Ý tưởng ăn nhẹ thân thiện với chế độ ăn uống dễ dàng để giữ cho điểm thông minh của bạn trên đường đi
Weight Watchers đồ ăn nhẹ là một phần quan trọng của sự thành công của chương trình chế độ ăn uống phổ biến. Khi bạn tham gia Weight Watchers, không có thức ăn nào bị hạn chế nên bạn có thể chọn ăn bất cứ thứ gì bạn muốn giữa các bữa ăn. Nhưng nếu bạn muốn giảm hiệu quả và giữ cho cân trở lại, bạn sẽ sử dụng các ý tưởng ăn nhẹ Trọng lượng đã được phê duyệt và giữ giá trị SmartPoints của bạn trong dòng.
Làm thế nào để Chọn Trọng lượng Watchers Snacks
Trong khi bạn đang ở trong chương trình Weight Watchers , bạn nên tính toán SmartPoints cho đồ ăn nhẹ và bữa ăn của bạn. Bạn không bận tâm với chất béo gram hoặc calo . "Kế hoạch SmartPoints mới làm cho việc ăn uống lành mạnh đơn giản hơn bằng cách dịch thông tin dinh dưỡng phức tạp thành một số đơn giản", Laura Smith, Giám đốc đổi mới chương trình sản phẩm và thực phẩm tại Weight Watchers cho biết.
Laura giải thích rằng mỗi thành viên có một mục tiêu SmartPoints hàng ngày được cá nhân hóa theo trọng lượng, chiều cao, giới tính và độ tuổi của họ. "Chúng tôi khuyến khích các thành viên lập kế hoạch cho đồ ăn nhẹ để phù hợp với mục tiêu mục tiêu SmartPoints hàng ngày của họ."
Công thức cụ thể để tính toán giá trị SmartPoints có sẵn cho các thành viên khi họ tham gia. Nói chung, đồ ăn nhẹ được đóng gói với dinh dưỡng tốt và ít calo trống là những món ăn nhẹ tốt nhất cho Weight Watchers. "Kế hoạch mới thúc đẩy các thành viên hướng tới một mô hình ăn uống bao gồm nhiều protein nạc , trái cây và rau quả, ít đường và ít chất béo bão hòa hơn."
- Thực phẩm có lượng đường và chất béo bão hòa cao hơn có giá trị SmartPoints cao hơn.
- Thực phẩm có lượng protein cao hơn có giá trị SmartPoints thấp hơn.
- Nhiều protein nạc như gà và hải sản có giá trị SmartPoints thấp hơn.
- Các món ngọt như bánh nướng xốp, bánh quy và đồ uống ngọt có đường cao hơn ở SmartPoints.
- Tất cả các loại trái cây tươi và hầu hết các loại rau đều không phải là SmartPoints.
7 Smart Watchers Snack Ý tưởng
Trong khi bạn đang ở trên chương trình Weight Watchers, bạn có thể mua đồ ăn nhẹ thông qua chương trình hoặc bạn có thể tự làm. Như bạn có thể mong đợi, khi bạn chuẩn bị đồ ăn nhẹ của riêng bạn, bạn có thể tiết kiệm một số tiền. Nhưng đôi khi, các quán bar và xử lý được cung cấp bởi công ty là cách thuận tiện nhất để giữ cho chế độ ăn uống của bạn đúng hướng.
Nếu bạn đang tìm kiếm đồ ăn nhẹ Trọng lượng tốt nhất, hãy xem xét những lựa chọn này do Laura đề nghị:
- Chocolate Pretzel Blast Mini Bar (2 SmartPoints). Laura nói điều trị này là tốt nhất cho những người ăn kiêng với một chiếc răng ngọt ngào. Bạn có thể mua chúng tại một cuộc họp Weight Watchers hoặc trực tuyến và bạn không phải là thành viên của Weight Watchers để mua chúng.
- Ngọt Ngào và Mặn Toffee Twist Snack Bar (4 SmartPoints). Nếu bạn thích món ngọt nhưng vẫn được thưởng thức món mặn, giòn tại thời điểm ăn nhẹ, quán bar này có thể là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Laura nói rằng những món ăn nhẹ giòn và những quán bar nhỏ như thế này là những cái quạt được yêu thích. Bạn có thể mua chúng trên Amazon.com, tại trang Weight Watcher hoặc trong các cuộc họp.
