Bạn sẽ cần phải giảm thiểu đi bộ hoặc chạy cho đến khi cơn đau giải quyết
Nếu bạn bị đau gót chân vào buổi sáng hoặc sau khi ngồi lâu, thì bạn có thể bị viêm lợi cơ và / hoặc gót chân. Viêm Ruột thực vật là kết quả của sự kích thích xương hoặc thần kinh do quá nhiều căng thẳng, viêm hoặc mô sẹo ở fascia - dây chằng ở dưới chân. Cơn đau thường tăng lên khi đi bộ hoặc đứng. Cơn đau thường cảm thấy nơi fascia gắn vào gót chân, nhưng nó có thể được cảm nhận trên toàn bộ khu vực dưới cùng của bàn chân.
Một thúc đẩy gót chân là một sự phát triển của xương từ gót chân mà thường được kết hợp với đau fasciitis plantar. Nó có thể phát triển khi bạn bị viêm loét thực quản trong một thời gian dài và một hình thức tiền gửi canxi, nơi fascia plantar gắn vào xương gót chân của bạn. Cách điều trị của nó cũng tương tự như đối với bệnh viêm loét thực quản.
Nguyên nhân của Plantar Fasciitis
Người đi bộ và vận động viên không nhất thiết phải bị bệnh viêm lợi cơ thường xuyên hơn so với dân số nói chung, mặc dù chạy đường dài có thể làm tăng nguy cơ. Các yếu tố nguy cơ bao gồm rất nhiều thời gian đi bộ hoặc đứng trên các bề mặt cứng, các bài tập bao gồm nhảy, giày không phù hợp hoặc mòn, thừa cân, hoặc đặt một tải bất thường trên đôi chân của bạn. Những người có mái vòm cao, bàn chân phẳng và một số loại dáng đi có thể có nguy cơ cao hơn. Nhiều phụ nữ hơn nam giới bị bệnh giun sán.
Đi bộ hoặc chạy với Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis và spurs gót chân đang làm suy yếu các điều kiện cho những người thích đi bộ hoặc chạy bộ để tập thể dục.
Đi qua cơn đau có thể đơn giản dẫn đến đau nhiều hơn và hồi phục nhiều tháng. Thường thì bạn sẽ không cảm thấy đau nhiều như vậy một khi fascia đã được kéo dài vào buổi sáng. Tuy nhiên, bạn nên giảm thiểu đi bộ và không chạy trong hai tuần trong khi sử dụng các phương pháp tự điều trị. Khi cơn đau được giải quyết, bạn có thể từ từ xây dựng thời gian đi bộ hoặc chạy bộ của bạn.
Điều trị Fasciitis Plantar
Plantar fasciitis có thể kéo dài chỉ trong một vài tuần, hoặc nó có thể trở thành mãn tính. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn hoặc một podiatrist nếu đau chân của bạn đang diễn ra. Họ có thể đề nghị phương pháp điều trị cụ thể cho tình trạng của bạn. Cách điều trị thông thường sẽ kéo dài và giảm đau. Trong một số trường hợp, họ sẽ đề nghị điều trị bằng sóng xung kích, tiêm cortisone hoặc phẫu thuật.
Đây là những phương pháp điều trị thường được khuyến cáo cho viêm plantar fasciitis:
- 1. Nghỉ ngơi : Bàn chân cần thời gian để chữa lành mà không gây kích ứng thêm. Bạn nên đi bộ và chạy ít hơn một khi bạn đang cảm thấy đau Plantar fasciitis.
- 2. Đóng băng : Liệu pháp lạnh tốt cho việc làm dịu viêm. Đặt một gói lạnh trên bàn chân của bạn sau khi đi bộ hoặc xoa bóp bàn chân với một chai nước đá. Điều trị bằng cảm lạnh trong 15 phút.
- 3. Tự Massage : Điều này sẽ giúp khôi phục lại sự linh hoạt chân và nhẹ nhàng huy động fascia. Trước khi bạn ra khỏi giường vào buổi sáng, hoặc sau khi ngồi trong một thời gian dài, hãy sử dụng những cú massage dài từ chân bàn chân đến gót chân.
- 4. Nẹp đêm : Khi bạn ngủ, bàn chân của bạn thư giãn theo cách cho phép fascia bị siết chặt. Một nẹp đêm giữ chân của bạn ở vị trí nó sẽ ở trong khi bạn đứng, do đó, fascia plantar vẫn kéo dài ra ngoài. Sau đó, bước ra khỏi giường vào buổi sáng không gây ra một sự kéo dài đột ngột của fascia mà có thể làm tổn thương nó. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng nẹp đêm mang lại cho bạn thời gian hồi phục ngắn hơn đáng kể so với chỉ sử dụng kéo dài.
- Tùy chỉnh Arch Hỗ trợ và chỉnh hình : Một podiatrist có thể kê toa một dụng cụ chỉnh hình để giảm áp lực lên bàn chân của bạn và để sửa chữa các vấn đề dáng đi có thể đã góp phần vào tình trạng của bạn.
Plantar Fasciitis Trải dài
Kéo dài được sử dụng một khi bạn đã nhận được trên đau ban đầu và sưng. Làm fascia plantar trải dài và trải dài cho gân Achilles có thể giúp trong quá trình phục hồi chức năng và có thể làm giảm nguy cơ tái phát.
Plantar Fascia Intrinsic Stretch
- Ngồi trên ghế và băng qua chân bị đau ở chân còn lại.
- Kéo các ngón chân trở lại trên bàn chân bị đau của bạn bằng cách sử dụng bàn tay trên cùng một bên, kéo dài fascia plantar trên bàn chân.
- Để kiểm tra xem liệu bạn có đủ căng hay không, hãy chà ngón tay cái của bạn sang trái qua vòm chân bị đau trong khi bạn kéo ngón chân trở lại. Nếu bạn có sức căng thẳng trên nó, nó sẽ cảm thấy vững chắc.
- Giữ trong 10 giây và thả ra.
- Lặp lại 10 lần cho một bộ. Thực hiện ít nhất ba bộ mỗi ngày.
Achilles và Arch Stretch
- Đứng cách bức tường vài bước chân. Bạn tựa người vào tường.
- Uốn cong một đầu gối trong khi bước lùi lại bằng chân với bàn chân đau và giữ đầu gối đó thẳng và gót chân trên mặt đất.
- Bạn sẽ cảm thấy một căng trong gân Achilles và vòm chân trên chân sau. Nếu bạn không, hãy chắc chắn rằng đầu gối là thẳng và gót chân là trên mặt đất.
- Giữ căng trong 10 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại 20 lần.
Cầu thang Step Stretch
- Đứng trên một bậc thang bước lên lầu với gót chân của bạn ở phía sau bước.
- Nhẹ nhàng giảm gót chân của bạn để cung cấp cho vòm của bạn một căng.
- Giữ 10 giây. Quay trở lại mức. Lặp lại 10 lần.
Nguồn:
> Đau gót chân, Mỹ chỉnh hình Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.
> Plantar Fasciitis, Hội chỉnh hình chân & mắt cá chân kiểu Mỹ. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> Sweeting D, Parish B, Hooper L, Chester R. Hiệu quả của việc kéo dài thủ công trong điều trị đau gót chân Plantar: một đánh giá có hệ thống. Tạp chí Nghiên cứu chân và mắt cá chân . 2011, 4: 19. doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.