"Gần đây tôi đã bắt đầu một chương trình đào tạo 5K . Tôi đang cảm thấy hơi lạnh. Tôi phải làm gì nếu tôi phải bỏ lỡ một ngày tập luyện? Tôi lo lắng rằng tất cả công việc khó khăn của tôi sẽ bị mất nếu tôi nghỉ ngơi. "
Câu hỏi này xuất hiện mọi lúc, từ những người chạy các cấp khác nhau, những người đang huấn luyện cho tất cả các loại chủng tộc khác nhau. Nói cách khác, tất cả các vận động viên bỏ lỡ ngày đào tạo ở đây và ở đó.
Đôi khi chúng ta bị ốm, công việc bị cản đường, hoặc chúng ta phải giải quyết vấn đề gia đình. Ngay cả vận động viên chuyên nghiệp cũng có những ngày nghỉ khi họ cần.
Nhưng tôi biết bạn cảm thấy thế nào - thật dễ dàng để nản lòng nếu bạn bận rộn hoặc bị bệnh và bạn bỏ lỡ một ngày - hoặc vài ngày - đào tạo. Đừng đánh bại bản thân vì đã bỏ lỡ một cuộc sống chạy. Nó đặc biệt quan trọng nếu bạn bị bệnh mà bạn cung cấp cho cơ thể của bạn một cơ hội để phục hồi.
Bạn sẽ không đột nhiên mất tập thể dục vì bạn đã bỏ lỡ một buổi tập! Hãy nhớ rằng bạn đang dự định sẽ nghỉ ngơi trong suốt quá trình đào tạo của bạn. Trong thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống ít nhất một ngày trong tuần làm giảm tần suất thương tích quá mức, chẳng hạn như nẹp và gãy xương . Chạy sẽ gây căng thẳng cho các khớp xương của bạn và việc nghỉ ngơi sẽ giúp cho khớp xương của bạn có cơ hội hồi phục sau khi bị đập. Nó cũng tốt để có một break tâm thần từ chạy, vì vậy bạn không bị mất động lực bằng cách chạy mỗi ngày.
Nếu bạn cảm thấy bị mòn hoặc giống như cảm lạnh đang diễn ra, đó có thể là dấu hiệu của cơ thể bạn rằng nó cần nghỉ ngơi.
Tôi có nên bỏ tập luyện bị bỏ lỡ không?
Vì vậy, nếu bạn bỏ lỡ một hoặc hai ngày đào tạo, đừng cảm thấy áp lực để nhồi nhét nó vào lịch trình của bạn và tăng gấp đôi lên trên tập luyện. Đừng quá khó khăn vì thiếu một ngày, bất kể lý do gì.
Chọn nơi bạn rời đi, lấy lại đà và trở lại đúng hướng. Chỉ cần cố gắng quay lại lịch biểu của bạn ngay khi bạn có thể, vì tất cả chúng ta đều biết cách một hoặc hai ngày có thể nhanh chóng biến thành một tuần, sau đó hai tuần, và sau đó bạn đến một điểm mà bạn cảm thấy hoàn toàn không được kích thích để quay lại chạy.
Khi bạn bắt đầu một chế độ tập thể dục mới, bạn có thể dễ bị bệnh hơn, vì bạn mệt mỏi hơn là hữu ích và cơ thể bạn bị mòn. Để tránh bị bệnh và tiếp tục chạy, hãy chắc chắn bạn nghỉ ngơi nhiều, uống nhiều nước, ăn uống lành mạnh và rửa tay thường xuyên.
Cũng thấy: