Thêm niềm tin vào đường mòn hoặc vỉa hè
Đi bộ đường dài và leo núi cực được thiết kế để cung cấp cho bạn thêm sự tự tin và ổn định. Cho dù bạn đang đi bộ đường dài núi khó khăn hoặc cần sự ổn định trên vỉa hè và đường dẫn công viên, một tập hợp các cực có thể rất hữu ích.
Ba lan có thể giúp giảm căng thẳng cho khớp xương của bạn, đặc biệt là khi đi lên dốc hoặc xuống dốc. Đây là một lợi ích nếu bạn bị viêm xương khớp hoặc thừa cân. Những người bị bệnh Parkinson hoặc bệnh đa xơ cứng cũng có thể ổn định hơn khi đi bộ với cực.
Bạn sẽ nhận được những lợi ích tốt nhất nếu bạn sử dụng các cột leo núi của bạn một cách chính xác. Tìm hiểu cách cầm cọc, sử dụng chuyển động tay và chân phải và điều chỉnh chúng để đi lên dốc và xuống dốc. Với cực, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn khi đi bộ và đi bộ đường dài.
Cực leo núi so với cực Bắc Âu
Lợi ích chính của cột leo núi là cung cấp thêm sự ổn định, trong khi mục đích của cực Bắc Âu là sử dụng một kỹ thuật đốt cháy nhiều calo hơn và cung cấp một cơ thể trên tập luyện. Kỹ thuật leo núi cực không có nghĩa là để thêm bất kỳ nỗ lực nhiều hơn hoặc đốt cháy calo. Điều đó làm cho nó phù hợp để sử dụng cho đi bộ dài và tăng vọt, chẳng hạn như trên Camino de Santiago , hoặc sử dụng nếu bạn cần sự cân bằng tốt hơn và ổn định bất cứ nơi nào bạn đi bộ. Dưới đây là sự khác biệt và tương đồng giữa hai loại cực:
- Dây đeo và găng tay: Cột leo núi có thể hoặc không có dây đeo. Nếu họ làm, nó chỉ đơn giản là để ngăn chặn họ trượt ra khỏi bàn tay của bạn. Các cực đi bộ ở Bắc Âu luôn có dây đeo hoặc găng tay để giữ các cột trong tay bạn và cho phép bạn nhả chúng khỏi tay cầm của bạn trên lưng và để chúng lọt vào tay bạn. Với cột leo núi, bạn có thể muốn đeo găng tay xe đạp nếu bạn thấy dây đeo kích thích bàn tay của bạn, vì chúng được gia cố giữa ngón cái và ngón trỏ.
- Grips: Trekking cực grips thường lớn hơn và giải phẫu được thiết kế trong khi Bắc Âu đi bộ cực grips là mỏng hơn và tối thiểu trong thiết kế.
- Điều chỉnh độ dài: Cả hai cột leo núi và cực đi bộ Bắc Âu có thể được điều chỉnh theo chiều dài. Cả hai đều được làm bằng nhôm, nhưng một số thiết kế cao cấp hơn được làm bằng sợi carbon hoặc các vật liệu khác.
- Lời khuyên và giỏ: Cả hai loại cực thường có đầu cacbua thích hợp để cắn vào đá và đường mòn mềm, một chân cao su để sử dụng trên nhựa đường hoặc vỉa hè, giỏ tuyết và giỏ cát / bụi để sử dụng để giữ cho các mẹo chìm sâu vào bề mặt mềm. Để sử dụng các cực trên vỉa hè, bạn có thể loại bỏ các giỏ và sử dụng chân cao su trên đầu cacbua.
Trong khi bạn có thể sử dụng cực Bắc Âu đi bộ cho sự ổn định nếu bạn thích nắm của họ, bạn không thể sử dụng cực leo núi cho các kỹ thuật đi bộ Bắc Âu .
Chiều dài cực leo phải là gì?
Khi bạn đang sử dụng cực để ổn định, bạn muốn chúng là chiều dài mà tại đó bạn có thể giữ chúng bằng khuỷu tay của bạn ở 90 độ khi đầu nằm trên mặt đất bên cạnh bàn chân của bạn. Điều này mang lại cho bạn đòn bẩy tốt nhất cho những lúc bạn cần phải chịu đựng các cực để ổn định.
Các cột có chiều dài có thể điều chỉnh có các dấu hiệu tính bằng centimet. Khi đi lên dốc, bạn có thể muốn rút ngắn các cực của mình xuống 5 cm đến 10 cm. Tương tự như vậy, khi đi xuống dốc, bạn có thể muốn kéo dài chúng thêm 5 cm đến 10 cm. Đôi khi bạn sẽ được trên một đường mòn nghiêng cho đủ dài mà bạn có thể muốn rút ngắn một cực và kéo dài khác.
Hầu hết các cột có thể điều chỉnh có một phạm vi cho những người cao từ 5 feet đến 6 feet. Nếu bạn là ngắn hơn, có thể có cực được thiết kế cho trẻ em mà sẽ phù hợp với bạn tốt. Nếu bạn cao hơn, hãy tìm các cột cho phạm vi chiều cao cao hơn. Cố định chiều dài cực có thể phù hợp nếu bạn chủ yếu là đi bộ trên mặt đất.
Bắt đầu bằng cách điều chỉnh độ dài của cực của bạn
Làm quen với cách điều chỉnh độ dài của các cực của bạn. Đứng với khuỷu tay của bạn uốn cong ở 90 độ và điều chỉnh độ dài để tay cầm vừa vặn với tay bạn ở mức đó.
Nếu bạn thấy rằng bạn phải nhấc cực thường xuyên trên đá hoặc cỏ, bạn có thể muốn rút ngắn các cực một chút.
Nếu bạn có ba phần ba, một gợi ý là đặt phần trên cùng ở điểm giữa và sau đó điều chỉnh phần dưới cùng với chiều dài phù hợp để đi bộ trên cấp. Bây giờ khi bạn cần điều chỉnh độ dài, bạn sẽ có thể điều chỉnh phần trên cùng.
Sử dụng dây đeo
Nếu cột của bạn có dây đeo, hãy giơ tay lên qua dây đeo và sau đó cầm cột. Điều này dẫn đến dây đeo nằm phía sau bàn tay của bạn (và không bị xoắn), với ngón tay cái của bạn trên dây đeo. Điều chỉnh độ dài của dây đeo sao cho cực được an toàn ở vị trí này. Một số cột có dây đai có nhãn trái và phải để thuận tiện cho bạn. Bằng cách sử dụng dây đeo theo cách này, bạn sẽ có thể nhả va li của bạn trên cực trong một thời gian ngắn mà không rơi xuống đất.
Nắm chặt cực
Giữ của bạn trên cực nên được thư giãn, với cực có thể xoay về phía trước và trở lại giữa ngón tay cái và ngón trỏ của bạn. Các báng cầm tay thường được góc cạnh để hỗ trợ việc sử dụng chúng.
Nếu bạn giữ cho độ bám của bạn được thoải mái, nó sẽ tốn ít công sức để lật cực về phía trước với mỗi bước. Để làm quen với tay cầm bên phải, giữ nó giữa ngón tay cái và ngón trỏ của bạn mà không cần sử dụng các ngón tay khác. Đó là tất cả những gì bạn thực sự cần. Bạn có thể đóng các ngón tay khác một cách lỏng lẻo.
Một nắm chặt trên cực là không cần thiết và có thể lốp tay và cổ tay của bạn. Đừng lo lắng, bạn sẽ tự nhiên thắt chặt va li của bạn nếu bạn cảm thấy mình trượt hoặc cần một điểm ổn định cho một thời điểm trong khi đi bộ.