- Gói snack Hummus (3 SmartPoints). Tùy chọn lấy-và-đi này đi kèm với bánh quy giòn protein, do đó bạn nhận được 8 gram protein trong mỗi khẩu phần. Và bạn có thể chọn một hương vị hummus cổ điển hoặc hummus tiêu đỏ rang cho một cú đá thêm.
- Bỏng ngô không khí xuất hiện (2 SmartPoints mỗi 2 chén phục vụ). Nếu bạn thích làm đồ ăn nhẹ của riêng bạn ở nhà, bỏng ngô là một trong những món ăn nhẹ theo dõi trọng lượng tốt nhất. Bỏng ngô không khí đơn giản, tiện lợi và dễ mang theo. Và nếu bạn không thích bỏng ngô đơn giản, Laura khuyên bạn nên dùng nó với một chút dầu dừa, đường và quế, hoặc đi với nước cốt chanh và bột ớt để nếm thử.
- Gói nhỏ Bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân (6 điểm thông minh). Nhiều người ăn uống lành mạnh thích bơ đậu phộng, nhưng rất dễ ăn quá nhiều. Vì vậy, gói phần trước của bơ hạt là đồ ăn nhẹ Weight Watchers hoàn hảo. Các thương hiệu như Justin cung cấp các gói hàng nhỏ dễ mang theo và chỉ cung cấp số lượng phù hợp.
- Trái cây đông khô (1-2 SmartPoints mỗi 1/4 chén phục vụ). Theo Laura, trái cây đông khô có thể làm hài lòng một chiếc răng ngọt ngào và cần cho cuộc khủng hoảng. Ăn một mình một mình hoặc rắc nó lên trên sữa bột yến mạch hoặc sữa chua Hy Lạp nguyên chất không béo cho một bữa ăn nhẹ hương vị, thơm ngon hơn. Nhưng cô khuyên bạn nên tránh xa những thương hiệu đã thêm đường vào danh sách thành phần.
- Pops Ice tự chế (2 SmartPoints cho mỗi khẩu phần). Ý tưởng ăn nhẹ này là hoàn hảo vào một ngày hè nóng bức khi bạn cần một bữa ăn nhẹ sảng khoái. Laura giới thiệu công thức cho Raspberry Yogurt Pops trong sách nấu ăn Bữa ăn gia đình Weight Watchers. Hoặc bạn có thể tạo nên công thức của riêng bạn. Trộn 2 chén trái cây bạn chọn như chuối, dâu tây và đào trong một bộ xử lý thực phẩm với ¼ cốc sữa hạnh nhân không đường, đổ vào khuôn đá và đóng băng trong ít nhất 4 giờ. Theo Laura, "bạn sẽ có một bữa ăn nhẹ tươi mát dễ lấy khi bạn cần nó mà không có thêm đường hoặc chất bảo quản."
Bao nhiêu món ăn vặt mỗi ngày?
Không có số lượng đồ ăn nhẹ được đề nghị ăn mỗi ngày khi bạn tham gia chương trình Weight Watchers. "Các thành viên được khuyến khích ăn theo cách phù hợp với họ", Laura nói. Vì vậy, bạn nên tạo một kế hoạch ăn nhẹ phù hợp với lối sống và lịch trình của bạn.
"Nhiều thành viên chọn để kết hợp đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn, chẳng hạn như trái cây hoặc rau có chất béo hoặc protein lành mạnh như một vài loại hạt hoặc hạt, hummus hoặc phô mai ít béo hoặc không béo và đôi khi là một bữa ăn sau bữa tối nhỏ. Chúng tôi cũng làm việc với các thành viên của mình để khuyến khích những thay đổi nhỏ về hành vi mà họ có thể sử dụng để luôn đi đúng hướng suốt cả ngày. " Cô nói rằng lập kế hoạch và prepping đồ ăn nhẹ trước thời hạn là một kỹ năng quan trọng cho người ăn kiêng để tìm hiểu.
Laura sử dụng món ăn nhẹ nào khi cô ấy cần ăn nhanh? "Tôi luôn luôn chuyển sang trái cây và rau quả đầu tiên vì chúng chứa đầy các chất dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất, đường tự nhiên, và chúng không phải là SmartPoints." Cô ấy nói rằng cô ấy sử dụng những thực phẩm như một cơ sở và sau đó thêm toppings hoặc bên đó cũng đầy dinh dưỡng, chẳng hạn như bơ đậu phộng, skim hoặc pho mát ít chất béo, hummus, hoặc trứng hardboiled. Cô nói rằng sự kết hợp này giúp làm cho bữa ăn nhẹ cảm thấy đáng kể hơn.