Có mang vớ nén để thực sự cải thiện phục hồi?
Vớ nén đã được khoảng một thời gian, nhưng nó chỉ được trong vài năm qua rằng các vận động viên đã được thêm vớ cao đầu gối được trang bị chặt chẽ vào túi của họ về hiệu suất và thủ thuật phục hồi. Vì vậy, làm vớ nén giúp thể thao hiệu suất hoặc phục hồi?
Quần áo nén, bao gồm vớ, vớ, tay áo, và kết thúc tốt đẹp, được thiết kế chủ yếu để giúp cải thiện lưu lượng máu ở bệnh nhân sau phẫu thuật, bệnh nhân tiểu đường, những người có vấn đề tuần hoàn hoặc cá nhân dễ bị sưng (phù nề), viêm tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch và tĩnh mạch sâu huyết khối (DVT).
Đối với những bệnh nhân không hoạt động và nằm trên giường, chân được quấn chặt chẽ sẽ giúp máu trở lại tim để nó không bơi ở các chi dưới và gây sưng. Việc nén cũng làm giảm và nguy cơ cục máu đông.
Vận động viên bắt đầu sử dụng vớ nén với hy vọng đạt được lợi ích tương tự liên quan đến lưu lượng máu được cải thiện. Lúc đầu, một số ít vận động viên đã mặc tất chân sau khi tập luyện, và sau đó trong thời gian dài chạy. Các báo cáo giai thoại phục hồi nhanh hơn, cải thiện hiệu suất chạy và giảm đau nhức trong khi sử dụng vớ nén bắt đầu xây dựng, và với nó, một danh sách dài các lợi ích tiềm năng của vớ nén đang nổi lên.
Hiệu suất
Mặc vớ trong khi tập thể dục được cho là có tác dụng hỗ trợ, tăng sự cung cấp oxy và lưu lượng máu, giảm sự rung, rung và căng cơ, và ngăn ngừa tổn thương mô mềm chẳng hạn như nẹp .
Một số vận động viên cảm thấy nén thêm xung quanh bắp chân và mắt cá chân cũng hỗ trợ cho việc giữ thói quen và thậm chí cải thiện sự cân bằng. Nó cũng hy vọng rằng cải thiện lưu lượng máu tĩnh mạch, và thêm bắp thịt bắp thịt nén, sẽ dẫn đến tăng độ bền, bắn cơ bắp hiệu quả hơn, và thời gian chạy nhanh hơn.
Một số, nhưng không phải tất cả những lý thuyết đó đã được đưa ra trong nghiên cứu. Phần lớn các nghiên cứu vẫn chưa tìm thấy bất kỳ sự khác biệt có ý nghĩa thống kê về hiệu suất trong khi mặc vớ nén. Một số nghiên cứu đã báo cáo cải thiện thời gian chạy trong các sự kiện siêu bền ở một số vận động viên, nhưng phần lớn nghiên cứu không tìm thấy lợi ích đáng kể trong việc sử dụng vớ nén để cải thiện hiệu suất thể thao , thời gian chạy đua hoặc độ bền. Cho đến nay, lợi ích của việc đeo vớ nén trong khi tập thể dục là không rõ ràng, nhưng một số vận động viên được thuyết phục rằng nó hoạt động cho họ.
Phục hồi
Khi nói đến việc đeo vớ nén để phục hồi thể thao, nghiên cứu vẽ một bức tranh hơi khác: một số lượng lớn các nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng vớ nén có thể, trên thực tế, phục hồi tốc độ và giảm đau sau khi tập luyện vất vả. Các kết quả khác nhau, nhưng xu hướng này làm giảm sự đau nhức cơ bắp báo cáo và có thể giảm tổn thương cơ bắp và phục hồi nhanh hơn khi sử dụng vớ nén sau khi tập thể dục. Một số nghiên cứu cũng ủng hộ lý thuyết rằng đeo vớ nén trong thời gian chạy độ bền cao, plyometrics hoặc đào tạo chạy nước rút cũng có thể làm giảm số lượng đau nhức sau tập thể dục được báo cáo bởi các vận động viên.
