó với chế độ ăn uống đúng cách, bạn chỉ nên ăn các loại thực phẩm được phép trong Giai đoạn 1 của Chế độ ăn kiêng South Beach . Vì lý do đó, thông minh để mua các quán bar bán đồ ăn nhanh của thương hiệu.
Bằng cách đó bạn biết bạn đang nhận được sự pha trộn đúng của carbs, chất béo và protein.
Đây là một số quán bar ở South Beach được chấp thuận cho Giai đoạn 1
- Tropical Coconut Almond Bar (quầy bar ăn sáng): 210 calo, 15 gram chất béo, 13 gram carb, 3 gam chất xơ, 3 gam đường và 8 gram protein.
- Toffee Nut Bar (bữa sáng): 200 calo, 15 gram chất béo, 15 gam carb, 5 gam chất xơ, 2 gam đường và 6 gram protein.
- Bơ đậu phộng sô cô la ăn trưa Bar: 210 calo, 8 gram chất béo, 20 gram carb, 9 gram chất xơ, 6 gram đường, và 15 gram protein
- Quế Bún Ăn trưa: 200 calo, 7 gram chất béo, 18 gam carb, 9 gam chất xơ, 2 gam đường, và 15 gram protein
- Double Chocolate Lunch Bar: 210 calo, 8 gram chất béo, 21 gam carb, 9 gam chất xơ, 2 gam đường và 15 gram protein.
Quán bar ăn uống ở South Beach: Giai đoạn 2
Theo thông tin được cung cấp trên trang web của chương trình ăn kiêng, tất cả các quán ăn nhẹ, sinh tố, lắc và các sản phẩm của South Beach Diet được cho phép trong Giai đoạn 2 và Giai đoạn 3. Bạn có một số sản phẩm để giúp bạn tham gia chương trình suốt cả ngày.
Ngoài các thanh được liệt kê ở trên, hãy chọn từ các lựa chọn này trong Giai đoạn 2 và Giai đoạn 3:
- Dark Chocolate Nut Bar (snack): 130 calo, 9 gram chất béo, 9 gram carb, 4 gram chất xơ, 1 gam đường và 5 gram protein
- Graham Crumble Bar (snack): 120 calo, 4 gram chất béo, 14 gram carb, 4 gam chất xơ, 5 gam đường và 9 gram protein.
- Cookies và Cream Bar (snack): 90 calo, 3 grams chất béo, 10 gram carb, 7 gram chất xơ, 2 gam đường và 10 gram protein.
- Chocolate Pipped Bar (snack) : 120 calo, 5 gram chất béo, 14 gram carb, 2 gram chất xơ, 6 gram đường và 8 gram protein.
- Fudge Brownie Bar (snack): 90 calo, 2,5 gram chất béo, 10 gam carb, 6 gam chất xơ, 1 gam đường và 11 gram protein.
- Cherry Almond Bar (bữa sáng): 190 calo, 13 gram chất béo, 14 gam carb, 3 gam chất xơ, 5 gam đường và 8 gram protein.
Hãy ghi nhớ khi bạn chọn quán bar cho một bữa ăn nhẹ hoặc thay thế bữa ăn, rằng một khi bạn chuyển ra khỏi Giai đoạn 1 và 2, bạn sẽ không thể mua bất kỳ quầy bar bán đồ ăn nhanh nào để duy trì cân nặng của bạn. Một khi bạn đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn và di chuyển vào giai đoạn bảo trì, bạn cần phải tiếp tục ăn một phần kiểm soát, kế hoạch ăn uống kiểm soát lượng calo hoặc bạn sẽ đạt được các bảng Anh trở lại.
Vì vậy, nếu bạn quen với việc ăn các món ăn nhẹ có hương vị nhẹ nhàng giữa các bữa ăn hoặc các thanh kẹo bơ cứng cho bữa ăn sáng, bạn có thể đang tự đặt mình vào thất bại trong thời gian dài. Trừ khi bạn tiếp tục mua thanh ăn uống South Beach, bạn có thể tiêu thụ quá nhiều calo. Nhiều quán ăn bán trong các cửa hàng cung cấp 300 hoặc thậm chí 400 calo và nhiều đường hơn bạn cần.
Cố gắng ăn nhiều bữa ăn bổ dưỡng nhất có thể trong chế độ ăn của South Beach và thỉnh thoảng sử dụng các quán ăn nhẹ để có kết quả tốt nhất.