Sau khi bạn có con, bạn có thể mong muốn tiếp tục thực hành yoga của bạn. Sau chín tháng của nghề nghiệp người nước ngoài (còn được gọi là mang thai), nó cảm thấy tốt để bắt đầu làm những việc giúp bạn kết nối lại với cơ thể của bạn.
Điều quan trọng nhất cần nhớ là cơ thể sau sinh của bạn có thể rất khác so với cơ thể bạn có trước khi mang thai. Ví dụ, bạn có thể đã có một lúc.
Điều này có thể gây phiền toái, nhưng cố gắng không bị cuốn vào suy nghĩ về tất cả những tư thế tuyệt vời mà bạn đã từng có thể làm. Bạn phải làm việc với cơ thể bạn có bây giờ, không phải là cơ thể bạn đã có chín tháng trước. Đây không phải là để nói rằng bạn sẽ không bao giờ trở lại mức độ thực hành bạn đã có trước đây. Nó chỉ là một lời nhắc nhở rằng phải mất thời gian và kiên nhẫn.
Biện pháp phòng ngừa sau sinh
Các bác sĩ thường khuyên bạn nên sáu tuần phục hồi thời gian cho các bà mẹ mới sau khi sinh âm đạo và lâu hơn sau khi mổ lấy thai. Yêu cầu bác sĩ hoặc nữ hộ sinh kiểm tra tình trạng di căn (tách bụng), có thể ảnh hưởng đến cách bạn tiếp cận sự trở lại của bạn để làm việc. Khi bạn được nhà cung cấp dịch vụ y tế cung cấp OK và không chảy máu đáng kể, bạn có thể bắt đầu tập yoga lại. Nếu bạn đã tập yoga trước khi sinh , bạn có thể đã học được một hoặc hai điều về lắng nghe cơ thể của bạn và không đẩy bản thân mình quá khó. Dễ dàng trở lại thực hành yoga của bạn, hãy nhớ rằng việc trở lại hình dạng là một quá trình.
Nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ, bạn có thể cảm thấy khó chịu khi nằm trên bụng trong những tư thế làm cho ngực bạn bị đau, như đầu gối, ngực và cằm . Bạn luôn có thể yêu cầu giáo viên cho một tư thế khác hoặc thực hiện thay thế của riêng bạn trong các chuỗi shalabasana dài.
Các lớp học cho bạn và con của bạn
Khi bạn có một trẻ sơ sinh, bạn được gắn vào hông, hoặc ở vú nếu bạn đang cho con bú.
Nhưng nếu bạn có thể sắp xếp cho một người khác để xem em bé trong một vài giờ, nhận được đi đến một lớp học yoga của riêng bạn sẽ làm cho bạn một thế giới tốt. Nó gần giống như nhận được một kỳ nghỉ spa để có thể làm một cái gì đó để nuôi dưỡng cơ thể và tâm hồn của bạn một lần hoặc hai lần một tuần. Nếu bạn đủ may mắn để có thể làm điều này, hãy chắc chắn nói với giáo viên rằng bạn vừa mới sinh con. Giáo viên Yoga thực sự cần phải biết những thứ này để mang lại cho bạn trải nghiệm tốt nhất. Nếu một lớp học solo không có trong thẻ cho bạn, đừng tuyệt vọng. Các lớp học của mẹ và bé cũng có thể tuyệt vời, đặc biệt là vì chúng giúp kết nối bạn với một cộng đồng các bà mẹ mới khác.
Yoga sau sinh tại nhà
Đôi khi tập Yoga ở nhà là giải pháp tốt nhất cho các bà mẹ mới. Các trình tự sau đây sẽ là nơi thích hợp để bắt đầu. Tất cả chúng đều khá ngắn, có thể sẽ hoạt động tốt với lịch biểu của bạn. Nếu bạn thấy mình có nhiều thời gian hơn, hãy kết nối với nhau để tạo một phiên dài hơn.
- Yoga ấm lên trình tự : Lần đầu tiên bạn lăn ra mat của bạn để làm yoga ở nhà, bạn có thể thấy mình nhìn chằm chằm vào nó, hy vọng nó sẽ cho bạn biết phải làm gì tiếp theo. Chuỗi ngắn, nhẹ nhàng này là câu trả lời.
- Trải dài cho các bà mẹ cho con bú : Điều này được thiết kế dành riêng cho bạn! Ngay cả khi bạn đang cho bú bình, lưng và cổ của bạn bị đau khi cong về phía trước trong tư thế co thắt. Những tư thế này sẽ giúp hoàn toàn.
- 10-Minute Daily Stretch Routine : Chuỗi ngắn và ngọt này giải quyết tất cả các nhóm cơ chính của bạn một cách hiệu quả. Thật tốt khi thực hiện cùng một loạt các tư thế mỗi ngày bởi vì bạn thực sự có thể thấy mình cải thiện.
- Flow Sequence of Classic Standing Poses : Trở lại với những điều cơ bản là một cách tuyệt vời để nhận thực hành của bạn một lần nữa. Đây là một chuỗi ngắn chảy cho những người yêu thích vinyasa .
- Chiến binh Poses Trình tự : Làm mẹ có một cách để đưa ra nhân vật chiến binh bảo vệ khốc liệt của bạn. Embrace nó với chuỗi các tư thế này.