Chúng ta đều biết chúng ta nên rèn luyện sức mạnh. Sau khi tất cả, đó là cách không bí mật để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và ở lại mạnh mẽ vào những năm 40, 50, 60 và xa hơn nữa. Tuy nhiên, về cơ hội bạn chưa cam kết với một thói quen tập luyện sức mạnh, hãy để chúng tôi cung cấp cho bạn thêm một cú huých mà bạn có thể cần — 21 trong số đó là chính xác.
Từ tâm trạng thúc đẩy để tư thế cải thiện và gần như mọi thể loại ở giữa, nghiên cứu sau khi nghiên cứu cho thấy rằng đào tạo sức mạnh là điều cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh và tâm trí.
Phòng khám Mayo khuyến nghị nên tập thể dục trong vòng 20-30 phút ít nhất hai lần một tuần cho người lớn khỏe mạnh, đó không phải là một cam kết thời gian lớn để bổ sung vào chế độ luyện tập hiện tại của bạn. Vì vậy, nếu bạn đã không được đánh trọng hoặc làm ván của bạn gần đây (nhớ, đào tạo sức mạnh có thể sử dụng quả tạ hoặc chỉ đơn giản là trọng lượng cơ thể của riêng bạn ) đây là 21 lý do khoa học ủng hộ để làm như vậy.
Đào tạo sức mạnh thường xuyên
1. Revs sự trao đổi chất của bạn. Đào tạo sức mạnh là chìa khóa để nhảy-bắt đầu trao đổi chất của bạn! Tại sao? Nó làm tăng khối lượng cơ bắp của bạn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn - ngay cả khi bạn không làm việc.
2. Cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Tập thể dục dưới bất kỳ hình thức nào được biết là làm giảm mệt mỏi và tăng mức năng lượng tự nhiên của bạn, và nâng trọng lượng cũng không ngoại lệ.
3. Cải thiện sức khỏe chung và ổn định. Trọng lượng đào tạo với quả tạ hoặc chỉ đơn giản là trọng lượng cơ thể của riêng bạn xây dựng mật độ xương và tăng cường cơ bắp kiểm soát khớp của bạn, dẫn đến sự ổn định tốt hơn.
4. Giảm lo âu. Các nghiên cứu cho thấy các endorphin được giải phóng trong quá trình nâng trọng lượng có thể giúp giảm bớt sự lo lắng và thúc đẩy một cảm giác an toàn tổng thể.
5. Cải thiện tư thế của bạn. Các bài tập trọng lượng giúp tăng cường cốt lõi như ván hoặc crunches sẽ cải thiện tư thế của bạn , có thể giúp giảm đau cổ và đau lưng hoặc ngăn ngừa chấn thương trong tương lai.
6. Tăng sự tự tin của bạn. Những người tham gia trong một nghiên cứu của 152 phụ nữ chia thành hai nhóm phát hiện ra rằng những người tập luyện trọng lượng hai lần một tuần trong 15 tuần có điểm số cao hơn đáng kể trên Thang đo cơ thể Cathexis, đề cập đến lòng tự trọng của một người liên quan đến hình ảnh cơ thể của họ.
7. Tăng khối lượng xương. Cử tạ làm giảm đáng kể nguy cơ bị viêm xương khớp hoặc loãng xương khi bạn già đi vì nó làm tăng khối lượng xương của bạn .
8. Giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày. Trọng lượng đào tạo không chỉ giúp bạn trông nạc và điêu khắc hơn, nó cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn bằng cách làm cho nó dễ dàng hơn để thực hiện các hoạt động hàng ngày. Mọi thứ từ xúc xúc để nâng vật nặng sẽ dễ dàng hơn khi bạn rèn luyện sức khỏe, và đó là một thực tế mạnh mẽ bạn có thể mang theo khi bạn già đi: kiến thức bạn đủ mạnh và độc lập để tự chăm sóc mọi thứ.
