Ưu và nhược điểm của một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện
Tập thể dục trên dạ dày đầy đủ thường là một ý tưởng tồi. Đầy hơi, chuột rút và một yêu cầu chung để có một giấc ngủ ngắn và tiêu hóa có thể làm hỏng một tập luyện. Nhưng nếu dạ dày của bạn đang ầm ầm và bạn bắt đầu cảm thấy hơi yếu vì bạn không có một bữa ăn trong nhiều giờ, tập luyện của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng. Vì vậy, chỉ khi nào, bạn nên ăn gì và ăn bao nhiêu trước khi tập luyện?
Chìa khóa để ăn trước khi tập thể dục là để đảm bảo rằng bạn có đủ năng lượng để cung cấp nhiên liệu cho bài tập của mình , mà không bị quá tải và tiêu thụ calo không cần thiết.
Nhưng hết glycogen (nhiên liệu hỗ trợ co cơ), có thể khiến một vận động viên có nguy cơ bị bonking, hoặc va vào tường — cảm giác sợ hãi, yếu đuối, và mệt mỏi cực độ. Đánh vào tường thực sự là khá khó để làm, và nếu nó xảy ra, nó thường đòi hỏi một số giờ liên tục của tập thể dục cường độ cao độ bền trước khi một vận động viên có nguy cơ bonking. Chín mươi phần trăm chúng ta hiếm khi, nếu có, trải nghiệm cảm giác không thể nhầm lẫn này.
Hầu hết chúng ta thường có đủ glycogen được lưu trữ trong cơ thể của chúng ta để dễ dàng nạp nhiên liệu cho một tập luyện 90 phút mà không cần thiết để tiêu thụ thêm thức ăn. Nước một mình là đủ cho hầu hết các bài tập. Nhưng nếu bạn đã không ăn trong vài giờ, và muốn một chút gì đó một giờ trước khi bạn tập thể dục, có một số đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện làm việc tốt hơn so với những người khác.
Dưới đây là một vài ý tưởng ăn nhẹ trước khi tập luyện để thử
- Fruit Smoothie. Bạn càng gần thời gian tập luyện của bạn, thức ăn ít rắn hơn bạn có thể muốn tiêu thụ. Một sinh tố trước khi tập thể dục có thể làm các trick. Kết hợp 1/2 quả chuối (Tôi thích chuối đông lạnh cho sinh tố), một ít quả mọng, 2 bột protein T, một vài nắm cải xoăn và 1-2 C nước trong máy xay sinh tố và bạn đã có một buổi tập luyện mới mẻ và thỏa mãn snack.
- Nước dừa. Một trong những món ăn nhẹ làm mới trước khi tập luyện là một ly nước dừa mát lạnh đơn giản. Nó đáp ứng, làm đầy và chứa đầy carbs dễ tiêu hóa cũng như chất điện giải, chẳng hạn như kali.
- Bơ hạnh nhân trên Apple. Đây là một món ăn khác, và đồ ăn nhẹ mặn. Nó sẽ không tiêu hóa nhanh chóng trong hai ý tưởng đầu tiên, nhưng đó là một bữa ăn nhẹ đơn giản, đi trước khi tập luyện.
- Quả tươi với phó mát hoặc sữa chua. Một lần nữa, điều này sẽ mất nhiều hơn một chút để tiêu hóa, nhưng sẽ giúp sức mạnh tập luyện lâu hơn và giữ cho bạn khỏi cảm thấy đói cho đến khi bạn có thể có một bữa ăn sau tập luyện thích hợp.
- Trứng cứng và bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt. Đây là một món ăn cơ bản trở lại đó là không tốn kém và dễ dàng để chuẩn bị.
- Sô cô la sữa. Ý tưởng đơn giản này đã làm cho tin tức trở lại như một thực phẩm phục hồi sau khi tập thể dục tốt, nếu không tốt hơn, so với bất kỳ thức uống thể thao thương mại nào. Với lý do chính đáng. Sữa sô cô la có tỷ lệ lý tưởng của carbohydrate và protein để giúp sửa chữa tổn thương cơ bắp sau khi tập luyện khó khăn. Nó cũng cung cấp một món ăn nhẹ, đơn giản, trước khi tập thể dục. Chỉ cần không đi overboard với sữa-một pint có thể được rất nhiều nếu bạn đang làm một tập luyện 30-45 phút.
Điểm mấu chốt
Ăn trước khi tập luyện ngắn là tùy chọn. Có nhiều lý do chính đáng để tránh ăn trước khi tập thể dục, và nếu bạn thường ăn ba bữa chính quy và một vài món ăn nhẹ mỗi ngày, có thể bạn không cần phải lo lắng nhiều về việc ăn trước khi tập luyện kéo dài dưới một giờ. Mặt khác, nếu bạn có lịch trình bữa ăn bất thường, bỏ bữa ăn, hoặc là vận động viên nghiêm túc trong khóa huấn luyện cao điểm, bạn có thể cần chú ý hơn một chút về những gì và khi bạn ăn trước khi tập luyện.
Hãy xem kỹ thói quen, thói quen ăn uống và bữa ăn hàng ngày của bạn trước khi bạn tự động tiêu thụ lượng calo dư thừa, không cần thiết chỉ vì bạn đã nghe nói rằng điều quan trọng là phải ăn một cái gì đó trước khi tập thể dục. Thực tế là hầu hết mọi người sẽ không yêu cầu bất kỳ đồ uống thể thao đặc biệt, thanh năng lượng hoặc đồ ăn nhẹ tăng cường sức mạnh ưa thích trước khi họ đi đến phòng tập thể dục cho một buổi tập thể dục 45-60 phút nhanh chóng. Nhưng nếu bạn cảm thấy đói và không ăn trong vài giờ, một bữa ăn nhẹ lành mạnh và nhẹ nhàng như những gợi ý trên có thể là tất cả những gì bạn cần cho một buổi tập luyện 60 phút đơn giản.