Một quả bóng tập thể dục là một trong những phần tốt nhất của thiết bị bạn có thể sử dụng cho tất cả các loại hoạt động - sức mạnh cốt lõi, cân bằng, ổn định, đào tạo trọng lượng và thậm chí tim mạch.
Mặc dù ban đầu nó bắt đầu được sử dụng trong vật lý trị liệu, nhưng người tập thể dục đã phát hiện ra rằng việc thêm một quả bóng vào thói quen của bạn là một cách tuyệt vời để lắc mọi thứ và tăng cường cường độ và / hoặc hỗ trợ, tùy thuộc vào bài tập.
Một số người tập thể dục có thể tự hỏi, tuy nhiên, nếu nó an toàn để sử dụng một quả bóng tập thể dục nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì.
Tin tuyệt vời là có, bạn hoàn toàn có thể sử dụng một quả bóng tập thể dục nếu bạn thừa cân hoặc béo phì . Điều quan trọng là chọn đúng loại bóng tập thể dục phù hợp với nhu cầu của bạn.
Bạn có thể cần phải làm một số nghiên cứu trước để bạn biết có bao nhiêu trọng lượng quả bóng có thể xử lý, nhưng có nhiều sự lựa chọn ra khỏi đó.
Chọn đúng bóng tập thể dục
Bạn thường có thể tìm thấy các quả bóng tập thể dục được bán ở khắp mọi nơi từ các cửa hàng bách hóa như Walmart đến các cửa hàng bán đồ thể thao. Tất cả những quả bóng này sẽ cung cấp một mức độ khác nhau về chất lượng cũng như các đặc điểm khác nhau. Một số được làm bằng nhựa vinyl trong khi những người khác được làm bằng nhựa.
Một số quả bóng tập thể dục cung cấp một chút cho, làm cho chúng một chút squishier, trong khi các quả bóng khác cung cấp một bề mặt rất vững chắc. Các quả bóng squishier thường là một lựa chọn tốt cho người mới bắt đầu bởi vì họ cung cấp một chút ổn định hơn so với quả bóng với một bề mặt vững chắc.
Một lưu ý: Các quả bóng tập thể dục điển hình có sẵn ở những nơi như Walmart hoặc Target không phải lúc nào cũng là chất lượng tốt nhất và một số người trong số họ chỉ giữ được tối đa 250 lbs trở lên. Nếu bạn chỉ sử dụng nó cho các hoạt động nhẹ như ngồi, đây có thể là một sự lựa chọn phong nha.
Tuy nhiên, nếu bạn đang sử dụng một quả bóng tập thể dục cho một loạt các bài tập, nó luôn luôn là tốt nhất để đi cho đắt hơn, bóng tập thể dục chất lượng cao hơn.
Những loại bóng tập thể dục này có trọng lượng lớn hơn và chúng thường kéo dài hơn.
Bạn cần tìm gì
Khi mua một quả bóng tập thể dục, nó có thể khó khăn trong việc tìm kiếm một trong những quyền, đặc biệt là bởi vì bạn thường không thể nói những gì bóng sẽ được như thế nào cho đến khi nó tăng cao.
Tuy nhiên, có một số đặc điểm bạn có thể tìm kiếm trước khi mua:
- Kháng bùng nổ - Nếu bạn định sử dụng quả bóng để tập tạ và các bài tập khác, bạn sẽ muốn một quả bóng, nếu vô tình bị thủng, sẽ không vỡ. Thay vào đó, không khí sẽ từ từ rò rỉ ra ngoài, do đó bạn không có nguy cơ làm tổn thương bản thân.
- Bền - Vật liệu bóng càng dày thì càng bền. Ví dụ, một bóng tập thể dục DynaPro Anti-Burst được đánh giá ở chất lượng phòng tập thể dục với trọng lượng chống nổ rất cao 2000 pound.
- Kích thước - Có được kích thước phù hợp với chiều cao của bạn là rất quan trọng cho các bài tập an toàn và hiệu quả. Xem biểu đồ kích thước bên dưới để tìm đúng kích cỡ cho bạn.
