Một trong những nguyên nhân lớn nhất của phá hoại chế độ ăn uống là gì? Bắt giữa trưa đói và chuyển sang bất kỳ loại thực phẩm nào bạn gặp phải. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để được chuẩn bị với những gì tôi gọi là "đồ ăn nhẹ khẩn cấp." Đây là những loại thực phẩm ăn kiêng có thể được lưu trữ trong túi xách, ba lô, ngăn kéo bàn, hoặc tủ lạnh mini. Họ hoàn hảo để nghiền nát cơn đói!
Protein di động
Các loại thực phẩm giàu đạm đáp ứng được nhưng không phải tất cả đều là lựa chọn thông minh hoặc tốt cho ăn vặt khi đang di chuyển.
Ngoài ra, không có nhiều đồ ăn nhẹ dưới 100 calo , nhưng một số trong số đó là!
- Túi cá ngừ đơn phục vụ: Chúng tiện lợi đến vậy, bạn thậm chí không cần phải tháo chúng ra! Chỉ cần chắc chắn để có được loại đóng gói trong nước, không dầu. Đây thường là ít chất béo với 110 calo hoặc ít hơn, và chúng có nhiều omega-3 có lợi cho tim. Có nhiều loại gia vị và các lựa chọn ít natri. Ăn cá ngừ ngay ra khỏi bao bì hoặc nhồi nó lên bánh gạo hoặc bánh quy giòn chất xơ cao.
- Snack Bars: Các thanh protein tốt nhất đóng gói trong rất nhiều chất xơ, quá. Tôi tìm kiếm các thanh với 200 calo hoặc ít hơn và ít nhất 4 gram mỗi protein và chất xơ. Hương vị ngọt ngào cũng là tuyệt vời cho việc giữ món tráng miệng tráng miệng tại vịnh. Thay vì nuốt ba cookie chocolate-chip từ phòng nghỉ, hãy đến quán bar bán đồ ăn nhẹ sô cô la. Đó là một cách thân thiện với chế độ ăn uống để khai thác sự thèm sô cô la của bạn.
- Jerky: Một trong những món ăn vặt ưa thích của tôi là đồ ăn vặt. Nó không phải là món ăn phổ biến nhất bao giờ hết, nhưng nó nói chung là khá ít chất béo và calo. 1 oz. phục vụ thường có 100 calo hoặc ít hơn và dưới 3g chất béo. Thêm vào đó, nó không chỉ được làm bằng thịt bò những ngày này! Hãy tìm gà, gà tây và đậu nành.
- Các loại quả hạch được kiểm soát: Trong khi các loại hạt không có hàm lượng protein cao như các mặt hàng khác trong danh sách này, chất béo và chất xơ có lợi cho chúng khiến chúng trở thành những cơn đói lớn. Hạnh nhân và quả hồ trăn là lựa chọn hàng đầu của tôi. Hãy tìm gói 100 calo hoặc DIY : Bạn có thể có khoảng 14 quả hạnh hoặc 25 quả hồ trăn cho 100 calo. Một phần thưởng thú vị với quả hồ trăn? Shelling giữ bàn tay của bạn bận rộn và làm cho việc tiêu thụ đồ ăn nhẹ kéo dài lâu hơn. Hãy chú ý đến thói quen ăn vặt của bạn. Đừng ăn vặt từ gói hạt đa phần. Chia chúng ra trước thời hạn!
Trái cây và rau quả đầy chất xơ
Chất xơ tự nhiên nên cao trong danh sách các đặc điểm mong muốn của bạn cho một bữa ăn nhẹ khẩn cấp. Hầu hết mọi người không có đủ chất xơ để bổ sung ít nhất một món ăn nhiều chất xơ vào thực phẩm hàng ngày của bạn là một ý tưởng thực sự tốt. Điều này sẽ làm các trick.
- Táo: Mỗi quả táo trung bình có khoảng 100 calo và 4,5g chất xơ. Nếu bạn đang tìm kiếm sự kết hợp hoàn hảo giữa vị ngọt và vị chua, hãy thử một quả táo Fuji.
- Cam: Cho khoảng 100 calo và 3,5g chất xơ, có ba clementines hoặc hai quýt. Lột họ làm cho thời gian ăn nhẹ kéo dài hơn!
- Sugar Snap Peas: Bạn có thể có 3 1/3 cốc đậu đường cho 100 calo và 5,5g chất xơ. Nếu bạn không thích cách họ nếm sống (họ có thể nếm một chút "cỏ"), hơi nước nhẹ và sau đó làm lạnh chúng.
- Jicama: Đây là món ăn chay cho những người nghĩ rằng họ không thích rau. Jicama có vị như quả táo hay quả lê rất nhẹ. Chomp trên 2 1/4 chén jicama cho 100 calo và chất xơ 13g khổng lồ.
Tủ lạnh mini hoặc đồ ăn nhẹ lạnh
Nếu bạn đang đi đến bãi biển, đến công viên, hoặc trên một chuyến đi đường dài, mang theo một cái mát nhỏ và gói nó với đồ ăn nhẹ không có tội. Những món ăn nhẹ cũng rất tuyệt vời cho nhà bếp văn phòng và tủ lạnh mini trong phòng ký túc xá.
- Lòng trắng trứng luộc cứng: Bạn có thể có ba lòng trắng trứng luộc cứng cho 50 calo và 10g protein. Tôi thường bỏ qua lòng đỏ vì chúng có ít chất béo và cholesterol. Thêm vào đó, loại bỏ chúng có nghĩa là bạn có thể thêm các chất thơm ngon vào nửa quả trứng luộc chín trắng: hummus, salsa, bơ nghiền, bạn đặt tên cho nó!
- Sữa chua không có chất béo của Hy Lạp hoặc thường xuyên: Có nhiều lựa chọn hương vị vô tận, vì vậy bạn có thể chơi một món ăn hấp dẫn cho món tráng miệng và đồ ngọt khác một thìa mỗi lần. Hãy tìm các hộp đựng đồ ăn nhẹ (khoảng 6 oz.) Với 150 calo hoặc ít hơn. Tiền thưởng với sữa chua Hy Lạp là số lượng protein ấn tượng, với ít nhất 15 gram mỗi 6 oz. phục vụ. Món ăn nhẹ này cũng là một món ăn dễ dàng.
- Light String Cheese: Tôi yêu pho mát chuỗi ánh sáng (có điều gì đó kỳ lạ làm hài lòng về việc tách thức ăn của bạn ra) và chỉ khoảng 60 calo và 3g chất béo. Tự nó hoặc quấn nó lên trong một vài lát của mục tiếp theo trong danh sách này.
- Ức gà Thổ Nhĩ Kỳ bổ sung: Tìm các lát gà tây ít nhất 96% chất béo. Nếu natri là một mối quan tâm, hãy kiểm tra bộ đếm đồ nguội cho các lát không thêm muối. Và gà tây không phải là loại protein duy nhất có sẵn trong việc cắt giảm nạc. Tìm vú gà, giăm bông và thậm chí cả thịt bò quay với 4% chất béo hoặc ít hơn.
Đối với công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm thức ăn, mẹo vặt của mẹo và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc truy cập Hungry Girl!