Hãy để trái tim của bạn Hướng dẫn tập luyện đi bộ của bạn
Đi bộ là khá nhiều một môn thể thao ít tiện ích. Nhưng một trong những tiện ích thực sự có thể giúp người đi bộ nhận được nhiều nhất của tập luyện đi bộ của họ - một màn hình nhịp tim.
Bằng cách biết nhịp tim của bạn trong khi đi bộ, bạn có thể tập luyện ở mức độ đốt cháy chất béo , không mệt mỏi khi đi bộ đường dài hoặc bơm nó để tập luyện để tăng khả năng hiếu khí.
Nhiều mô hình cũng hiển thị lượng calo bị đốt cháy và giúp bạn tập luyện.
Sử dụng màn hình nhịp tim
Để sử dụng một màn hình nhịp tim, trước tiên bạn phải biết nhịp tim bạn muốn tập luyện. Tìm nhịp tim tối đa (MHR) và nhịp tim đích bằng cách sử dụng máy tính nhịp tim.
Bây giờ bạn có thể tập luyện ở các vùng nhịp tim khác nhau.
- Vùng tim khỏe mạnh: 50-60% MHR của bạn. Khu vực này là tốt cho tập thể dục hàng ngày. Tập thể dục khỏe mạnh
- Fat-Burning / Fitness Zone: 60-70% MHR của bạn. Nhịp tim này đốt cháy phần trăm chất béo cao nhất. Fat-Burning Walking Workout
- Aerobic Zone: 70-80% MHR của bạn. Tăng năng lực chức năng của bạn, được sử dụng khi đào tạo cho một sự kiện bền bỉ. Tập thể dục Aerobic Walking
- Khu vực ngưỡng kỵ khí: 80-90% MHR của bạn. Cải thiện khả năng tim mạch của bạn và VO2 Max. Threshold Walking Workout
- Khoảng cách Workout Zone: 65-80% MHR của bạn. Khoảng cách đi bộ Workout
Đặt trên màn hình nhịp tim
Khi sử dụng máy phát dây đeo ngực, các tiếp điểm cần phải tiếp xúc ẩm với da của bạn.
Bạn có thể sử dụng nước, nhổ, hoặc các sản phẩm như Buh-Bump Cream, một loại gel điện phân giống như chúng sử dụng trong bệnh viện, để đảm bảo tiếp xúc tốt. Điều chỉnh dây đeo đàn hồi vì vậy nó là snug nhưng không can thiệp với việc hít thở sâu tốt. Đối với phụ nữ, nó nên đi snugly dưới ngực và áo ngực. Bây giờ mặc áo sơ mi của bạn.
Nếu mô hình của bạn có màn hình đồng hồ, hãy đặt nó trên cổ tay của bạn.
Bắt đầu theo dõi nhịp tim của bạn
Các mô hình khác nhau được bật theo những cách khác nhau, một số chỉ bằng cách vẫy màn hình đồng hồ ở phía trước bộ phát ngực. Những người khác được kích hoạt bằng một nút. Lưu ý các bài đọc - nếu chúng thất thường hoặc cho thấy bạn phải chết hoặc chạy nước rút, hãy điều chỉnh dây đeo ngực để tiếp xúc tốt. Màn hình cũng có thể nhận các máy phát của người khác nếu họ cũng đang đeo một màn hình nhịp tim - vì vậy hãy để khoảng trống xung quanh người khác.
Chăm sóc và cho ăn màn hình nhịp tim của bạn
- Máy phát và màn hình cổ tay có thể vừa có khả năng chống nước, nhưng phải được bảo quản ở nơi khô ráo và không được giữ ở một nơi không thoáng khí - không cất giữ trong túi nhựa hoặc giữ nó trong túi tập thể dục với quần áo ướt đẫm mồ hôi.
- Vệ sinh máy phát bằng nước xà phòng ấm và khăn mềm sau mỗi lần sử dụng. Không bao giờ sử dụng cồn hoặc chất chà sàn trầy xước.
- Pin hao mòn sau một vài năm và tùy thuộc vào kiểu máy bạn có thể gửi nó để thay thế hoặc thay thế chúng.
- Thay thế cho máy phát hoặc màn hình đồng hồ có sẵn từ các nhà sản xuất cho ít hơn toàn bộ đơn giá.
Mua một màn hình nhịp tim
Bạn có thể mua một màn hình nhịp tim dây đeo ngực điển hình với một màn hình cổ tay.
Nếu bạn có điện thoại thông minh, bạn chỉ có thể mua dây đeo ngực Bluetooth để truyền dữ liệu đến ứng dụng hoặc đến màn hình hoạt động mà bạn đang đeo. Một số màn hình hoạt động và đồng hồ thông minh có màn hình xung dựa trên đèn LED được tích hợp sẵn.
Các tính năng cần tìm trong Màn hình nhịp tim
Tôi đã sử dụng nhiều màn hình nhịp tim khác nhau. Điều tôi thấy cần thiết là nhịp tim, tỷ lệ nhịp tim tối đa và thời gian trôi qua. Tôi cũng thích các mô hình cảnh báo tôi khi tôi ở trên hoặc dưới vùng nhịp tim mục tiêu của mình. Dễ sử dụng cũng rất quan trọng. Tôi không muốn phải mang theo sổ tay hướng dẫn trong khi tập luyện.