Tìm hiểu xem giấc ngủ có thể giúp bạn giảm tới chín cân Anh mỗi tuần không
Có thực sự có thể giảm cân qua đêm không? Nếu có, đó là giấc mơ của một người ăn kiêng trở thành sự thật. Ai sẽ không muốn đi ngủ và thức dậy hai pound mỏng hơn? Theo Caroline Apovian, MD, tác giả của The Overnight Diet , đó là chính xác những gì sẽ xảy ra nếu bạn mua cuốn sách của mình và làm theo kế hoạch của mình. Trong thực tế, cô nói rằng bạn có thể mất đến £ 9 mỗi tuần trong kế hoạch của mình.
Nhưng có thể giảm cân thực sự là đơn giản?
Cách thức hoạt động của chế độ ăn uống qua đêm
Theo kế hoạch Ăn kiêng qua đêm , việc ngủ ngon giấc có thể kiềm chế các hoóc-môn đói và giúp bạn giảm cân. Trong thực tế, Tiến sĩ Apovian nói rằng sau kế hoạch ăn uống 2 phần của mình và ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm sẽ đưa cơ thể của bạn vào chế độ đốt cháy chất béo để bạn có thể mất "tới 2 pound qua đêm và lên đến 9 pounds tuần đầu tiên, và mỗi tuần sau đó. "
Nhưng, để hiểu lý do tại sao chế độ ăn uống này hoạt động, bạn cần phải đào sâu hơn một chút và nhìn qua các tiêu đề đậm. Trong bản in nhỏ, bạn sẽ thấy rằng kế hoạch giảm cân thực sự không chỉ là ngủ nhiều hơn. Đó là về việc thay đổi những gì và cách bạn ăn.
Trong chế độ ăn uống qua đêm, bạn hạn chế calo bằng cách nhịn ăn một ngày mỗi tuần. Vào ngày "Power Up" này, bạn tránh thức ăn đặc và chỉ uống sinh tố giảm cân . Sau đó, trong sáu ngày tiếp theo "Fuel Up" bạn bám vào một chế độ ăn uống của protein nạc , trái cây và rau quả.
Bạn không tính lượng calo, đo điểm hoặc hạn chế kích thước phần.
Là một phần quan trọng trong kế hoạch chế độ ăn uống, bạn được yêu cầu ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm . Theo Tiến sĩ Apovian, một đêm ngủ ngon giấc sẽ kiềm chế các hoóc-môn đói, giúp bạn bám sát kế hoạch ăn uống của mình và tăng khả năng giảm cân của bạn.
Liệu giấc ngủ thúc đẩy giảm cân?
Có thực sự có thể giảm cân qua đêm với giấc ngủ ngon 8 giờ không? Một số nhà nghiên cứu tin rằng ngủ nhiều hơn có thể giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân . Nhưng các nhà khoa học đã không thể chứng minh rằng việc ngủ nhiều hơn sẽ làm giảm cân.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ thể chúng ta giải phóng một hoóc-môn đói gọi là ghrelin khi chúng ta không ngủ đủ giấc. Vì sao vấn đề này? Vì ghrelin tương tác với bộ phận não của bạn điều hòa cơn đói. Khi điều đó xảy ra, cơ thể bạn bắt đầu cư xử như thể nó cần nhiều thức ăn hơn. Bạn bị đói, dạ dày của bạn bắt đầu càu nhàu, và bạn thậm chí có thể tiết kiệm chất béo để tránh đói.
Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên ăn kiêng đủ giấc ngủ. Cảm thấy tràn đầy năng lượng và nghỉ ngơi tốt có thể giúp kiềm chế các hoóc môn đói và thúc đẩy phong trào hàng ngày để đốt cháy nhiều calo hơn . Nhưng các nhà nghiên cứu vẫn chưa xác nhận rằng giấc ngủ một mình có thể cải thiện hoặc tăng tốc quá trình giảm cân. Vì vậy, điều quan trọng là đặt giấc ngủ vào quan điểm khi bạn đang cố gắng giảm cân.
Bạn sẽ giảm cân vào chế độ ăn uống qua đêm?
Chương trình giảm cân này có thể có tác dụng đối với một số người ăn kiêng. Nhưng không phải không có một số công việc khó khăn. Giảm cân là nhiều hơn là chỉ ngủ ngon, mặc dù tên của chế độ ăn uống này ngụ ý khác.
Nếu bạn hiện đang ăn một chế độ ăn uống tiêu chuẩn bao gồm nhiều carbohydrates, chất béo và đường, chuyển sang chế độ ăn uống nghiêm ngặt này có thể sẽ dẫn đến tình trạng thiếu calo . Trong thực tế, nếu bạn làm theo kế hoạch này một cách hoàn hảo, bạn có thể cắt giảm đủ lượng calo để giảm một vài cân Anh mỗi tuần . Và các loại thực phẩm bạn ăn có thể khỏe mạnh hơn so với các loại thực phẩm giàu chất béo, đường cao mà bạn hiện đang tiêu thụ.
Nhưng kế hoạch có thể là quá khó khăn đối với nhiều người ăn kiêng để dính vào lâu dài. Và nếu kỳ vọng của bạn là giảm 9 pound mỗi tuần, bạn có thể cảm thấy thất vọng và bỏ cuộc. Không có chế độ ăn uống lành mạnh có khả năng sản xuất số lượng chất béo mất mát đặc biệt là trong một thời gian dài.
Các chuyên gia thường đồng ý rằng tỷ lệ giảm cân hợp lý là 1-2 pound mỗi tuần.
Vì vậy, bạn nên thử chế độ ăn uống qua đêm ? Quyết định đó tùy thuộc vào bạn. Ngủ ngon giấc và ăn uống đầy đủ các loại protein nạc, trái cây và rau quả lành mạnh là một kế hoạch thông minh. Nhưng bạn không cần phải mua một cuốn sách để thực hiện những thay đổi đó trong cuộc sống của bạn. Bạn sẽ tìm thấy thông tin miễn phí về hormone đói, ngủ để giảm cân và ăn nhiều protein trực tuyến hơn.