Lấy kích thước phù hợp
Khi chọn một quả bóng tập thể dục, đảm bảo bạn có được kích thước phù hợp với chiều cao của bạn. Đầu gối của bạn phải bằng hoặc thấp hơn một chút so với hông của bạn khi bạn ngồi trên nó (mặc dù bạn có thể cần một quả bóng lớn hơn nếu bạn định sử dụng nó trong khi ngồi ở máy tính).
Bạn có thể sử dụng biểu đồ sau để chọn quả bóng phù hợp với mình nhưng hãy nhớ rằng tất cả các quả bóng tập thể dục được làm bằng vật liệu khác nhau và các mức độ cứng khác nhau, vì vậy kích thước có thể khác nhau giữa các thương hiệu:
45 cm - 4'6 "- 5'0"
55 cm - 5'1 "- 5'7"
65 cm - 5'8 "- 6'1"
75 cm - 6'1 "- 6 '7"
Nếu bạn đang lo lắng về việc có được kích thước phù hợp, tốt nhất là nên đi lớn hơn là nhỏ hơn. Nếu bạn đặt hàng (bạn sẽ tìm thấy các liên kết bên dưới cho nơi để mua), bạn thường có thể trả lại nếu nó có kích thước sai.
Nơi để mua bóng tập thể dục
- Ball Dynamics cung cấp một loạt các quả bóng kháng bùng nổ ở các mức độ săn chắc khác nhau. Những quả bóng tập thể dục thường sẽ giữ hơn 1.000 lbs.
- Fitter Đầu tiên cũng cung cấp một loạt các quả bóng ổn định và những gì tốt đẹp về trang web này là họ phá vỡ mọi thứ xuống theo mức độ vững chắc ... một cộng nếu bạn muốn một cái gì đó squishier (thường dễ sử dụng hơn).
- DuraBall Pro cung cấp các quả bóng tập thể dục chống nổ rất bền, rất chắc chắn và có thể chứa tới 2.000 lbs. Cái này đắt hơn, nhưng nó sẽ kéo dài nhiều năm.
- Amazon.com có rất nhiều loại quả cầu kháng bùng nổ để lựa chọn và các đánh giá có thể giúp bạn quyết định cái nào phù hợp với bạn.
Tài nguyên Mẹo tập thể dục khác
Một điều cần nhớ là để kiểm tra bóng tập thể dục của bạn thường xuyên cho bất kỳ lỗ hoặc nước mắt. Nếu quả bóng quá nhợt nhạt, bạn có thể cần phải thêm không khí vào nó. Việc kích thước của quả bóng thay đổi khi nhiệt độ thay đổi bình thường, do đó hãy giữ cho máy bơm luôn sẵn sàng bất cứ khi nào bạn cần.
Cũng nên nhớ rằng quả bóng là một bề mặt không ổn định, đó là lý do tại sao nó rất tuyệt vời để xây dựng sức mạnh cốt lõi. Nhưng, nếu bạn là người mới bắt đầu, sự bất ổn đó có thể cảm thấy kỳ lạ và nguy hiểm. Để bắt đầu, bạn có thể muốn ở gần một bức tường để cân bằng hơn cho đến khi bạn quen với việc sử dụng nó.
Một khi bạn nhận được quả bóng tập thể dục của bạn, bạn có thể tự hỏi chính xác phải làm gì với nó. Các liên kết sau đây cung cấp các bài tập và thông tin về cách sử dụng quả bóng tập thể dục của bạn để cân bằng, sức mạnh và ổn định:
- T tập luyện bóng của người mới bắt đầu sẽ giúp bạn bắt đầu và xây dựng sự cân bằng, ổn định và sức mạnh cốt lõi.
- Tìm hiểu cách sử dụng quả bóng để được hỗ trợ với những phần kéo dài thư giãn này.
- Bạn cũng có thể tập yoga trên quả bóng .