Tuổi của Chris Freytag không giữ lại cô từ việc giữ một cơ thể khỏe mạnh
Huấn luyện viên thể dục và lối sống Chris Freytag đã duy trì một vóc dáng gọn gàng, phù hợp mà hầu hết phụ nữ ghen tị - mặc dù thực tế là cô ấy trên 50 tuổi. Các đĩa DVD HIIT của cô là một minh chứng cho mức độ thể hình ấn tượng của cô ấy. Vậy cô ấy làm thế nào? Chúng tôi đã nói về những cách tốt nhất để quản lý việc tăng cân ở mức trung bình để duy trì độ nghiêng và phù hợp với hơn 40, hơn 50 và hơn thế nữa.
Tăng cân khi bạn già: Mẹo của Chris Freytag
Malia Frey: Bạn có lo lắng về việc tăng cân khi bạn già đi không?
Chris Freytag: Tất nhiên rồi. Tôi chắc chắn là một người ăn lương tâm và tôi là một người tập thể dục khao khát. Và có, rất khó để nhận thấy những thay đổi nhỏ tinh tế như da lỏng lẻo, nếp nhăn, vv Nhưng vào cuối ngày, với tuổi đến sự khôn ngoan. Tôi thích tôi là ai.
Malia Frey: Cơ thể bạn đã thay đổi khi bạn già đi chưa?
Chris Freytag: Di truyền và tuổi tác là không thể tránh khỏi. Tôi nhận thấy da mất độ đàn hồi; các khu vực bị chặt chẽ là một kẻ thua cuộc ít. Mặt trời bị hư hại của da (từ việc tắm nắng với các album kỷ lục thiếc phản chiếu ánh nắng mặt trời đến ngực và khuôn mặt của tôi) đang nuôi dưỡng cái đầu xấu xí của nó dưới dạng ung thư biểu mô tế bào cơ bản. Tôi nhận thấy rằng kéo dài là phải sau khi một workout để giữ cho cơ bắp của tôi từ thắt chặt như trống. Tôi nhận thấy tôi cần ngủ nhiều hơn và tôi cần một thời gian khởi động lâu hơn để tập luyện.
Malia Frey: Có rất nhiều thông điệp trong giới truyền thông về tăng cân giữa cuộc sống đặc biệt là đối với phụ nữ. Phụ nữ có nên bình yên với tăng cân khi họ già không? Hay đơn giản chỉ là một cách “cho vào?”
Chris Freytag: Tôi luôn làm việc với phụ nữ trung niên và tôi là một người.
Một vài cân có thể leo lên và cơ thể bạn có thể chọn phân phối lại trọng lượng của nó một chút. Nhưng bao nhiêu thời gian bạn thực sự muốn chi tiêu đánh bại mình lên khoảng 3-5 pounds, phình bụng nhẹ của bạn hoặc nếp nhăn mới của bạn? Những thay đổi này có thể là di truyền và gần như không thể thay đổi. Tuy nhiên, khi bạn đạt được mười (hoặc nhiều hơn) cân Anh mỗi năm và bạn không tự chăm sóc bản thân thì bạn có thể muốn chú ý.
Đó không phải là một cái gì đó để được tự mãn về. Nếu bạn đang nhanh chóng đạt được và không làm bất cứ điều gì về nó, bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và lòng tự trọng lâu dài của bạn.
Cách duy trì sức khỏe trên 40 tuổi, trên 50 tuổi và hơn thế nữa
Malia Frey: Tuần tập luyện điển hình cho bạn là gì?
Chris Freytag: Tôi là một sinh vật thay đổi và là một người nghiện thể dục theo nhóm. Tôi ghét tập luyện một mình và thích ở trong nhóm. Nó rất động viên và truyền cảm hứng. Tôi đã dạy nhóm thể dục trong gần 25 năm và tôi vẫn dạy 8 lớp một tuần. Điều này giữ cho tôi phù hợp, giữ cho tôi có động lực và giữ cho tôi trên đầu trang của trò chơi của tôi. Mỗi ngày tôi cố gắng làm một điều gì đó khác biệt: tập luyện mạch , luyện tập HIIT , quay, yoga , kickboxing, và trại khởi động. Tôi thay đổi lịch trình của tôi mỗi mùa.
Malia Frey: Bạn có tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không?
Chris Freytag: Tôi không tin vào chế độ ăn kiêng. Chúng phức tạp, thường vô lý và không bền vững. Tôi tin vào việc ăn uống sạch sẽ. Đối với tôi, quy tắc 80/20 hoạt động. Điều đó có nghĩa là tôi ăn sạch sẽ và khỏe mạnh 80% thời gian. Phương châm của tôi là "mọi thứ đều đặn." Tôi cũng đam mê thức ăn hữu cơ, thực phẩm không biến đổi gen và dạy tuổi trẻ của chúng ta về thức ăn và cách thức nó ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta.
