Đi bộ thúc đẩy cuộc sống lâu hơn và giảm nguy cơ tử vong của bạn
Đi bộ có tăng tuổi thọ của bạn không? Các nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa đi bộ nhiều hơn và sống lâu hơn.
Thực hiện thêm 3000 bước mỗi ngày để sống lâu hơn
Đặt trên Fitbit của bạn, có được ra khỏi ghế tựa và bắt đầu bước theo cách của bạn để một cuộc sống lâu hơn. Một nghiên cứu trên 2500 người Úc ở độ tuổi trung niên thấy rằng việc tăng số bước đi của họ mỗi ngày từ mức ít vận động đến 10.000 bước mỗi ngày giảm nguy cơ tử vong của họ xuống 40%.
Thêm 3000 bước mỗi ngày , tương đương với 1,5 dặm hoặc đi bộ trong 30 phút , giảm nguy cơ chết sớm bởi 12 phần trăm. Nghiên cứu đã theo dõi những người tham gia trong khoảng thời gian 15 năm.
Đừng dừng bước. Một nghiên cứu tương lai lớn được công bố vào năm 2017 cho thấy những người cao niên đi bộ giảm đáng kể nguy cơ tử vong do tất cả các nguyên nhân so với những người không hoạt động. Những người sử dụng đi bộ như là hoạt động thể chất duy nhất của họ nhưng đã đáp ứng đề nghị đi bộ nhanh trong 150 phút hoặc hơn mỗi tuần giảm nguy cơ tử vong đến 20% so với những người đi bộ ít hơn hai giờ mỗi tuần. Họ cũng giảm nguy cơ tử vong do bệnh đường hô hấp 30% và ung thư 9% so với những người đi bộ ít hơn. Nhưng cũng có một tiền thưởng cho những người đi bộ ít hơn hai giờ mỗi tuần, vì họ có nguy cơ tử vong thấp hơn 26% so với những người không hoạt động.
Kết luận: làm càng nhiều càng tốt càng tốt.
Sử dụng máy đếm bước chân có thể thúc đẩy bạn đi bộ nhiều hơn , và nó cũng đo khách quan cho dù bạn đang đi bộ nhiều như bạn nghĩ bạn đang có. Đó là một chiến thuật tốt để sử dụng nếu bạn không hoạt động và bạn muốn bắt đầu và tiếp tục.
Hiệu ứng sức khỏe tuyệt vời khi đi bộ
Đi bộ và các loại tập thể dục khác có thể bảo vệ tim và hệ thống tuần hoàn bằng cách tăng HDL, cholesterol tốt và giảm cân.
Các chuyên gia nghi ngờ nó có thể giúp ngăn ngừa ung thư bằng các tác dụng có lợi trên hệ thống miễn dịch và mức độ hormone, trong số những thứ khác. Đi bộ cũng góp phần vào "quy luật" mà lần lượt làm giảm nguy cơ ung thư đại tràng. Các nghiên cứu cho thấy đi bộ và tập thể dục cường độ vừa phải khác làm giảm nguy cơ ung thư vú. Xem các bài viết khác của chúng tôi về phòng chống dịch bệnh và đi bộ.
Nước và Tập thể dục Giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng
Uống và di chuyển, một nghiên cứu ở Đài Loan tìm thấy 83 phần trăm ít ung thư đại trực tràng ở những người đàn ông tập thể dục như trái ngược với những người đàn ông ít vận động. Họ thấy không có hiệu quả ở phụ nữ, nhưng điều đó có thể là do phụ nữ ở Đài Loan hiếm khi ít vận động khi họ làm rất nhiều việc nhà.
Tập thể dục vừa phải
Bạn không cần phải cảm thấy bỏng. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày đi bộ sẽ giảm được nhiều nguy cơ bị đau tim như một chương trình tập luyện cường độ cao, theo một nghiên cứu được công bố trên kho lưu trữ nội khoa.
Tập thể dục an toàn khi bạn già và với tình trạng sức khỏe
Ngăn ngừa một chấn thương thể thao thường là một mối quan tâm. Người đi bộ có thể sử dụng nhiều nguyên tắc tương tự được sử dụng để ngăn ngừa chấn thương khi bạn trên 50 tuổi. Xây dựng thời gian đi bộ và tốc độ của bạn đều đặn. Đi bộ hàng ngày là tốt cho bạn, nhưng cũng có một ngày nghỉ ngơi sau khi tập luyện đặc biệt dài hoặc mạnh mẽ để cơ thể bạn có cơ hội sửa chữa và xây dựng cơ bắp mới.
Kiểm tra bất kỳ lời khuyên nào với ý thức chung của bạn và khuyến nghị của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Viêm khớp và tiểu đường là điều kiện phổ biến mà nhiều người phát triển khi họ già đi. Đi bộ thường được khuyến cáo như một cách để giữ cho hoạt động và quản lý bệnh tiểu đường. Đau khớp có thể gây khó khăn cho việc đi bộ hơn, nhưng có nhiều cách để đi lại khi bạn có đầu gối xấu . Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ sửa đổi nào đối với thuốc hoặc đề xuất của bạn dựa trên tình hình của bạn. Sau đó bắt đầu.
Khuyến khích những người bạn yêu thích ra ngoài và đi bộ thường xuyên để họ có thể ở lại lâu hơn. Giữ gìn sức khỏe và ở lại trên đường mòn.
> Nguồn:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) Các bước hàng ngày được đo lường khách quan và tử vong sau tất cả các nguyên nhân dài hạn tiếp theo: Nghiên cứu thuần tập tương lai đã được nghiên cứu. PLoS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. “Hoạt động thể chất trong thời gian giải trí và nguy cơ bị bắt giữ tim chính”. Lưu trữ Y học nội bộ , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Đi bộ trong quan hệ với tỷ lệ tử vong trong một nhóm tương lai lớn của người lớn tuổi ở Hoa Kỳ. Tạp chí Y học dự phòng của Mỹ . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Hoạt động thể chất, lượng nước uống và nguy cơ ung thư đại trực tràng ở Đài Loan: một nghiên cứu bệnh chứng dựa trên bệnh viện. Tạp chí Quốc tế về Ung thư . 1999 Aug 12; 82 (4): 484-9.