Hãy ghi nhớ rằng đo lường chính xác đau nhức là kinh doanh khó khăn, và đánh giá mức độ đau nhức một kinh nghiệm vận động viên sau khi đào tạo là chủ quan và khó định lượng. Ngoài ra còn có hiệu ứng giả dược rất thực tế mà một số vận động viên có thể trải nghiệm trong khi mặc quần áo nén. Sự thúc đẩy tâm lý và niềm tin rằng quần áo có thể cải thiện phục hồi, cùng với cảm giác nén, có thể có ảnh hưởng lớn hơn đến nhận thức của một vận động viên về đau nhức. Và như bất kỳ vận động viên biết, những gì chúng tôi tin rằng có thể có một tác động rất thực tế về hiệu suất của chúng tôi.
Vì vậy, trong khi vớ nén có thể không phải là viên đạn ma thuật để cải thiện hiệu suất và phục hồi nhanh hơn trong tất cả các vận động viên trong mọi tình huống, họ có thể cung cấp một trợ giúp phục hồi tốt cho một số vận động viên trong những trường hợp thích hợp.
Các khuyến nghị hiện tại của các chuyên gia và vận động viên dường như cho thấy rằng các vận động viên có thể tìm thấy một chút tăng hiệu quả cơ khí khi đeo vớ nén cho các sự kiện kéo dài, khó khăn. Nhiều khả năng, việc sử dụng vớ nén có thể cung cấp một công cụ hỗ trợ phục hồi khác trong khoảng thời gian 24 giờ sau một cuộc tập luyện hoặc cạnh tranh khốc liệt.
Lấy Fit phù hợp
Để có được lợi ích của vớ nén, lượng nén phù hợp là điều cần thiết. Nó sẽ chặt hơn ở mắt cá chân và giảm dần nén lên phía đầu gối. Vì vậy, hãy chắc chắn làm theo hướng dẫn phù hợp của nhà sản xuất trước khi bạn mua quần áo nén. Nén lý tưởng vẫn chưa được phát hiện, nhưng các nghiên cứu hiện tại chỉ ra rằng nén khoảng 15-25 mmHg áp suất là lý tưởng, miễn là nó được tốt nghiệp (áp lực hơn một chút trên mắt cá chân và ít hơn khi bạn di chuyển chân lên). Quá nhiều nén có thể làm giảm lưu lượng máu, và quá ít nén cung cấp ít lợi ích, vì vậy nhận được nó chỉ là đúng là lừa.
Khi mua vớ nén, bạn sẽ cần đo chu vi mắt cá chân và bắp chân, không phải cỡ giày của bạn. Hầu hết các thương hiệu trên thị trường cung cấp một sự phù hợp tương tự, nhưng làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất và sử dụng kích thước được đề nghị để đo bê của bạn để có được áp lực nén thích hợp.
Vẫn không chắc chắn họ là một trợ giúp đào tạo thực sự hay chỉ là một mốt nhất thời? Cách tốt nhất để khám phá xem vớ có hoạt động có thể tự thử nghiệm với chúng và xem bạn nghĩ gì không. Họ có thể không dành cho tất cả mọi người, nhưng họ chắc chắn sẽ không làm hại đến sự phục hồi của bạn.
Nguồn
Ali, A .; Caine, MP; Tuyết, BG, vớ nén tốt nghiệp: Phản ứng sinh lý và tri giác trong và sau khi tập thể dục. Tạp chí Khoa học Thể thao 2007, 25 (5), 413-419.
Ali, A .; Nhăn, RH; Edge, JA, Hiệu quả của vớ nén tốt nghiệp khi chạy hiệu suất. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều hòa 2011, 25 (5), 1385-1392
de Glanville KM, Hamlin MJ., Tác dụng tích cực của hàng may mặc nén cơ thể thấp hơn trên 40- km thời gian đi xe đạp thử nghiệm hiệu suất tiếp theo. J Strength Cond Res. 2012 tháng 2, 26 (2): 480-6.
Kemmler, W .; von Stengel, S .; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Wassermann, A .; Zapf, J., Ảnh hưởng của vớ nén đến hiệu suất chạy trong các vận động viên nam. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều hòa 2009, 23 (1), 101-105.