Bạn có lo lắng rằng bạn có thể bị thiếu cân? Trong khi nhiều người xung quanh bạn có thể quan tâm đến cân nặng mà họ đang đạt được, bạn có thể lo ngại về cân nặng mà bạn đang mất đi. Vì vậy, những dấu hiệu của việc bị thiếu cân là gì? Có một số mà bạn nên chú ý đến nếu bạn đang rất mỏng hoặc giảm cân nhanh chóng.
Thiếu cân là gì?
Theo Trung tâm kiểm soát dịch bệnh (CDC) nếu chỉ số khối cơ thể của bạn (BMI) giảm xuống dưới 18,5 thì bạn đang ở trong nhóm thiếu cân.
Bạn có thể tính chỉ số BMI của bạn bằng cách sử dụng một công thức đơn giản. Bạn sẽ cần phải biết chiều cao và cân nặng của bạn để chèn vào máy tính này:
So sánh số của bạn với điểm số chỉ số khối cơ thể tiêu chuẩn hóa.
- 18,5 trở xuống: Thiếu cân
- 18,5 đến 24,9: Trọng lượng bình thường
- 25,0 đến 29,9: Thừa cân
- 30.0 trở lên: Béo phì
Hãy nhớ rằng chỉ số khối cơ thể không phải là một thước đo chẩn đoán. Nếu chỉ số BMI của bạn giảm xuống dưới 18,5, bạn không nhất thiết phải gây hại vì trọng lượng của bạn. BMI chỉ là một hệ thống phân loại. Bác sĩ của bạn và các tổ chức y tế khác sử dụng nó như một công cụ sàng lọc để đánh giá trọng lượng và nguy cơ mắc bệnh của bạn.
Bạn cũng có thể sử dụng các phép đo phần trăm mỡ cơ thể để đánh giá kích thước cơ thể của bạn. Nói chung phụ nữ nên có một số đo mỡ cơ thể ít nhất 10-13% cho các chức năng cơ thể cần thiết. Đàn ông nên có ít nhất 2 đến 5 phần trăm cho các chức năng cơ thể cần thiết. Rơi xuống dưới những đề xuất đó có thể không lành mạnh cho bạn.
Các nghiên cứu của chính phủ ước tính chỉ có khoảng 1,7% dân số bị thiếu cân. Khoảng 2,6% phụ nữ bị thiếu cân và khoảng 0,7 nam giới bị thiếu cân.
Vì vậy, làm thế nào để bạn biết chắc chắn nếu bạn đang thiếu cân? Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đánh giá cân nặng của bạn và xác định xem bạn có cần tăng cân để cải thiện sức khỏe của mình hay không.
Dấu hiệu bị thiếu cân
Nếu bạn bị thiếu cân, bạn có thể nhận thấy một số dấu hiệu trên cơ thể của bạn. Nhưng một số triệu chứng thường liên quan đến độ mỏng có thể có nguyên nhân khác. Ví dụ, làm cánh tay veiny có nghĩa là bạn đang thiếu cân? Một số người rất mỏng phàn nàn về cánh tay veiny. Các chuyên gia y tế nói rằng quá mỏng có thể khiến da khô và mỏng có thể làm cho các tĩnh mạch trông rõ ràng hơn. Nhưng những người xây dựng cơ thể cũng có cánh tay veiny. Vì vậy, cánh tay veiny, một mình, không nhất thiết phải là một chỉ báo rằng bạn quá mỏng.
Những người khác phàn nàn về các khớp trông quá lớn. Nếu bạn bị thiếu cân và mang theo rất ít khối lượng cơ, xương và khớp của bạn có thể xuất hiện nổi bật hơn. Nhưng một lần nữa, có xương lớn hoặc khớp nối đáng chú ý hơn, không có nghĩa là bạn chắc chắn thiếu cân.
Các triệu chứng khác bị thiếu cân có thể bao gồm:
- Xương dễ vỡ
- Thời kỳ kinh nguyệt không đều hoặc khó khăn khi mang thai
- Rụng tóc
- Hệ miễn dịch yếu
- Chóng mặt hoặc mệt mỏi do thiếu máu
- Tăng trưởng và phát triển kém, đặc biệt là ở trẻ em bị thiếu cân
Tôi nên làm gì nếu tôi thiếu cân?
Nguồn thông tin tốt nhất nếu bạn nghĩ rằng bạn đang thiếu cân là bác sĩ của bạn. Có nhiều nguyên nhân gây trọng lượng cơ thể thấp và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể loại trừ các tình trạng như ung thư, bệnh tuyến giáp, các vấn đề tiêu hóa hoặc thuốc men.
Ngoài ra còn có những nguyên nhân hành vi thiếu cân, chẳng hạn như căng thẳng hoặc trầm cảm.
Nhưng có thể bạn bị thiếu cân vì di truyền, vì mức độ hoạt động của bạn, hoặc đơn giản là vì bạn không ăn đủ.
Cách tăng cân và giữ gìn sức khỏe
Nếu bác sĩ của bạn thấy rằng bạn đang bị thiếu cân, họ có thể sẽ khuyên bạn nên tăng cân bằng cách ăn những thức ăn bổ dưỡng và bổ dưỡng . Bạn có thể tăng lượng calo của bạn bằng cách tập trung vào các nguồn protein, ngũ cốc và chất béo lành mạnh. Một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn xây dựng các bữa ăn và đồ ăn nhẹ để giúp bạn tăng cân để xây dựng một cơ thể khỏe mạnh.
> Nguồn:
> Học viện bác sĩ gia đình người Mỹ. Cách lành mạnh để tăng cân nếu bạn thiếu cân.
> CDC. Đánh giá trọng lượng của bạn.
> Cynthia L Ogden, et al. Trung tâm kiểm soát dịch bệnh. Tỷ lệ thiếu cân đối với người lớn từ 20 tuổi trở lên: Hoa Kỳ, 1960–1962 đến 2011-2012, Phòng khám sức khỏe và dinh dưỡng của NHANES, (2014).
> Dịch vụ Y tế Quốc gia Vương quốc Anh (NHS) Lựa chọn Người lớn bị Thừa cân.