Để chống lại những bữa ăn giữa các bữa ăn, điều tốt nhất cần làm là tiếp cận với một món ăn nhẹ chứa protein . Nhưng không phải bất kỳ thực phẩm giàu protein nào cũng sẽ làm được. Dưới đây là sáu lựa chọn protein cao sẽ không đóng gói trên bảng Anh.
Một cốc trứng (aka Egg Egg Scramble)
Hãy bắt đầu với một cổ điển: cốc trứng. Bạn có thể không nghĩ về một cuộc tranh giành trứng như một món ăn, nhưng chúng tôi hứa với bạn rằng đó là một lựa chọn hoàn hảo.
Ít calo, giàu chất đạm và siêu dễ làm. Đó là tất cả mọi thứ bạn có thể yêu cầu từ một bữa ăn nhẹ!
Đây là cách tạo một cái. Bắt đầu với một cốc lớn an toàn vi sóng và spritz nó với phun không dính. Thêm khoảng 3/4 chén lòng trắng trứng hoặc chất lỏng thay thế trứng không chứa chất béo, cùng với gia vị trứng yêu thích của bạn. Lò vi sóng trong 1 1/2 phút. Khuấy trong một muỗng phô mai giảm béo, lò vi sóng thêm một phút nữa, và thì đấy — một món ăn được kiểm soát hoàn toàn bằng phần chỉ với khoảng 120 calo và 20 gram protein. Hãy xem hướng dẫn chi tiết hướng dẫn với các ý tưởng cho các tính năng bổ sung hấp dẫn!
Thái lát ức gà tây
Thổ Nhĩ Kỳ vú lát là một sự lựa chọn ăn nhẹ hoàn toàn underrated. Một 2 oz. phục vụ (khoảng 2 - 4 lát) có 13 gram protein và chỉ 60 calo - đó là một vụ nổ protein lớn cho một đầu tư calo nhỏ! Natri-quầy: Tìm các loại muối giảm natri hoặc không có muối.
Hoặc là ăn chúng trực tiếp hoặc quấn chúng xung quanh giáo hoặc dưa leo dưa chuột cho một số cuộc khủng hoảng.
Đối với một bữa ăn nhẹ đáng kể hơn, bọc các lát xung quanh một thanh pho mát mozzarella chuỗi ánh sáng: Điều đó sẽ mang đồ ăn nhẹ của bạn đến tổng cộng khoảng 120 calo và 20 gram protein. Nói về một món ăn thỏa thích!
Mẹo: Giữ một gói các lát gà tây trong tủ lạnh văn phòng cho một buổi chiều pick-me-up. Thông minh hơn nhiều so với máy bán hàng tự động.
Sữa chua Hy Lạp không béo
Bạn có thể nghe nói rằng sữa chua Hy Lạp có nhiều protein hơn loại thông thường, nhưng bạn có biết rằng một 5,3-oz. container có khoảng 16 gram protein? Đúng rồi! Và nó chỉ có khoảng 100 calo. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang nhận được loại chất béo 0 phần trăm. Sữa chua đầy chất béo có nhiều calo hơn. Hãy thử một số hương vị Đơn giản chỉ cần 100 từ Chobani, như Strawberry Banana hoặc Mixed Red Berry. Hoặc tạo hương vị thú vị của riêng bạn ở nhà với các bản mix .
Lòng trắng trứng luộc cứng
Lòng trắng trứng là sức mạnh của protein theo đúng nghĩa của chúng (có 3,5 gram protein trong một quả trứng trắng có hàm lượng 17 calo). Và khi bạn đun sôi chúng và cắt chúng thành một nửa, chúng sẽ trở thành con tàu hoàn hảo để giữ nhiều protein hơn . Pop ra lòng đỏ và thêm một muỗng canh hoặc hai của topper yêu thích của bạn. Cá ngừ và hummus rất tuyệt vì chúng thêm protein vào bữa ăn, và salsa là một lựa chọn tuyệt vời khác vì nó mang lại cho bạn rất nhiều hương vị cho rất ít calo. Lời khuyên: Đun sôi và lột một tá trứng vào cuối tuần, và bạn sẽ có đồ ăn nhẹ lành mạnh vào tuần sẵn sàng.
Jerky
Jerky đã vượt ra ngoài thịt bò ... có những món ăn vặt ngon miệng ở gà tây, thịt lợn, thịt gà, và thậm chí cả các giống thuần chay. Nó làm cho một bữa ăn nhẹ khẩn cấp tuyệt vời vì nó là kệ ổn định, di động, và hoàn toàn ngon!
Tuy nhiên, hãy chú ý đến những nhãn dinh dưỡng này bởi vì một số loại được nạp với lượng calo béo. Trường hợp tại điểm? Bacon Jerky. Hãy tìm 1 oz. phục vụ với khoảng 80 calo và 10 gram protein. Một số thương hiệu yêu thích hiện tại của chúng tôi là Simply Snackin, Krave Jerky và Lorissa's Kitchen.
Thanh protein có 200 calo hoặc ít hơn
Một quầy bar bán đồ ăn nhanh chứa protein có thể là một lựa chọn thông minh và thuận tiện, nhưng hãy cẩn thận với lựa chọn của bạn. Luôn đọc nhãn dinh dưỡng. Một số quán bar có tới 350 calo! Hãy tìm một với khoảng 200 calo và ít nhất 10 gram protein. Điểm thưởng nếu nó có nhiều gam chất xơ.
Một số lựa chọn hàng đầu của chúng tôi bao gồm các thanh Chunk Quest Double Chocolate và các thanh Luna Protein. Họ có vị như món tráng miệng, nhưng đóng gói một cú đấm protein nghiêm trọng.
Nói về protein, tìm hiểu xem bột protein có thể giúp giảm cân hay không .