Sử dụng Tóm tắt chế độ ăn uống ở South Beach này để quyết định xem chương trình có phù hợp với bạn hay không
South Beach Diet là một trong những chương trình giảm cân phổ biến nhất mọi thời đại. Chế độ ăn uống được chia thành ba giai đoạn trong đó những người ăn kiêng tập trung vào việc ăn protein nạc, carbohydrates giàu chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh. Một chương trình tập thể dục cũng là một phần quan trọng của chế độ ăn uống South Beach.
Nhiều người tiêu dùng tìm thấy hệ thống ba pha dễ làm theo và khá hiệu quả.
Bản tóm tắt Chế độ ăn uống ở South Beach này sẽ cung cấp cho bạn tổng quan về từng giai đoạn và các mẹo để theo dõi chương trình để bạn có thể quyết định xem nó có hiệu quả với bạn hay không.
Chế độ ăn uống ở South Beach là gì?
South Beach Diet ban đầu là một kế hoạch chế độ ăn uống được nêu trong một cuốn sách của Arthur Agatston, MD. Bác sĩ đã phát triển kế hoạch trong những năm 1990 để giúp bệnh nhân của mình giảm cân. The South Beach Diet: The Delicious, Doctor-Thiết kế, Foolproof Kế hoạch cho nhanh và khỏe mạnh giảm cân bay ra khỏi kệ vào năm 2003 khi nó được xuất bản lần đầu tiên. Kể từ đó, cuốn sách đã trải qua nhiều biến thể và thay đổi, nhưng cốt lõi của kế hoạch ăn uống vẫn giữ nguyên.
South Beach Diet là một chương trình low-carb, protein cao và ít đường. Chế độ ăn uống được dựa một phần vào chỉ số glycemic , trong đó xếp loại thực phẩm theo tải lượng đường huyết . Khi bạn tìm hiểu cách thực hiện chế độ ăn kiêng South Beach, bạn sẽ tìm hiểu cách chọn thức ăn đường lành mạnh, ít đường hơn để giữ cho bạn no và hài lòng, do đó bạn ăn ít hơn và mỏng hơn.
The South Beach Diet: Tóm tắt kế hoạch ăn uống
Chế độ ăn này tập trung vào một sự cân bằng lành mạnh giữa carbs, protein và chất béo. Quan trọng hơn, bạn nên ăn carbohydrate chất lượng cao, protein nạc và chất béo lành mạnh . Thực phẩm có thêm đường , như bánh nướng, kẹo và nước giải khát đều bị hạn chế.
Vì vậy, nếu bạn đang sử dụng để điền vào các loại thực phẩm này, chế độ ăn uống có thể khó theo dõi.
Các thực phẩm ăn kiêng ở South Beach được đóng gói sẵn, chẳng hạn như lắc, quầy bar bán đồ ăn nhanh và bữa ăn sáng, bữa trưa và bữa tối đã chuẩn bị sẵn có cho những người tiêu dùng đăng ký chương trình trả tiền. Nhiều loại thực phẩm này tương tự như thực phẩm mà bạn có thể cảm thấy khó chịu khi từ bỏ. Nhưng bạn sẽ ăn chúng với số lượng nhỏ hơn nếu bạn mua các phiên bản South Beach và các loại thực phẩm được chuẩn bị với ít calo hơn.
Bạn không cần phải đăng ký hoặc trả tiền cho chương trình để theo dõi chế độ ăn uống. Một số người chỉ đơn giản là mua sách và chuẩn bị thức ăn thân thiện với South Beach ở nhà.
Các giai đoạn ăn kiêng ở South Beach
Chế độ ăn uống South Beach được chia thành ba giai đoạn khác nhau. Tất cả ba giai đoạn bao gồm thực phẩm, kế hoạch bữa ăn và công thức nấu ăn cho phép cụ thể. Mỗi giai đoạn cũng bao gồm các loại thực phẩm cần tránh.
Giai đoạn 1 (còn gọi là Khởi động lại 7 ngày)
Đối với hầu hết mọi người, phần khó nhất của chương trình là Giai đoạn 1 . Trong một số phiên bản của kế hoạch, giai đoạn này kéo dài trong hai tuần. Tuy nhiên, các phiên bản hiện tại của việc sử dụng "khởi động lại" 7 ngày thay vì một giai đoạn hai tuần.
Phần đầu tiên của kế hoạch này là nghiêm ngặt nhất trong ba giai đoạn. Đó là khi bạn sẽ hạn chế hầu hết các carb từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, bao gồm trái cây, bánh mì, gạo, khoai tây, mì ống, đường, rượu và bánh nướng.
Lý thuyết đằng sau giai đoạn này là có một công tắc bên trong chúng ta ảnh hưởng đến cách cơ thể phản ứng với thức ăn chúng ta ăn và làm cho chúng ta tăng cân. Khi bật công tắc, chúng tôi thèm các loại thực phẩm khiến chúng tôi lưu trữ chất béo. Tuy nhiên, bằng cách làm theo kế hoạch cụ thể, bạn có thể điều chỉnh cách cơ thể phản ứng với thức ăn.
