Mọi người yêu thích cơ bụng phát triển tốt. Bụng là những cơ xung quanh nút bụng và những cái có liên quan đến cái nhìn dạ dày đó. Mọi người thích ghét chất béo bụng , và "abs" trơn tru hoặc gợn sóng cho thấy nó đã biến mất. Đó là những gì làm cho một gói sáu gợn sóng tốt đẹp hoặc một bộ mịn của abs phẳng.
Bạn phải làm hai điều này để có được cái nhìn tốt bụng:
- giảm mỡ bụng
- xây dựng những cơ bắp đó.
Ngoài ra, các vận động viên và thể thao cần sức mạnh ở bụng và các cơ xung quanh — ngay bên cạnh lưng - để thực hiện hiệu quả ở môn thể thao cụ thể của họ. Ngay cả chạy thể thao được hưởng lợi từ các cơ bắp cốt lõi mạnh mẽ, trong đó bao gồm các abdominals.
Các bài tập để xây dựng và tăng cường các Abdominals
Điều đầu tiên cần biết là bạn không phải nhắm vào mỡ bụng đó bằng các bài tập bụng. Vâng, thật hấp dẫn khi nghĩ rằng đó là cách nó hoạt động, nhưng bạn sẽ tốt hơn hết là nhắm mục tiêu giảm cân toàn bộ, điều này sẽ tự động giảm cân từ vòng eo. Cố gắng giảm điểm tại bất kỳ vùng cơ thể nào cũng không phải là cách để đi.
Thứ hai, bạn không phải luôn tập các bài tập nhắm vào các cơ bụng. Nhiều bài tập có sẵn mà yêu cầu bạn phải ký hợp đồng với abs và làm việc chúng một cách mạnh mẽ. Các bài tập hợp chất toàn thân như deadlifts và squats là những ví dụ hay và chúng cũng là những bài tập quan trọng để giảm cân toàn diện.
10 bài tập để cung cấp cho bạn Abdominals tuyệt vời
Bạn không thể làm tốt hơn 10 bài tập này khi tập trung vào bụng.
- Crunches : Bạn có thể thực hiện crunch trên một quả bóng tập thể dục hoặc thảm sàn.
- Ngồi dậy : Hãy ngồi đúng cách và không nguy hiểm. Đừng đặt tay phía sau cổ. Làm vượt qua chúng trước mặt bạn hoặc trượt chúng dọc theo đùi đến đầu gối. Uốn cong đầu gối ở góc 45 độ.
- Xe đạp Crunch : nghiên cứu cho biết bài tập sàn này là một trong những bài tập tốt nhất cho cơ bụng abdominus.
- Ghế của thuyền trưởng / treo chân tăng : Sử dụng thiết bị của Thuyền trưởng hoặc thanh kéo để tập thể dục có trọng lượng hiệu quả
- Bánh xe Rollouts
- Phát hành Fitball : Sử dụng và tập thể dục bóng cho động thái này nhắm vào cơ bụng abdominis.
- Deadlifts : Tập thể dục barbell này enlists abdominals để ổn định cơ thể.
- Squats : Có hơn một chục biến thể của squat. Kết hợp chúng trong thói quen của bạn để thách thức cơ thể của bạn trong các chuyến đi mới.
- Bent qua hàng : Sử dụng quả tạ cho bài tập này hoạt động lưng và bụng.
- Các hàng cáp được ngồi : Máy cáp là bạn của bạn với bài tập này.