Nhịp tim nghỉ ngơi của bạn (RHR) là số lần tim bạn đập mỗi phút trong khi nghỉ ngơi hoàn toàn. Đó là một chỉ số về thể lực thể chất khi nhịp tim nghỉ ngơi của bạn sẽ giảm khi tim bạn trở nên mạnh mẽ hơn nhờ tập luyện thể dục nhịp điệu. Một nhịp tim nghỉ ngơi thấp cho thấy sự tập luyện tốt hơn ở những người tập luyện thể thao hoặc tập luyện nhưng nó có thể có ý nghĩa khác đối với những người không thể chất.
Dưới đây là một số thông tin về con số này:
- Các đơn vị của RHR được đánh bại mỗi phút (bpm).
- Người lớn có mức độ tập luyện cao có thể có nhịp tim nghỉ ngơi dưới 60 và một số vận động viên có sức chịu đựng ưu tú có nhịp tim nghỉ ngơi dưới 40.
- Một nhịp tim khỏe mạnh cho người lớn là 60 đến 80 bpm.
- Phạm vi nhịp tim nghỉ ngơi trung bình của người lớn là từ 60 đến 100 bpm, nhưng nó có liên quan đến tăng nguy cơ sức khỏe bao gồm hội chứng chuyển hóa ở đầu cao hơn của phạm vi đó.
- Nhịp tim nghỉ ngơi cao hơn từ 80 bpm trở lên có thể là một chỉ báo về nguy cơ tim mạch gia tăng và nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, theo các nghiên cứu. Nguy cơ là rõ rệt nhất khi nhịp tim nghỉ ngơi cao hơn 90 bpm.
- Nghỉ ngơi nhịp tim có thể bị ảnh hưởng bởi thuốc. Thuốc chẹn beta có thể hạ thấp nhịp tim nghỉ ngơi của bạn xuống dưới 60.
- Một nhịp tim nghỉ ngơi thấp ở những người không thể chất phù hợp được gọi là nhịp tim chậm. Nếu bạn không chủ động tập thể dục và có một RHR thấp với các triệu chứng chóng mặt hoặc khó thở, bạn nên thảo luận điều này với bác sĩ của bạn.
Cách đo nhịp tim nghỉ ngơi của bạn
Nhịp tim nghỉ ngơi của bạn nên được thực hiện điều đầu tiên vào buổi sáng, trước khi ra khỏi giường. Lấy xung của bạn trong 60 giây. Bạn cần một thiết bị đếm giây — sử dụng đồng hồ bấm giờ trên điện thoại di động hoặc ứng dụng đồng hồ hoặc đồng hồ hoặc đồng hồ có bàn tay thứ hai hoặc hiển thị giây.
Ngoài ra còn có các ứng dụng như Azumio Instant Heart Rate sử dụng đèn flash trên điện thoại di động để lấy xung của bạn. Một số ban nhạc thể dục và đồng hồ thông minh có cảm biến nhịp tim LED đo nhịp tim nghỉ ngơi của bạn hoặc nhịp tim của bạn theo yêu cầu.
Những gì bạn nghỉ ngơi Heart Rate Means
Tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ , chẳng hạn như chạy hoặc đạp xe, có tác dụng lớn nhất trong việc giảm nhịp tim nghỉ ngơi. Tập thể dục cường độ vừa phải như đi bộ nhanh có ít tác dụng hơn. RHR giảm khi cơ tim trở nên mạnh hơn và có thể bơm ra nhiều máu hơn cho mỗi nhịp tim. Cơ thể cần ít nhịp tim hơn để bơm cùng một lượng máu. Nếu cơ tim của bạn yếu, nó cần phải đập nhiều lần hơn để bơm cùng một lượng máu.
Tập thể dục phục hồi và Overtraining
Các vận động viên thường theo dõi RHR của họ để xác định khi nào họ được hồi phục hoàn toàn từ một cuộc tập luyện hoặc cuộc đua khó khăn. Họ biết RHR bình thường của họ và theo dõi nó để xem khi nào nó trở lại bình thường sau một ngày hoặc hơn.
Một nhịp tim nghỉ ngơi cao là một dấu hiệu của overtraining . Nhịp tim nghỉ ngơi của bạn có thể được nâng lên trong một hoặc nhiều ngày sau khi tập luyện sức chịu đựng mạnh mẽ, chẳng hạn như chạy đua 10K hoặc đi bộ nửa marathon. Bạn có thể trì hoãn một tập luyện chăm chỉ khác cho đến khi nhịp tim nghỉ ngơi của bạn đã trở lại giá trị thông thường.
Màn hình thể dục và ứng dụng ghi lại nhịp tim nghỉ ngơi hàng ngày có thể sử dụng dữ liệu đó để cung cấp cho bạn thông báo về thời điểm bạn sẵn sàng cho một buổi tập luyện chăm chỉ khác. Nếu bạn không hoàn toàn hồi phục, họ có thể đề nghị tập luyện cường độ ánh sáng thay thế.
Một từ từ
Nhịp tim nghỉ ngơi của bạn là một số hữu ích để biết và theo dõi khi bạn bắt đầu một chương trình thể dục. Vì ngày càng có nhiều người theo dõi tập thể dục có thể đeo được, bao gồm phát hiện nhịp tim, bạn thậm chí sẽ không phải lấy xung của mình để theo dõi nó. Tuy nhiên, bạn nên kiểm tra mạch của mình bằng một vài phương pháp để đảm bảo rằng các thiết bị phát hiện xung nhịp hoặc đồng hồ thông minh đang hoạt động chính xác.
> Nguồn:
> Tất cả về nhịp tim (Pulse). Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> Liu X, Luo X, Liu Y, et al. Nghỉ ngơi nhịp tim và nguy cơ hội chứng chuyển hóa ở người lớn: phân tích meta phản ứng liều của các nghiên cứu quan sát. Acta Diabetologica . Năm 2016, 54 (3): 223-235. doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> Zhang D, Shen X, Qi X. "Nghỉ ngơi nhịp tim và tất cả các nguyên nhân và tử vong tim mạch trong dân số nói chung: một phân tích meta." CMAJ . Ngày 23 tháng 11 năm 2015 pii: cmaj.150535. [Epub trước in]