Xem bao nhiêu bước mỗi ngày mà một người bình thường
Người lớn trung bình mất bao nhiêu bước mỗi ngày? Các nghiên cứu phát hiện ra rằng người trưởng thành trung bình của người Mỹ chỉ làm cho nó khoảng nửa chừng với mục tiêu là 10.000 bước mỗi ngày , mặc dù những người đeo màn hình hoạt động hoặc máy đếm bước dường như đăng nhập nhiều bước hơn mỗi ngày. Nếu bạn đi bộ từ 5.000 đến 7.000 bước mỗi ngày, bạn là một người Mỹ trung bình.
Tuy nhiên, đây là một trường hợp mà nó chắc chắn trả tiền để được trên mức trung bình.
Với 5.000 bước mỗi ngày, bạn không thể nhận được lượng bài tập được đề nghị để giảm nguy cơ sức khỏe . Thêm vào đó, có khả năng bạn đang ngồi và không hoạt động trong một thời gian dài trong ngày, điều này có thể làm tăng nguy cơ sức khỏe.
Số bước trung bình hàng ngày theo quốc gia và giới tính
Một nghiên cứu năm 2016 của 103.383 nhân viên Mỹ trong một thử thách hoạt động thể chất tại nơi làm việc cho thấy rằng họ trung bình 6,886 bước mỗi ngày - nhưng họ có thể đã đi nhiều hơn bình thường do là một phần của thử thách.
Một nghiên cứu được công bố trong năm 2010 của hơn 1.000 người Mỹ tìm thấy trung bình 5,117 bước tổng thể, với đàn ông chỉ hơi phía trước của phụ nữ ở 5.340 bước so với 4.912 bước. Dữ liệu của Hoa Kỳ được thu thập từ những người đeo máy đếm bước trong hai ngày trong khi hoạt động bình thường. Các nhà nghiên cứu so sánh với các nghiên cứu ở các nước khác:
- Hoa Kỳ: 5,117 bước. Đây là khoảng 2,5 dặm tương đương khoảng 4 km mỗi ngày.
- Thụy Sĩ: 9.650 bước. Đây là khoảng 4,8 dặm hoặc 8 km mỗi ngày.
- Nhật Bản: 7,168 bước. Đây là khoảng 3,5 dặm hoặc 6 km mỗi ngày.
- Tây Úc: 9,695 bước (tương tự như kết quả của Thụy Sĩ). Tuy nhiên, một cuộc khảo sát rộng hơn ở Úc đã tìm thấy trung bình 7.400 bước, nhiều hơn trong bước với Nhật Bản.
Dữ liệu giám sát hoạt động
Các công ty sản xuất điện thoại di động, ứng dụng thể dục, ban nhạc hoạt động và máy đo bước chân nhận dữ liệu liên tục từ người dùng của họ trên tổng số bước hàng ngày.
Dữ liệu này có thể sai lệch ở chỗ những người đeo máy đo bước chân hoặc các dải hoạt động có động lực để thực hiện nhiều bước hơn mỗi ngày và đạt được mục tiêu. Họ có thể không đeo máy đo bước đi hoặc mang điện thoại liên tục suốt cả ngày.
Withings phát hành dữ liệu từ một bảng điều khiển của người sử dụng pedometer của nó trong năm 2015 cho thấy những trung bình:
- Hoa Kỳ: 5.815 bước
- Pháp: 6.330 bước
- Đức 6,337
- Vương quốc Anh: 6,322
Fitbit đã phát hành dữ liệu về các bước trung bình mỗi ngày cho mỗi tiểu bang của Hoa Kỳ, dựa trên hơn một triệu người dùng, so sánh mùa hè đến mùa đông 2012 đến 2014. Nhìn chung, người đeo Fitbit đã đi bộ 7.000 bước mỗi ngày vào mùa đông và 1.000 bước mỗi ngày vào mùa hè, trung bình 8.000 bước.
Làm thế nào nhiều bước mỗi ngày là đủ?
Mục tiêu của 10.000 bước mỗi ngày ban đầu không được xác định bởi nghiên cứu. Đó là một số tròn đẹp, phù hợp với chiến dịch quảng cáo bước đi. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của Catrine Tudor-Locke, nó đã được chứng minh là một dấu hiệu khá tốt cho hoạt động vừa phải và đạt được số lượng hoạt động thể chất tối thiểu được đề nghị mỗi ngày.
Nếu bạn thường đi bộ 5.000 bước mỗi ngày mà không có bất kỳ thời gian tập thể dục chuyên dụng nào, hãy tìm cách thêm 2.000-3.000 bước nữa cho ngày của bạn. Bạn có thể đi bộ với tốc độ nhanh hoặc chạy trong 15 đến 30 phút để thêm các bước đó trong khi tập thể dục cường độ vừa phải hoặc cường độ mạnh được khuyến nghị cho mọi người hàng ngày để giảm nguy cơ sức khỏe.
Bạn cũng nên cố gắng chia nhỏ thời gian ngồi lâu, vì nhiều nghiên cứu thấy rằng việc không hoạt động trong hầu hết các ngày là nguy cơ sức khỏe của chính nó. Nhiều ban nhạc hoạt động và đồng hồ thông minh kết hợp các cảnh báo không hoạt động và di chuyển lời nhắc . Mô hình Fitbit mới hơn nhắc bạn di chuyển ít nhất 250 bước mỗi giờ. Bằng cách sử dụng mục tiêu này, bạn sẽ có thể thêm 1.000 đến 2.000 bước mỗi ngày vào tổng số của bạn.
Một từ từ
Số bước bạn thực hiện mỗi ngày là một chỉ báo cho biết bạn có đang nhận được số lượng hoạt động thể chất mà bạn cần để giảm rủi ro về sức khỏe và cải thiện sức khỏe của bạn hay không. Bạn có thể theo dõi số bước của mình theo nhiều cách, bao gồm đeo máy đếm bước hoặc dây tập thể dục hoặc kiểm tra ứng dụng pedometer trên điện thoại di động của bạn (giả sử bạn mang theo bên mình hầu hết trong ngày).
Không giải quyết cho trung bình. Tăng các bước của bạn để giảm thời gian không hoạt động và đạt được 30 phút tập thể dục mỗi ngày.
> Nguồn:
> Khảo sát sức khỏe Úc: Hoạt động thể chất 2011-12. Cục Thống kê Úc. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO. Hoạt động thể chất và hành vi sức khỏe được đo bằng Pedometer ở người lớn ở Hoa Kỳ. Med. Sci. Bài tập thể thao ., Vol. 42, số 10. 2010, 1819–1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. Kết quả từ chính sách hai bên của Trung tâm Giám đốc điều hành Trung tâm thách thức hoạt động thể chất cho doanh nghiệp Mỹ. Tạp chí Y học nghề nghiệp và môi trường . 2016, 58 (12): 1239–1244. doi: 10.1097 / jom.0000000000000897.
> Thời tiết thời tiết: Bản đồ thời tiết Fitbit 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Quốc gia nào hoạt động nhiều nhất vào các ngày trong tuần, từng giờ? (FR, DE, UK, Hoa Kỳ). Vây. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.