9. Tăng lưu lượng máu. Các nghiên cứu cho thấy rằng các bài tập kháng thuốc (như nâng tạ) cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể, thậm chí nhiều hơn hoạt động hiếu khí.
10. Làm giảm nguy cơ ung thư của bạn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng làm việc mạnh mẽ - với một sự kết hợp của tim mạch và đào tạo sức mạnh-có thể cắt giảm nguy cơ ung thư phổi hoặc ung thư vú của bạn bằng 30 phần trăm.
11. Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Trọng lượng đào tạo có thể cải thiện hiệu quả của hệ thống miễn dịch của bạn giống như bất kỳ hình thức tập thể dục nào khác.
12. Giúp bạn ngủ ngon hơn. Việc tập thể dục dưới bất kỳ hình thức nào cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, nhưng các nghiên cứu cho thấy việc tập tạ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, đó là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe tổng thể của mình.
13. Giữ cho bộ não của bạn sắc nét. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện trọng lượng giúp cải thiện trí nhớ, kỹ năng ngôn ngữ và tập trung của bạn — tất cả mọi thứ, khi chúng ta già đi, đôi khi có thể suy giảm. Vì vậy, bảo vệ bộ não của bạn với một thói quen đào tạo sức mạnh phù hợp!
14. Bảo vệ động mạch của bạn. Việc cử tạ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn khiến bạn có nguy cơ bị bệnh tim, nhưng việc xây dựng cơ sẽ loại bỏ glucose và chất béo trung tính khỏi máu, giúp ngăn ngừa động mạch của bạn khỏi bị cứng.
15. Giảm huyết áp nghỉ ngơi và giữ cho tim của bạn khỏe mạnh. Ngoài việc giữ cho máu của bạn không có glucose và chất béo trung tính, việc xây dựng cơ nạc thông qua rèn luyện sức mạnh cũng có thể làm giảm huyết áp của bạn, giúp bảo vệ tim của bạn.
16. Cải thiện số dư của bạn. Yoga không phải là hoạt động duy nhất giúp cải thiện sự cân bằng của bạn — đào tạo sức mạnh giúp cải thiện sự phối hợp của các cơ làm việc cùng nhau, thúc đẩy sự cân bằng tốt hơn.
17. Chiến đấu với trầm cảm theo mùa. Trong khi tất cả các phong trào là một chiến binh tuyệt vời để rối loạn tình cảm theo mùa - mệt mỏi kéo dài hoặc trầm cảm mà treo xung quanh giữa mùa đông khi chúng tôi nhận được ít ánh sáng mặt trời và tập thể dục, trọng lượng đào tạo đặc biệt hữu ích trong ridding bạn của blues mùa đông.
18. Nâng cao nhận thức kinesthetic của bạn. Nhận thức kinesthetic của bạn là khái niệm cơ thể của bạn về vị trí của mình trong thời gian và không gian. Để phối hợp tốt hơn và nhận thức kinesthetic, cử tạ là một trong những giải pháp tốt nhất bởi vì nó thách thức cân bằng của bạn và tăng số dư của bạn.
19. Ngăn ngừa và giúp giảm viêm khớp. Đào tạo sức mạnh giúp tăng cường và bảo vệ các khớp bị ảnh hưởng bởi viêm khớp, cũng như giảm đau khớp.
20. Cải thiện tính linh hoạt. Nghiên cứu cho thấy rằng đào tạo sức mạnh có thể cải thiện tính linh hoạt nhiều hơn so với kéo dài tĩnh.
21. Giúp bạn sống lâu hơn. Nói chung, bởi vì kết hợp đào tạo sức mạnh giúp giữ cho tim của bạn khỏe mạnh, bình thường hóa lượng đường trong máu và ngăn ngừa bệnh tật, thêm nó vào thói quen tập luyện hàng tuần của bạn sẽ giúp bạn sống lâu hơn (và mạnh mẽ hơn) hơn bạn sẽ không có nó.