Chuyển động cánh tay
Giữ khuỷu tay của bạn ở gần hai bên khi bạn đi bộ và sử dụng các cực. Với mỗi bước, hãy vuốt cực của phía đối diện về phía trước. Đây là một chuyển động nhỏ lên của cẳng tay hoặc một vòng nhẹ của cổ tay. Nếu bạn có một va li lỏng lẻo, nó sẽ gây ra cực để trục chính xác.
Chuyển động cánh tay / chân đối diện là quan trọng. Nếu bạn mang cùng một cánh tay và chân về phía trước, bạn sẽ kết thúc với dáng đi lắc lư. Bạn có thể cần phải thực hành điều này lúc đầu nếu nó không đến một cách tự nhiên. Đi bộ chỉ đơn giản là kéo các cọc phía sau bạn với dáng đi tự nhiên, và bạn sẽ thấy rằng bạn rơi vào mô hình cánh tay / chân đối diện. Bây giờ bạn có thể mang các cực lên đủ để các mẹo chạm đất với từng bước.
Không cần phải kiên cố trồng đầu xuống đất. Cánh tay của bạn có thể di chuyển về phía trước và lạc hậu một cách tự nhiên khi bạn bước đi. Bạn không cần bất kỳ chuyển động cánh tay bị ép buộc hoặc phóng đại nào. Điều chỉnh độ dài của các cực để bạn duy trì một khuỷu tay góc cạnh khi các cực của bạn tiếp xúc với mặt đất.
Trồng cực
Đối với sự ổn định, đầu cực sẽ phát triển nhẹ. Nó chỉ đơn giản là chạm mặt đất trước khi bạn flick nó về phía trước một lần nữa với bước tiếp theo.
Nếu bạn muốn thêm một hành động nhất định và nhận được một chút công việc trên cơ thể, bạn có thể chịu đựng nó một chút. Điều này có thể thêm một chút lực đẩy khi đi lên dốc hoặc trên mức độ, hoặc là một hành động phanh khi bạn đang đi xuống dốc.
Khi sử dụng kỹ thuật nhà máy / đẩy, hãy chắc chắn rằng bạn đang áp dụng áp lực trở lại và xuống.
Đôi Poling
Khi bạn đang đi lên dốc, xuống dốc, hoặc đàm phán lề đường hoặc cầu thang, bạn có thể muốn đặt cả hai cực trước mặt bạn cùng một lúc.
Sử dụng kỹ thuật xoay và thả, vuốt cả hai cực về phía trước với chuyển động dễ dàng, sau đó đi bộ từ một đến bốn bước về phía trước. Xoay các cực về phía trước một lần nữa vào thời điểm bạn nghĩ rằng bạn có thể sử dụng sự ổn định của họ.
Sử dụng cực cho tốc độ thay vì ổn định
Nếu bạn cảm thấy tự tin và muốn tăng tốc độ, bạn có thể thư giãn cánh tay của bạn và đặt một chút vai hành động vào mỗi phong trào poling, với các tip của cực trồng hơi phía sau cơ thể của bạn. Điều này tương tự như kỹ thuật đi bộ của Bắc Âu. Bằng cách trồng cực một chút với mỗi bước khi nó ở phía sau cơ thể của bạn, bạn có thể cho mình thêm một chút lực đẩy.
Ổn định đi xuống dốc và xuống cầu thang
Khi bạn đi xuống dốc, bạn có thể muốn nới lỏng dây đai hoặc lấy tay ra khỏi chúng, vì chúng có thể quá chặt với góc tăng. Bạn có thể kéo dài các cực bằng 5 cm đến 10 cm. Bây giờ, thay vì trồng các cực song song với cơ thể của bạn, bạn sẽ trồng chúng hơi phía trước để cung cấp cho một chút của một hành động phanh.
Chọn cách của bạn xuống với các bước nhỏ, giữ đầu gối của bạn mềm mại. Giữ cực trước cơ thể của bạn. Đối với những ngọn đồi dốc, nếu bạn có một con đường rộng, bạn có thể muốn ngoằn ngoèo qua lại trên đường mòn với ba hoặc nhiều bước, tạo ra các switchbacks nhỏ của riêng bạn.