Malia Frey: Bạn đã thay đổi tập luyện hoặc chế độ ăn uống của bạn để phù hợp với quá trình lão hóa? Trong những cách?
Chris Freytag: Tất nhiên rồi. Cuộc sống là về sự thay đổi! Tôi đã từng có thể ăn bất cứ thứ gì mà không có hậu quả. Đó không phải là trường hợp nữa. Sẵn sàng thay đổi và sáng tạo là một phần của việc tạo ra thành công. Thêm vào đó, tôi đã trải qua 2 thập kỷ cuối cùng trong cuộc đời để tự học về thức ăn. Tôi biết quá nhiều không ăn uống lành mạnh! Tôi đã học được rằng một số loại thực phẩm bây giờ đột nhiên gây viêm trong cơ thể của tôi và thậm chí phát ban da. Tôi phải thực sự nhận thức được nguyên nhân và hiệu quả.
Tôi cũng thực sự cẩn thận để cắt giảm đường . Tôi cố gắng ăn ít nhất một nửa nguyên liệu thực phẩm và tránh chất bảo quản, hóa chất, màu thực phẩm, biến đổi gen của GMO.
Tôi đã trở thành một người đọc nhãn thực phẩm khao khát. Những gì bạn ăn ảnh hưởng đến cách hệ thống của bạn hoạt động! Và tôi có một gia đình muốn có thức ăn thật và bữa ăn thật nên tôi đã học cách nấu những bữa ăn lành mạnh mà vẫn có thể lấp đầy một cậu bé 16 tuổi hung dữ.
Malia Frey: Lối sống của bạn đã thay đổi khi bạn già đi - điều đó đã ảnh hưởng đến thói quen ăn uống và tập thể dục của bạn.
Chris Freytag: Vâng vâng. Khi con tôi còn nhỏ, tôi dành nhiều thời gian theo đuổi trẻ mới biết đi, nấu nướng và dọn dẹp. Tôi liên tục hoạt động. Tôi đã tận dụng lợi thế của thermogenesis hoạt động không tập thể dục (NEAT). Tôi vẫn tập luyện một giờ mỗi ngày, nhưng tất cả những hoạt động phụ đó đã biến mất kể từ khi con tôi bây giờ là 21, 20 và 16 và hai người trong số họ đã ra khỏi nhà. Tôi đã trở nên ý thức về việc thêm nhiều hoạt động trở lại vào cuộc sống của mình. Tôi đi bộ chó, đi cầu thang, sử dụng trạm làm việc đứng của tôi, vv Tôi nói với khách hàng của tôi tất cả các thời gian: một giờ tập luyện không tạo nên trong 10 giờ ngồi trên mông của bạn cả ngày!
Tôi cũng đã học cách nắm lấy khái niệm “làm việc chăm chỉ hơn, không còn”. Tôi có xu hướng làm nhiều hơn nữa và đào tạo mạch vì hai lý do: Thứ nhất, nó ngăn cản sự nhàm chán. Và thứ hai là vì tôi nhận được kết quả tuyệt vời và nâng cao trình độ thể lực của mình ngay cả khi tôi tiếp cận tuổi 50!
Malia Frey: Không phải mọi phụ nữ đều là một huấn luyện viên thể dục và huấn luyện viên phong cách sống. 3 lời khuyên tốt nhất cho những phụ nữ thường xuyên đang cố gắng giảm cân ở mức 40 hoặc 50 và hơn thế nữa? Và lời khuyên tốt nhất của bạn cho những phụ nữ đơn giản chỉ muốn duy trì cân nặng của họ là gì?
Chris Freytag: Gần đây tôi đã viết một bài báo có thể hữu ích cho các mẹo để giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Đó là về cách sử dụng quy tắc 80/20 để cải thiện cuộc sống của bạn. Tôi cũng sẽ thêm các mẹo sau:
- Thay đổi cách bạn ăn. Được giáo dục, dành thời gian để chuẩn bị thức ăn và tận hưởng nó. Ăn uống sạch sẽ là YUMMY !!
- Bạn phải tập thể dục. 2 từ “F” đi cùng nhau - thức ăn và thể dục - không thể làm được với nhau nếu bạn muốn xem kết quả thực.
- Yêu cơ thể bạn. Khi bạn có thể tử tế với bản thân và tự dạy mình bản thân tích cực, bạn có thể bắt đầu thay đổi từ nơi tích cực không phải là một tiêu cực .
Vậy bạn có nên từ bỏ cơ thể khi bạn già không? Tuyệt đối không! Chris là một ví dụ tuyệt vời về những lợi ích của việc sống một lối sống lành mạnh. Bất cứ ai, ở mọi lứa tuổi , có thể mạnh mẽ hơn, sống một cuộc sống đầy đủ hơn và cảm thấy tốt hơn về cơ thể của họ với một chế độ ăn uống sạch sẽ và một chương trình tập thể dục thường xuyên.