Một số loại thực phẩm có những gì được gọi là quầng sức khỏe - chúng dường như là sự lựa chọn thông minh, nhưng trên thực tế, chúng không có. Tôi gọi họ là người làm thức ăn! Dưới đây là một vài ví dụ yêu thích của tôi.
Yến mạch cán nhỏ
Trong khi granola được tạo thành từ các thành phần lành mạnh, nó thường là calo dày đặc, có nghĩa là một lượng nhỏ có rất nhiều calo. Và trong khi nó là tốt trong phần ăn nhỏ, mọi người thường xuyên tiêu thụ granola như ngũ cốc tiêu chuẩn hoặc ăn nhẹ trên nó bởi số ít, mà có thể nhận được calo tốn kém.
Một tách granola truyền thống có khoảng 450 calo và 16g chất béo! Ngay cả granola ít chất béo thường có gần 400 calo mỗi cốc. Khi bạn đang trong tâm trạng cho ngũ cốc, trộn một cái gì đó cao chất xơ với ngũ cốc căng phồng cho một bát vừa đầy và lớn.
Sữa chua Hy Lạp thông thường
Tôi thích sữa chua Hy Lạp nhưng tôi luôn gắn bó với các giống chất béo 0% hoặc 2%. Tại sao? Sữa chua Hy Lạp đầy đủ chất béo có lượng calo và chất béo cao hơn. Một loại 8 ounce của loại đồng bằng có khoảng 280 calo và 20g chất béo. Mặt khác, chất béo không có chất béo có khoảng 130 calo cho cùng một lượng và thường có trong các hộp chứa đồ ăn nhẹ với 100 calo mỗi loại. Hãy cẩn thận, bởi vì các gói trông rất giống nhau!
Nếu bạn không thích ăn sữa chua Hy Lạp đơn giản, hãy khuấy trong một gói chất ngọt không có calo, quăng trái cây, và đầu với ngũ cốc chất xơ cao. Một bữa ăn sáng tuyệt vời! Nếu bạn đang ăn sữa chua như một món ăn nhẹ, hãy làm cho nó thú vị với salsa hoặc các thành phần khác .
Nhà hàng Salad
Tôi biết bạn đang nghĩ gì. Làm thế nào một bữa ăn dựa trên rau diếp có thể là một lựa chọn tồi tệ? Vấn đề không phải là rau xanh, đó là tất cả những thứ được thêm vào để làm cho món salad hấp dẫn hơn.
Thủ phạm phổ biến? Gà tẩm bột và chiên, hạt kẹo, pho mát nguyên chất béo (và rất nhiều!), Mì xào hoặc bánh tortilla, và cách ăn quá nhiều béo.
Mọi người thường cho rằng vinaigrettes rất khỏe mạnh, nhưng chúng thường chỉ làm béo như băng kem. Một bữa ăn 2 muỗng canh của vinaigrette có khoảng 180 calo và 18g chất béo, và salad nhà hàng thường được ném hoặc phục vụ với 3-4 lần số tiền đó!
Luôn luôn mặc quần áo (một cái gì đó ánh sáng, nếu họ có nó) và sau đó nhúng ngã ba của bạn vào nó (không đổ toàn bộ giá trị của ramekin trên salad của bạn). Sau đó, tránh những chất bổ sung calo cao, và dính với rau tươi và protein nạc.
Sandwich kết thúc tốt đẹp
Nhiều người nghĩ rằng kết thúc tốt đẹp như là lựa chọn thay thế nhẹ hơn cho bánh mì truyền thống, nhưng điều đó không thể xa hơn sự thật.
Trong khi bánh mỏng, chúng thường lớn. Unroll một bọc và bạn có thể tìm thấy một tortilla kích thước của tay lái của bạn! Điều đó một mình dễ dàng có thể chứa hơn 300 calo. Hơn nữa, những chiếc bánh này có thể chứa nhiều thức ăn hơn một vài lát bánh mì, có nghĩa là còn nhiều calo hơn!
Nếu bạn đang di chuyển, hãy chọn bánh sandwich trên những lát mỏng bánh mỳ nguyên hạt hoặc yêu cầu nó được gói trong rau diếp. Tại cửa hàng tạp hóa, hãy tìm bánh tortilla chất xơ cao với 110 calo hoặc ít hơn.
Dù bằng cách nào, điền vào bánh sandwich của bạn với protein nạc như gà tây lát hoặc ức gà, rất nhiều rau, và gia vị ít calo (mù tạt là một sự lựa chọn hương vị).
Khoai tây nướng nhà hàng
Nói chung, một củ khoai tây nướng có thể là một lựa chọn tốt, nhưng vấn đề với đặt hàng một củ khoai tây nướng khi bạn ra ngoài là các nhà hàng có xu hướng phục vụ những người khổng lồ.
Trong khi kích thước phục vụ tiêu chuẩn cho một củ khoai tây nướng là hợp lý 6 ounce, hầu hết các nhà hàng phục vụ khoai tây mà đồng hồ ở tại một whopping 12 ounce, có nghĩa là họ có hơn 300 calo mỗi. Đó là trước khi bạn thêm bất cứ điều gì ở tất cả cho họ! đặt cược tốt nhất của bạn là để dính với một nửa khoai tây và đầu nó với salsa hoặc ăn nó đồng bằng.
Món tráng miệng không đường / không có chất béo
Thật dễ dàng để giả định rằng bất kỳ thứ gì không đường hoặc không có chất béo đều tự động ăn kiêng thân thiện.
Nhưng những thực phẩm này thường được nạp với lượng calo, mặc dù có ít đường hoặc chất béo.
Kẹo không đường có xu hướng có nhiều chất béo và các món tráng miệng không béo thường có lượng đường cao. Nếu bạn ra ngoài và về và khao khát món tráng miệng, hãy thưởng thức các loại quả mọng tươi với một ngụm kem tươi hoặc có một muỗng kem nhỏ. Và tại siêu thị, luôn kiểm tra nhãn dinh dưỡng để có được toàn bộ câu chuyện.
Bánh nướng xốp
Bánh nướng xốp Bran thường không ăn kiêng thân thiện. Không có vấn đề gì bạn đã nói nhiều năm trước và không có vấn đề bao nhiêu chất xơ họ chứa, bánh nướng xốp cám thường không phải là một lựa chọn bữa ăn sáng thân thiện với chế độ ăn uống .
Bột, bơ, đường, trứng, dầu ... có bất kỳ nguyên liệu nào trong số những thành phần này có âm thanh nhẹ với bạn không? Một gói muffin cám trung bình khoảng 450 calo và 14g chất béo! Ngay cả bánh nướng xốp đánh dấu ít chất béo thường được nạp với cách quá nhiều calo có đường.
Nếu bạn ra ngoài ăn sáng, bạn tốt hơn rất nhiều với một cuộc tranh giành màu trắng trứng. Tại một cuộc họp ăn trưa? Lấy một miếng lớn trái cây. Và nếu bạn muốn làm bánh nướng xốp ở nhà, hãy sử dụng những sản phẩm thay thế tốt hơn cho bạn như bơ nhạt hoặc bơ nhẹ, bơ thay thế không có chất béo hoặc lòng trắng trứng và táo không đường thêm vào.
Đối với công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm thức ăn, mẹo vặt của mẹo và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc truy cập Hungry Girl!