Đối với sự ổn định đi xuống cầu thang, đặt cả hai cực vào bước thấp hơn tiếp theo và sau đó bước xuống. Nhà máy, bước, nhà máy, bước. Đừng để các cực của bạn đứng sau bạn.
Hỗ trợ đi lên và lên cầu thang
Bạn có thể muốn rút ngắn các cực của bạn để đi lên dốc. Giữ cực gần với cơ thể của bạn và không trồng chúng phía trước bạn. Bạn muốn cho mình một chút đẩy lên đồi, không phải là một kéo.
Đối với sự ổn định đi lên cầu thang, bạn sẽ được đẩy mình lên chứ không phải là kéo. Trồng cả hai cực bên cạnh bàn chân của bạn, bước lên, mang các cực lên để đáp ứng bàn chân của bạn. Đẩy, bước, đẩy, bước.
Thực hiện một lượt
Khi bạn đang rẽ, hãy chắc chắn giữ các cực của bạn ở hai bên thay vì vượt qua chúng trước mặt bạn. Nếu không, bạn có thể tự đi du lịch với các cực của mình.
Hỗ trợ ngồi xuống và đứng lên
Cột của bạn có thể giúp bạn đứng lên từ tư thế ngồi. Đừng đặt tay qua dây đai. Đặt chúng với các mẹo nghiêng về phía sau và sử dụng chúng để giúp bạn tăng lên. Bạn cũng có thể sử dụng chúng để cung cấp cho bạn sự cân bằng tốt hơn khi ngồi xuống. Bỏ tay ra khỏi dây đai và nắm chặt chúng khi bạn hạ thấp chính mình.
Sử dụng cả hai cực, một ở hai bên, mang lại sự ổn định tốt khi ngồi xuống hoặc đứng lên. Hoặc, bạn có thể đặt một cực ở trung tâm phía trước bạn để giúp bạn.
Thực hiện công cụ của bạn khi bạn sử dụng cực
Một ba lô là lý tưởng nếu bạn cần mang theo nhiều thứ cần thiết trong khi bạn đang sử dụng các cột leo núi. Nó giữ cho tải trọng ra khỏi phong trào cánh tay của bạn. Bạn có thể muốn nhìn vào các daypacks được thiết kế tốt cho trường học hoặc đi lại. Đối với đi bộ đường dài, chọn một daypack hoặc ba lô có đủ khả năng mang cho đi lang thang của bạn, đặc biệt là để mang đủ nước và các lớp quần áo.
Một từ từ
Cột leo núi có thể giúp bạn đi bộ trên nhiều địa hình khác nhau với sự tự tin. Họ là một phụ kiện đi bộ đường dài tiêu chuẩn cũng có giá trị cho những ai cần cân bằng và ổn định hơn. Nếu bạn cần thêm lời khuyên cho việc sử dụng các cực khi bạn có một điều kiện ảnh hưởng đến số dư của bạn, hãy chắc chắn để thảo luận về việc sử dụng chúng với bác sĩ hoặc bác sĩ vật lý trị liệu của bạn. Nhận ra và khám phá tất cả những nơi tuyệt vời có để thưởng thức.
> Nguồn:
> Cho SY, Roh HT. Cực leo núi làm giảm cơ bắp xuống dốc và tổn thương sụn ở phụ nữ béo phì. Tạp chí Khoa học vật lý trị liệu . Năm 2016, 28 (5): 1574-1576. doi: 10.1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. Ảnh hưởng của quán tính cực đi bộ đối với năng lượng và chi phí cơ bắp trong khi đi bộ. Y học & Khoa học trong Thể thao & Thể dục . 2008, 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J, et al. Cực leo núi Giảm thiểu chấn thương cơ bắp do tập thể dục trong khi đi bộ trên núi. Y học & Khoa học trong Thể thao & Thể dục . 2011, 43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.