Bởi vì thay đổi thói quen ăn uống của bạn cho lâu dài là cách duy nhất để giảm cân thành công , điều quan trọng là dành một chút thời gian suy nghĩ về mục tiêu của bạn. Có nhiều lý do chính đáng để giảm cân nhưng bạn có thể có ưu tiên. Nó có thể là sức khỏe của bạn, lòng tự trọng của bạn, hoặc trông hấp dẫn hơn. Có một ý tưởng rõ ràng về những gì bạn muốn, một tiêu điểm, sẽ giúp bạn đi đúng hướng.
Tinh thần chuẩn bị cho bản thân
Điều quan trọng là dành một chút thời gian chuẩn bị tinh thần cho những thay đổi mà bạn sẽ thực hiện bởi vì để thành công bạn phải suy nghĩ về lâu dài. Bạn sẽ phải thực hiện một số thay đổi đối với những gì bạn ăn và các mẫu thức ăn của bạn. Ăn uống ở những nơi yêu thích của bạn có thể cần phải thay đổi, đặc biệt là vào đầu khi thay đổi chế độ ăn uống là khó khăn nhất, nhưng một khi bạn đã thiết lập một thói quen, mọi thứ sẽ dễ dàng hơn.
Giữ nhật ký thực phẩm
Điều này nên là một phần của sự chuẩn bị của bạn. Viết ra những gì bạn ăn, khi nào và ở đâu. Ghi lại tâm trạng của bạn. Tất cả các thông tin này có thể góp phần vào mục tiêu của bạn và những thay đổi mà bạn sẽ thực hiện. Trừ khi bạn hiểu mối quan hệ của bạn với thực phẩm và các mẫu thức ăn của bạn, bạn sẽ không thực hiện những thay đổi bạn cần dẫn đến giảm cân lâu dài thành công.
Bạn có thể tiếp tục với một cuốn nhật ký thực phẩm miễn là bạn nghĩ nó hữu ích.
Nó có thể giúp giữ cho bạn tập trung, giúp đỡ với kỷ luật, phản ánh và thay đổi thói quen ăn uống.
Theo dõi lối sống của bạn
Rất nhiều thức ăn chúng ta ăn là thức ăn nhanh và nhiều thức ăn chứa nhiều đường, muối và chất béo. Chỉ bằng cách cắt giảm và chú ý nhiều hơn đến loại thực phẩm và thay đổi sang một lựa chọn lành mạnh hơn sẽ có nghĩa là bạn vẫn có thể ăn uống tốt nhưng bạn sẽ giảm cân cùng một lúc.
Hãy thực tế
Nhằm mục đích giảm cân tối đa 2 lbs mỗi tuần. Mặc dù tất cả chúng ta đều muốn nhìn thấy bảng cân bằng giảm nhanh chóng nhưng nó không hữu ích hoặc lành mạnh. Hơn thế nữa và bạn sẽ chỉ đốt cháy cơ bắp hơn là chất béo sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, làm cho việc giảm cân lâu dài trở nên khó khăn hơn. Trọng lượng có thể dao động cho tất cả các loại lý do. Đừng chán nản bởi vì bạn đã bị đau đớn trong một tuần nhưng các vảy nói rằng bạn không có. Gắn bó với nó.
Cắt đồ ăn nhẹ
Ăn vặt là tất cả quá dễ dàng và phần lớn các món ăn nhẹ có nhiều calo. Điều tốt nhất là không nên ăn vặt giữa các bữa ăn, nhưng nếu bạn phải ăn những thực phẩm có hàm lượng calo thấp như trái cây.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Kiến thức về dinh dưỡng cơ bản sẽ giúp bạn lựa chọn đúng loại thức ăn bạn ăn. Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm:
- một số protein như thịt nạc, cá, gà, gà tây, trứng, thức ăn đậu nành, xung.
- một số carbohydrate như mì ống, gạo, bánh mì, khoai tây
- một số chất béo như dầu, quả hạch và hạt
- một số loại trái cây và rau quả.
Nếu bạn có chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh, bạn không cần phải uống thêm bất kỳ loại vitamin hoặc khoáng chất nào dưới dạng viên nén. Xây dựng một số niềm đam mê vào kế hoạch của bạn. Bạn muốn một chế độ ăn uống lối sống hoạt động, do đó bạn cần một vài tội lỗi quá.
- Không bao giờ ăn trừ khi bạn đói. Ăn đơn giản vì thói quen hoặc sự nhàm chán sẽ không giúp bạn thon gọn.
- Tập thể dục giúp. Tập thể dục sẽ đốt cháy calo, giữ cho bạn vừa vặn và giữ cho bạn săn chắc. Nó cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn để giảm cân dễ dàng hơn.
- Tự thưởng cho mình. Khi bạn đạt được mục tiêu trọng lượng thưởng cho mình, với một chuyến đi chơi hoặc mua cho mình một số goodies.
- Đừng đánh bại chính mình trên đầu nếu mọi thứ đi sai; chỉ cần tập trung lại và nhấn vào.
- Cho thêm động lực tại sao không xem xét tham gia một câu lạc bộ giảm béo. Nhiều người thấy điều này hữu ích như lời khuyên tốt là kết hợp với kiểm tra thường xuyên. Đó cũng là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới.