Làm thế nào để trở thành một Sipper Savvy More
Nhiều người tin rằng đó là tất cả hoặc không có gì khi nói đến rượu và giảm cân. Đó là bởi vì bản thân rượu là calo dày đặc - có 7 calo mỗi gram rượu, làm cho nó caloric nhiều hơn carbs và protein (trong đó mỗi chứa 4 calo mỗi gram). Và nếu bạn đi cho một ly cocktail, như margarita, piña colada, hoặc bất kỳ loại nước giải khát nào khác được làm từ xi-rô có đường, chất pha trộn và / hoặc rượu mùi, bạn có thể ngấm từ 300 đến 400 calo… hoặc hơn nữa!
Đó là rất nhiều calo để chi tiêu vào một cái gì đó mà không thực sự đáp ứng sự thèm ăn của bạn; nghiên cứu cho thấy rằng lượng calo lỏng không lấp đầy bạn như calo thực phẩm. Vì vậy, sau khi hạ thấp lượng lở đất 300 calo đó, bạn vẫn có thể cảm thấy đói. Yikes!
Và có một cuộc đình công thứ ba: Uống rượu có xu hướng giảm ức chế. Bạn biết khó khăn hơn bao nhiêu để vượt qua da khoai tây hoặc đi bộ bởi những đôi cánh sau khi bạn đã thưởng thức một ly cocktail (hoặc hai).
Nhưng có tin vui: Tôi vui mừng báo cáo rằng bạn hoàn toàn có thể thưởng thức rượu - ngay cả khi bạn đang cố gắng thu nhỏ. Bí quyết là để nhâm nhi thông minh. Sử dụng những mẹo này để thưởng thức đồ uống có cồn yêu thích của bạn mà không làm quá sức.
Có một vết cắn trước khi đồ uống của bạn. Ăn nhẹ trước khi nhấm nháp. Một ít thức ăn trong bụng của bạn có thể giúp làm giảm tác dụng say rượu.
Chọn những ngụm nhỏ nhất. Lựa chọn một loại cocktail có hàm lượng calo thấp. Một ly rượu vang 5 ounce (trắng hoặc đỏ) hoặc rượu sâm banh chỉ có 120 calo.
Hoặc cắt rượu vang trắng của bạn với seltzer để làm cho một spritzer rượu vang cho một chỉ 70 calo. Một loại bia nhẹ chỉ có 100 calo (giúp bạn tiết kiệm khoảng 50 calo so với một loại bia thông thường). Một vodka pha trộn với soda của câu lạc bộ và một giật gân của nước ép nam việt quất đi cho khoảng 100 calo. Giữ nó đơn giản để giữ cho nó mỏng.
Hãy uống đi. Sau khi thưởng thức một ly cocktail, nhấm nháp một loại đồ uống không chứa cồn, không chứa calo, như soda của câu lạc bộ với vôi trước khi quyết định có nên uống một ly khác hay không. Nó sẽ giúp bạn làm chậm tốc độ tiêu thụ rượu của bạn và với một thức uống có ga trong tay, bạn vẫn có thể cảm thấy hòa đồng. Và nếu bạn đang lưu trữ, hãy tự do chế nhạo mocktail của riêng mình.
Bánh mì nướng cho sức khỏe của bạn. Các đặc quyền bảo vệ tim mạch được kết hợp với một thức uống có cồn cho phụ nữ hoặc hai cho nam giới. Uống rượu vừa phải có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành và giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim. Nó cũng có thể làm tăng cholesterol tốt (HDL) của bạn.
Tuy nhiên, một ly thứ hai (hoặc thứ ba, dành cho nam giới) có thể phủ nhận những tác động tích cực này. Và lưu ý rằng rượu cũng đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư. Nếu bạn có nguy cơ bị ung thư vú, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Ngoài ra, theo tạp chí của American Heart Association, Circulation , lượng rượu vừa phải đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 trung bình 30% so với những người không uống rượu hoặc uống rượu nặng. Điều đó đang được nói, nếu bạn hiện không uống rượu, tôi không khuyên bạn nên bắt đầu giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Và nếu bạn đã mắc bệnh tiểu đường, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bạn có an toàn khi uống rượu không.
Hạn chế libations của bạn. Một lần nữa, gắn bó với một giới hạn một đồ uống cho phụ nữ, hai đồ uống cho nam giới, sẽ không chỉ giúp giữ calo trong tầm kiểm soát, mà còn cho phép bạn gặt hái những lợi ích sức khỏe mà tôi đã đề cập ở trên. Thêm chắc chắn là không tốt hơn khi nói đến rượu, vì uống nhiều có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, chất béo trung tính cao, và thậm chí loãng xương.
Thêm vào đó, quá nhiều rượu có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn có thể gật đầu dễ dàng sau khi gõ lại một vài đồ uống, nhưng khi lượng rượu trong máu giảm xuống, nhiều người thường thức dậy và đấu tranh để ngủ lại.
Splurge chọn lọc. Nếu bạn sẽ tiếp cận với một ly thứ hai (hoặc thứ ba, dành cho nam giới), hãy làm như vậy chỉ trong những dịp đặc biệt hoặc cho những chai quá tốt để chống lại.
Bởi Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Chuyên gia Sức khỏe và Dinh dưỡng cho NBC's Today Show và người sáng lập của Nourish Snacks. Cuốn sách mới nhất của Joy là Từ Thức ăn vặt cho đến Thức ăn Joy .