Kéo dài có thể có nhiều lợi ích cho người chơi golf khi nó được thực hiện đúng cách. Dưới đây là một số bài tập kéo dài tốt nhất cho người chơi golf.
1 - Vai Stretch
Đây là một tay golf tuyệt vời có thể sử dụng để mở vai và cải thiện phạm vi chuyển động trong khớp vai. Đó là một đoạn tuyệt vời cho bất kỳ vận động viên có môn thể thao tập trung vào phần trên cơ thể, cánh tay và vai, nhưng gôn thủ nên xem đây là một phần cốt lõi trước và sau mỗi cú phát bóng.
- Giữ câu lạc bộ golf của bạn trước mặt bạn bằng một tay nắm chặt từng đầu của câu lạc bộ với một nắm tay quá mức.
- Nhấc câu lạc bộ về phía trước và lên trên đầu của bạn với khuỷu tay của bạn thẳng.
- Từ từ kéo căng vai của bạn và di chuyển bàn tay của bạn trở lại càng nhiều càng tốt cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng trên mặt trước của vai của bạn.
- Giữ trong 10 đến 20 giây và thả ra.
- Lặp lại hai đến ba lần.
- Hãy cẩn thận không vượt quá giới hạn của bạn. Tăng dần phạm vi chuyển động của bạn.
2 - Đứng về phía trước Bend Stretch
Đây là một đoạn tuyệt vời cho bất kỳ vận động viên nào, nhưng người chơi gôn, quần vợt sân tường và người chơi quần vợt, cầu thủ bóng chày, và người bơi lội nên xem đây là một phần cốt lõi cho môn thể thao của họ.
- Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với vai của bạn thoải mái và trở lại.
- Tiếp cận cánh tay của bạn sau lưng và đan ngón tay của bạn.
- Nhấc vai lên tai và nhấc tay ra khỏi lưng.
- Từ từ uốn cong về phía trước ở thắt lưng, giữ cho lưng của bạn bằng phẳng, không tròn.
- Tiếp tục uốn về phía trước và giơ tay lên đầu của bạn càng xa càng thoải mái.
- Tại một căng đầy đủ, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng trong hamstrings của bạn và trong vai của bạn.
- Giữ trong 10-20 giây và thả ra.
- Lặp lại hai đến ba lần.
3 - Thường trực Quad Stretch
Các tứ giác (quads) là một nhóm cơ bắp dọc theo phía trước đùi. Có nhiều cách khác nhau để kéo căng tứ giác của bạn, nhưng đây là một cách đơn giản bạn có thể làm khi đứng:
- Đứng trên một chân (lấy một cái gì đó rắn nếu bạn cần hỗ trợ).
- Uốn cong đầu gối và mang gót chân về phía mông của bạn.
- Tiếp cận với mắt cá chân của bạn với bàn tay của bạn.
- Đứng thẳng và cảm thấy một chút kéo dọc theo phía trước đùi và hông của bạn.
- Giữ căng trong 20-30 giây, nhả và lặp lại ở chân còn lại.
- Cẩn thận để không căng thẳng đầu gối của bạn - mục tiêu không phải là chạm vào gót chân của bạn để mông, mà là để kéo dài đùi.
4 - Hip Flexors và Psoas Stretch
Các vòng hông là một nhóm các cơ bắp đưa chân lên phía thân cây. Đây là cách để kéo dài chúng:
- Bắt đầu ở một vị trí lunge về phía trước và thả đầu gối phía sau của bạn xuống sàn nhà.
- Giơ tay lên và ngẩng đầu lên và nhìn lên.
- Nhấn hông của bạn về phía trước và xuống về phía sàn nhà và cảm thấy căng ra qua thân, hông, háng và đùi.
- Giữ căng trong khoảng 20-30 giây, nhả và lặp lại ở chân còn lại.
5 - Vai căng đơn giản
Đây là một người chơi golf kéo dài đơn giản có thể làm trong suốt trò chơi và trước khi chụp:
- Mang cánh tay phải của bạn qua ngực và tay phải của bạn về phía vai trái của bạn, giữ khuỷu tay phải của bạn ở mức ngực.
- Đặt lòng bàn tay trái vào khuỷu tay phải và kéo nó về phía ngực của bạn.
- Giữ trong 10 đến 15 giây và sau đó chuyển sang hai bên.
6 - Thường trực ban nhạc CNTT Stretch
Các ban nhạc iliotibial (IT) , mà là ở bên ngoài của hông của bạn tất cả các con đường xuống bên cạnh đầu gối của bạn, có thể trở nên khó chịu từ sự uốn cong dư thừa của đầu gối và hông. Đối với người chơi golf, căng này có thể giúp giữ cho hông co giãn:
- Trong khi đứng, vượt qua chân của bạn sau chân đối diện.
- Nghiêng sang phía đối diện cho đến khi bạn cảm thấy một căng trên băng iliotibial bị ảnh hưởng.
- Giữ căng trong 30 giây.
- Bỏ qua đôi chân của bạn và đứng thẳng lên một lần nữa.
- Lặp lại bốn lần nữa và sau đó chuyển sang hai bên.