Kế hoạch bữa ăn cho Khởi động lại 7 ngày (Giai đoạn 1) được thiết kế để có lượng calo thấp hơn để hỗ trợ giảm cân, với lượng calo khác nhau, từ 1.000 đến 1.600 calo mỗi ngày. Bạn sẽ tiêu thụ
- ít hơn 40% lượng calo hàng ngày của bạn từ carbohydrate
- ít hơn 10% lượng calo hàng ngày của bạn từ đường bổ sung
- ít nhất 25% lượng calo từ protein
- ít nhất 30% calo từ chất béo lành mạnh (tập trung vào chất béo đơn sắc và không bão hòa khỏe mạnh và hạn chế tổng lượng calo từ chất béo bão hòa đến dưới 15% tổng lượng calo hàng ngày)
- Bạn nên tránh uống rượu trong giai đoạn này
Nhiều người hâm mộ South Beach Diet thề rằng sự thèm ăn của họ đối với đồ ngọt và các loại thực phẩm xấu khác hầu như biến mất trong lần khởi động lại này. Đối với một số người, giai đoạn đầu tiên có thể được mở rộng, nhưng nó không phải là một cách ăn uống lâu dài.
Tập thể dục nhẹ được khuyên trong giai đoạn 1 với khuyến nghị khoảng 30 phút mỗi ngày.
Để tìm hiểu thêm về giai đoạn quan trọng này, rất hữu ích khi quét danh sách các loại thực phẩm cho phép và tìm hiểu các mẹo và lời khuyên cụ thể để tận dụng tối đa thời gian chuyển tiếp này.
Giai đoạn 2
Trong giai đoạn này, bạn có thể bắt đầu thêm các loại thực phẩm từ Giai đoạn 2 cho phép Thực phẩm Lis t. Các nguồn carbohydrate bổ sung, như đậu và các loại đậu, bây giờ có thể được thêm vào thực đơn của bạn.
Trong giai đoạn 2, phạm vi calo và sự phân hủy chất dinh dưỡng hầu như giống như trong Giai đoạn 1 nhưng số lượng calo được cho phép từ chất béo bão hòa giảm xuống dưới 10% tổng lượng calo.
Đề xuất tập thể dục là tham gia vào hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bắt đầu từ Giai đoạn 2, bạn có thể tham gia vào hoạt động thể chất mạnh hơn, nếu muốn.
Chế độ ăn uống ở South Beach Giai đoạn 3
Giai đoạn 3 là phần cuối cùng và ít hạn chế nhất của The South Beach Diet. Tiến sĩ Agatston nói miễn là bạn tiếp tục tuân theo một số hướng dẫn cơ bản, chế độ ăn uống đã trở thành cách sống của bạn và bạn sẽ tiếp tục duy trì cân nặng của mình.
Atkins vs South Beach Diet
Chế độ ăn uống South Beach thường được so sánh với chế độ ăn kiêng Atkins , một kế hoạch carbohydrate thấp khác. Chế độ ăn kiêng Atkins cũng được phát triển bởi một bác sĩ và đã trải qua nhiều biến thể qua nhiều năm.
Vậy hai kế hoạch so sánh như thế nào? Chế độ ăn uống South Beach được gọi là phiên bản ít nghiêm ngặt của Atkins. Nhưng có những khác biệt khác. Cả Atkins và South Beach đều yêu cầu bạn phải trải qua một giai đoạn giới thiệu nghiêm ngặt. Ở Atkins, giai đoạn đầu tiên được gọi là Cảm ứng. Trong South Beach Diet, phần đầu tiên được gọi là Giai đoạn 1 hoặc Khởi động lại 7 ngày.
Trong tuần đầu tiên của mỗi kế hoạch, các loại thực phẩm mà bạn có thể ăn bị hạn chế. Carbohydrate như mì ống, gạo và bánh mì bị hạn chế. Nhưng trong các giai đoạn sau, bạn có thể ăn nhiều carbohydrate hơn và thưởng thức các món ăn vào dịp này. Cả Atkins và South Beach Diet đều bao gồm các chương trình bảo trì cho sức khỏe và sức khỏe lâu dài.
Bãi biển phía Nam có phù hợp với bạn không?
Nếu bạn đã sẵn sàng để thay đổi phong cách ăn uống của bạn cho cuộc sống, thì South Beach Diet có thể phù hợp với bạn. Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một bản sửa lỗi nhanh ngắn hạn , kế hoạch này sẽ không hiệu quả. Bạn có thể giảm cân ban đầu nhưng trọng lượng sẽ trở lại nếu bạn không cam kết với kế hoạch dài hạn.
Nếu bạn đang cân nhắc thanh toán cho The South Beach Diet, hãy làm bài tập ở nhà của bạn trước. Kiểm tra trang web, đánh giá thực đơn, quét danh sách thực phẩm và đánh giá chương trình tập luyện trước khi bạn đầu tư. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang đọc để thay đổi thói quen ăn uống của bạn cho cuộc sống, sau đó cung cấp cho kế hoạch một thử. Nhiều người ăn kiêng đã thành công trong kế hoạch và bạn có thể là một trong số họ.