Các cơn co thắt cơ đồng tâm để tạo sức mạnh

Khi bạn xem xét nó có nghĩa là ' sử dụng cơ bắp của bạn ,' bạn có thể tưởng tượng cơ bắp phồng lên của một người tập tạ đang căng thẳng để nâng tạ nặng, hoặc ai đó uốn cơ bắp bắp thịt của họ trong một sức mạnh. Trong cả hai ví dụ này, những gì bạn đang tưởng tượng là hành động co cơ đồng tâm. Đây thường là loại co cơ mà nhiều người tập trung vào khi nâng tạ ở phòng tập thể dục để xây dựng sức mạnh.

Và loại co thắt này là một trong những cơ mà, trên thực tế, thường phồng lên.

Co thắt cơ đồng tâm là một loại kích hoạt cơ bắp làm tăng sức căng trên cơ khi nó rút ngắn. Một cách đơn giản để hình dung sự co thắt này là làm một cú curl với một quả tạ . Khi bạn thực hiện bài tập này chậm, bạn sẽ thấy cơ bắp bắp tay sẽ được kích hoạt, và rút ngắn khi bạn nâng quả tạ được nâng lên từ vị trí đầy đủ (xuống) của đùi, đến một vị trí hoàn toàn hợp đồng để kết thúc gần vai. Co thắt đồng tâm là một khía cạnh trung tâm của sự tăng trưởng và phát triển của cơ bắp - như hợp đồng cơ bắp, nó rút ngắn, và kích hoạt này bắt đầu quá trình tăng cường cơ bắp và phì đại .

Các bài tập gây ra các cơn co thắt cơ tâm

Mặc dù trọng lượng nâng là bài tập phổ biến nhất mà chúng tôi nghĩ rằng hoạt động cơ bắp đồng tâm, có nhiều cách để kích hoạt cơ bắp của bạn khi chúng rút ngắn.

Ví dụ điển hình của tập thể dục gây ra co thắt đồng tâm bao gồm giai đoạn nâng của một bicep curl, chuyển động trở lên của một squat đầy đủ hoặc chuyển động trở lên của một pull-up. Nhưng bạn cũng sử dụng một sự co đồng tâm trong các môn thể thao sức bền và những cử động hàng ngày. Co thắt đồng tâm là phổ biến cho các môn thể thao mà bạn cần phải tạo ra rất nhiều sức mạnh hoặc lực nổ.

Chạy nước rút, chạy lên dốc, đi xe đạp, leo cầu thang , và chỉ đứng dậy khỏi ghế, tất cả khiến cho tứ giác phải co lại một cách đồng tâm. Mang theo đồ tạp hóa, hoặc một em bé làm cho bắp tay và cẳng tay co lại và rút ngắn. Làm lọn tóc hoặc ngồi-up làm cho các cơ của bụng co lại một cách đồng tâm.

Các loại co thắt cơ khác

Co thắt cơ đồng tâm là một trong ba loại co thắt cơ, còn được gọi là kích hoạt sợi cơ. Phương pháp mà cơ tăng sức mạnh và kích thước là một quá trình sinh lý phức tạp đòi hỏi cả kích hoạt cơ bắp và nghỉ ngơi. Điều này xảy ra khi một sợi cơ hoặc một nhóm sợi được tín hiệu bởi não thông qua các dây thần kinh để kích hoạt và tăng sức căng trong cơ. Sự co cơ thực sự xảy ra trong các cấu trúc rất nhỏ gọi là myofibrils, trong các bó của các sợi cơ. Phương pháp mà cơ tăng sức mạnh và kích thước là một quá trình sinh lý phức tạp đòi hỏi cả kích hoạt cơ bắp và nghỉ ngơi.

Có ba cách mà một sợi cơ có thể được kích hoạt. Một co thắt cơ đồng tâm là một trong ba loại co thắt cơ tiềm năng. Hai loại co thắt cơ khác là co thắt cơ lập dị và co bóp cơ đẳng.

Các loại co thắt khác được mô tả ngắn gọn dưới đây:

Chấn thương quá mức

Trong khi co thắt cơ đồng tâm là trung tâm để xây dựng sức mạnh, họ cũng có thể gây ra một số hao mòn trên khớp và lạm dụng chấn thương. Mặt khác, các cơn co cơ Isometric ít bị căng thẳng hơn do khớp không có sự chuyển động thực sự trong các khớp. Co thắt cơ đồng tâm kêu gọi chuyển động nhiều khớp, thường xuyên nhiều lần khi các bài tập cử tạ được thực hiện. Những cơn co thắt lặp đi lặp lại, và do đó mang trên các khớp có thể xây dựng và dẫn đến các vấn đề chung và các vấn đề theo thời gian. Bài tập Isometric được khuyến khích cho các cá nhân tìm cách phục hồi, hoặc chỉ đơn giản là tìm cách kéo dài tuổi thọ chung của họ.