1 - Tại sao My Tummy Bloated?
Đầy hơi là cảm giác sưng húp, sưng húp khủng khiếp mà bạn có thể nhận được khi bạn ăn quá nhanh, ăn quá nhiều hoặc nếu bạn ăn thức ăn chứa nhiều chất xơ có thể làm cho khí tích tụ trong đường tiêu hóa của bạn.
Thông thường đầy hơi là không nghiêm trọng, nhưng nó có thể làm cho bạn khó chịu (và không vui khi bạn không thể nén lên quần jean của bạn). Nó có thể là đầy hơi có thể là triệu chứng của một vấn đề sức khỏe, vì vậy nếu nó xảy ra thường xuyên, xin vui lòng nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn.
Thực phẩm gây ra khí có thể gây đầy hơi. Họ không nhất thiết phải là xấu cho bạn - trong thực tế, nhiều người trong số họ là những thực phẩm giàu chất xơ có lợi cho sức khỏe. Có một số điều bạn có thể làm để giúp giảm bớt sự khó chịu. Nhưng trước tiên, đây là một cái nhìn vào các loại thực phẩm có thể làm cho bụng của bạn cảm thấy cồng kềnh.
2 - Các loại đậu
Đậu khô và đậu lăng có hàm lượng chất xơ cao gọi là raffinose và ăn chúng với số lượng lớn có thể dẫn đến sự hình thành khí nhiều. Các loại đậu có nhiều chất dinh dưỡng nên chúng phải là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Tránh sử dụng khí dư thừa bằng cách bắt đầu với các phần nhỏ và từ từ tích tụ số lượng bạn ăn. Hoặc thử một hỗ trợ tiêu hóa như Beano.
3 - Các loại rau họ cải
Bông cải xanh, cải mầm Brussels, cải bắp và cải xoăn cũng có hàm lượng cao trong raffinose để chúng có thể gây ra khí và đầy hơi. Nhưng chúng cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa nên chúng là một phần tốt của chế độ ăn uống lành mạnh. Hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ điều chỉnh theo thời gian để bắt đầu với các phần nhỏ hơn và làm việc. Hấp rau củ của bạn cũng có thể giúp giảm một số các bloating.
4 - Đồ uống có ga
Đồ uống có ga, chẳng hạn như nước giải khát và bia có thể làm bạn cảm thấy cồng kềnh vì bạn chủ yếu nuốt không khí. Có thể bạn sẽ nhận được một số cứu trợ bằng cách ợ hơi, nhưng bạn vẫn có thể cảm thấy hơi đầy hơi trong một thời gian sau đó. Nhai kẹo cao su, mút kẹo cứng và ăn hoặc uống quá nhanh có thể có tác dụng tương tự.
5 - Thực phẩm có dầu mỡ
Ăn một bữa ăn có nhiều chất béo cũng có thể khiến bạn cảm thấy cồng kềnh. Chất béo làm chậm tốc độ mà dạ dày của bạn đổ vào ruột non. Vì vậy, trong khi ăn một số chất béo là tốt, ăn một bữa ăn lớn nhờn có thể làm cho bạn cảm thấy đau khổ. Không có nhiều việc phải làm, nhưng hãy đợi cho đến khi các đường đi đầy hơi và xem phần kích thước của bạn trong lần tới.
6 - Thực phẩm ngọt với đường rượu
Các loại thực phẩm có đường ngọt như sorbitol, mannitol và xylitol có thể khiến bạn cảm thấy cồng kềnh vì bạn không tiêu hóa chúng tốt để chúng bị lên men bởi vi khuẩn trong đường tiêu hóa của bạn. Đường rượu được sử dụng trong kẹo cao su không đường và kẹo cũng như một số loại thực phẩm "low-carb".
7 - Sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa có thể gây khó chịu và sưng lên đối với những người không dung nạp lactose, không có khả năng tiêu hóa đường sữa (lactose). Nó đặc biệt phổ biến ở người Mỹ bản xứ, người Mỹ gốc Phi, người châu Á và người Latin. Uống sữa không chứa lactose hoặc uống thuốc lactase với các sản phẩm từ sữa của bạn có thể giúp giảm bớt triệu chứng = nhưng trước tiên hãy nói với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
8 - Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho bạn vì chúng giàu chất xơ và chất dinh dưỡng. Nhưng chất xơ, cùng với tinh bột, có thể khiến bạn cảm thấy hơi cồng kềnh nếu bạn làm quá mức. Tin vui là hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ thích ứng với chất xơ thừa và khí và đầy hơi sẽ giảm theo thời gian.