Tập thể dục tốt cho táo bón và giảm nguy cơ ung thư đại tràng
Việc di chuyển cũng khiến cho đại tràng của bạn di chuyển. Nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể làm giảm táo bón mãn tính cũng như giảm nguy cơ ung thư đại tràng một cách đáng kể khi đi bộ nhanh và tập thể dục khác. Tìm hiểu xem bạn cần tập thể dục bao nhiêu để giữ cho đại tràng khỏe mạnh.
30 phút một ngày đi bộ nhanh có thể chữa bệnh táo bón
Không hoạt động thể chất là yếu tố nguy cơ bị táo bón.
Viện Y tế Quốc gia nói, "Tập thể dục mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa và giảm táo bón." Với 41 triệu người ở Mỹ bị táo bón, đó là lời khuyên tốt cho mọi người. Các nhà chức trách y tế nói rằng không hoạt động và ít vận động là những yếu tố nguy cơ gây táo bón. Hoạt động hàng ngày được đề xuất tối thiểu là 30 phút mỗi ngày đi bộ nhanh nhất vào các ngày trong tuần.
Một nghiên cứu về những phụ nữ béo phì ở độ tuổi trung niên bị táo bón mạn tính đặt chúng vào một chương trình 12 tuần bao gồm chế độ ăn ít calo và chăm sóc tiêu chuẩn thường quy cho táo bón. Một nhóm cũng tham gia vào một số lượng hoạt động thể chất được đề nghị trong khi nhóm kia thì không. Bài tập bao gồm máy chạy bộ ba lần mỗi tuần trong 60 phút. Vào cuối 12 tuần, nhóm thực hiện cải thiện nhiều hơn các triệu chứng táo bón và chất lượng cuộc sống của họ so với nhóm không tập thể dục.
Tập thể dục làm giảm nguy cơ ung thư đại tràng
Nhận xét của các nghiên cứu nói rằng có bằng chứng mạnh mẽ rằng hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ ung thư đại tràng. Tùy thuộc vào đánh giá, con số được đưa ra cao như giảm 50 phần trăm rủi ro.
Kết quả là, Viện Ung thư Quốc gia lưu ý, "Một lối sống bao gồm hoạt động thể chất thường xuyên có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng", trong hướng dẫn phòng chống ung thư đại tràng.
Nó là thú vị mà tập thể dục được chào mời để phòng ngừa, trong khi bằng chứng được trộn lẫn là liệu bạn có thể giảm nguy cơ của bạn với một chế độ ăn uống lành mạnh hơn.
Tập thể dục cũng có thể giúp ngăn ngừa tái phát sau khi chẩn đoán ung thư đại tràng. Một nghiên cứu cho thấy giảm tái phát là 50% trong một số nghiên cứu cho bệnh nhân ung thư ruột kết giai đoạn II hoặc giai đoạn III. Số lượng bài tập có tác dụng tốt nhất lên đến khoảng sáu giờ mỗi tuần tập thể dục cường độ vừa phải chẳng hạn như đi bộ nhanh. Tỷ lệ tử vong đã giảm 23% ở những người hoạt động thể chất ít nhất 20 phút vài lần trong tuần.
Không quá muộn để bắt đầu tập thể dục. Tổng quan ghi nhận các nghiên cứu mà bệnh nhân ung thư đại tràng không hoạt động bắt đầu tập thể dục sau khi chẩn đoán. Họ cũng có kết quả tốt hơn nhiều so với những người vẫn ít vận động. Hơn nữa cũng tốt hơn vì các bệnh nhân hoạt động tích cực nhất có kết quả tốt nhất, trung bình.
Ngăn ngừa tiêu chảy liên quan đến tập thể dục
Nhiều vận động viên và người đi bộ tìm thấy hoạt động thể chất một chút quá hiệu quả trên đại tràng và kinh nghiệm tiêu chảy liên quan đến tập thể dục hoặc phân lỏng lẻo , được gọi là trots của Á hậu. Có đến 20 đến 50 phần trăm vận động viên độ bền có vấn đề này. Nếu bạn thấy rằng bạn có vấn đề này, bạn có thể thực hiện các bước để ngăn chặn nó.
Đừng ăn trong vòng hai giờ sau khi tập thể dục. Tránh cà phê và chất lỏng ấm trước khi tập thể dục. Hạn chế các loại thực phẩm giàu chất xơ và những người bạn biết sản xuất đầy hơi trong ngày trước khi tập thể dục sức chịu đựng. Nếu bạn nhạy cảm với lactose, hãy tránh các sản phẩm sữa hoặc sử dụng Lactase. Bạn vẫn sẽ cần phải đảm bảo bạn được ngậm nước trước khi tập thể dục và uống đủ trong khi tập thể dục. Uống một ly nước lớn một giờ trước khi tập thể dục và sau đó không uống cho đến khi bạn tập thể dục. Điều này cho phép cơ thể của bạn đủ thời gian để vượt qua bất kỳ chất lỏng dư thừa nào.
Một từ từ
Khi bạn nhìn vào số lượng giảm rủi ro đó, đi bộ các bài tập khác là một cái gì đó bạn có thể làm miễn phí, không có thanh toán cho các công ty dược phẩm hoặc các kế hoạch bảo hiểm.
Tất cả những gì bạn cần là thúc đẩy bản thân hoạt động thể chất trong 30 phút mỗi ngày. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu đi bộ .
> Nguồn:
> Phòng chống ung thư đại trực tràng (PDQ). Viện ung thư quốc gia. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> Táo bón. Viện quốc gia về bệnh tiểu đường và tiêu hóa và bệnh thận. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Martin D. Lợi ích hoạt động thể chất và rủi ro trên hệ thống tiêu hóa. Nam Med J 2011 tháng 12, 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. Hoạt động thể chất và dinh dưỡng trong phòng ngừa tiểu học và đại học ung thư đại trực tràng. Y học nội tạng . Năm 2016, 32 (3): 199-204. doi: 10.1159 / 000446492.
> Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Ảnh hưởng của một hoạt động thể chất được đề xuất và kiểm soát chế độ ăn uống để quản lý táo bón ở phụ nữ béo phì ở độ tuổi trung niên. Bệnh tiểu đường, hội chứng chuyển hóa và béo phì: Mục tiêu và trị liệu . 2017, 10: 513-519. doi: 10.2147 / DMSO.S140250.