Kết hợp thói quen tập luyện của bạn
Không có gì tệ hơn là làm cùng một ngày tập luyện trong ngày, và ngày-ra, không có kết thúc trong tầm nhìn. Ngay cả khi bạn đang ở giữa một bout đào tạo dữ dội, bạn cần phải thỉnh thoảng chuyển đổi những thứ lên để thêm một số gia vị cho cuộc sống tập luyện của bạn. Loại hình đào tạo chéo này cũng có thể giúp bạn vượt qua sự mất cân bằng cơ bắp trong khi giảm khả năng bị thương.
Tám bài tập sau đây được thiết kế bởi các huấn luyện viên thể dục và các chuyên gia từ khắp nơi trên đất nước như những thói quen độc quyền tại nhà. Vì vậy, lấy một sợi dây nhảy, Theraband, hoặc một túi đấm bốc, và chuẩn bị sẵn sàng để tập thể dục. Bạn sẽ ngạc nhiên như thế nào một tập luyện mới có thể trẻ hóa sự phấn khích của bạn để giữ cho khỏe mạnh và phù hợp.
1 - Một bài tập sáng tạo Theraband
ChaiseFitness, một buổi tập luyện được phát triển bởi cựu vũ công Rachel Piskin, sử dụng Therabands dài, bằng phẳng như các công cụ huấn luyện kháng chiến. Nếu bạn chưa sở hữu, bạn có thể mua một ban nhạc với giá khoảng 10 đô la từ một cửa hàng đồ thể thao trước khi làm theo cùng với các bài tập lấy cảm hứng từ vũ đạo được phát triển bởi Piskin. Với sự kết hợp của các bài tập tim mạch cường độ cao, các phong trào giống như khiêu vũ, và các cô lập nhỏ, đây là một bài tập tuyệt vời để bổ sung một chương trình đào tạo sức mạnh truyền thống.
2 - Một Workout Tough Bleach
Đi ra ngoài và xác định vị trí của bạn gần nhất của người tẩy trắng, cho dù họ đang ở một công viên gần đó, trường học, hoặc một trường đại học địa phương. Điều này tập luyện sân vận động cường độ cao đòi hỏi gì ngoài trọng lượng cơ thể của bạn và một bộ các bước. Tập luyện xoay quanh một bộ cầu thang là một cách tuyệt vời để thách thức sức mạnh cơ bắp và sức mạnh tim mạch của bạn, và nếu bạn sáng tạo như huấn luyện viên Shannon Colavecchio, bạn có thể tấn công mọi nhóm cơ mà không cần sử dụng một thiết bị tập thể dục truyền thống nào.
3 - Một bài tập cho không gian nhỏ
Nếu bạn đang mắc kẹt trong một ký túc xá hoặc một phòng khách sạn, đó không phải là một cái cớ để bỏ qua tập luyện của bạn do không gian hạn chế. Adam Rosante, một huấn luyện viên nổi tiếng, đã phát triển thói quen tập luyện toàn phần năm bước di chuyển hoàn hảo mà bạn có thể hoàn thành ở bất cứ đâu. Đó là nhanh chóng, to-the-điểm, và hiệu quả, và tất cả các thiết bị bạn cần là một chiếc ghế vững chắc.
4 - Tập luyện MMA tại nhà
Nếu bạn có một túi nặng ở nhà, nhưng bạn không chắc chắn làm thế nào để đưa nó vào sử dụng, nhìn không xa hơn tập luyện này được phát triển bởi máy bay chiến đấu chuyên nghiệp và 18-thời gian UFC cựu chiến binh, Chris Camozzi. Bạn sẽ cần một dây nhảy và một túi nặng, cũng như rất nhiều kiên trì và grit vì tập luyện này là khó khăn .
5 - Một workout khi bạn cảm thấy chặt chẽ
Đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của thời gian phục hồi sau khi tập luyện khó khăn. Nếu cơ và khớp của bạn cảm thấy hơi cáu kỉnh, bạn không cần phải tham gia vào một buổi tập luyện cường độ cao khác. Thay vào đó, hãy cân nhắc thử một bài tập tập trung vào việc tự xoa bóp, như thói quen bốn bước này tập trung vào việc tự phát hành bản thân. Ngay cả khi bạn không có thiết bị đặc biệt, bạn có thể chỉ cần đặt hai quả bóng tennis trong một chiếc vớ ống và buộc ra khỏi đầu để tạo ra công cụ tự massage của riêng bạn. Bạn có thể ngạc nhiên khi cơ thể bạn cần nghỉ ngơi bao nhiêu.
6 - Một 7-phút tập luyện khi bạn đang ngắn về thời gian
Tất cả những gì bạn cần để thực hiện trong 7 phút tập luyện được phát triển bởi người sáng lập ra Pregame Fit, Dempsey Marks, là một bộ tạ đơn giản. Nhưng đừng để sự đơn giản của tập luyện đánh lừa bạn — bởi vì đó là một bài tập ngắn như vậy, Marks đưa bạn đến với nhiệm vụ với các bài tập cường độ cao, toàn thân được đảm bảo để làm cho trái tim của bạn đập thình thịch.
7 - Một bài tập Bạn có thể tự phát triển bản thân
Nếu bạn muốn chọn bài tập của riêng mình hơn là để ai đó chọn bài tập cho bạn, bạn có thể muốn lấy một cỗ bài. Với bí quyết đúng đắn, bạn có thể biến bất kỳ bộ bài chuẩn nào thành một huấn luyện viên cá nhân. Đơn giản chỉ cần gán cho mỗi bộ một bài tập, thiết lập một bộ đếm thời gian, sau đó vẽ một thẻ từ bộ bài và thực hiện bài tập được gán cho thẻ mà bạn đã vẽ cho số lần lặp lại mà thẻ đại diện. Đó là một hệ thống khá đơn giản, nhưng nếu bạn cần thêm hướng dẫn, hãy xem một số ý tưởng tập luyện thú vị tại đây .
8 - Tập thể dục tự vệ
Không có thời gian như hiện tại để đánh thức các động thái tự vệ của bạn. Bài tập Krav Maga này được phát triển bởi chuyên gia tự vệ và an toàn, Jarrett Arthur, cung cấp các bước di chuyển đơn giản và hiệu quả mà bạn cần để chống lại kẻ tấn công. Thêm vào đó, trình tự một cách chính xác, thời gian thực hành của bạn đủ điều kiện như là một workout - tất cả những gì ngăn chặn và đá thực sự có thể có được máu bơm.