Một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày
Pranayama là một thực hành yoga xoay quanh các bài tập thở khác nhau. Theo Tạp chí Yoga: " Prana có nghĩa là lực lượng sống hoặc hơi thở duy trì cơ thể, Ayama dịch là" để mở rộng hoặc rút ra. "Cùng nhau mở rộng hoặc kiểm soát hơi thở trung bình." Có nhiều hình thức khác nhau của pranayama, và mỗi loại đều có vị trí và mục đích riêng.
Các loại Pranayama
Có nhiều cách khác nhau để luyện tập pranayama.
Tất cả giúp đỡ để giảm căng thẳng; một số giúp đỡ để tiếp thêm sinh lực hoặc bình tĩnh cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy rằng thực hành thường xuyên của pranayama thực sự có thể giúp giảm một số triệu chứng của bệnh hen suyễn, trầm cảm và lo âu.
Một số pranayama khác nhau bao gồm:
- thở mũi thay thế (cho năng lượng và bình tĩnh, cải thiện cảm giác của bạn về hạnh phúc)
- hơi thở của lửa (tăng cường hệ thống thần kinh; tạo ra sự bình tĩnh)
- Hơi thở của pháo (tiếp thêm sinh lực, tập trung, làm dịu)
- hơi thở sitali (làm mát, thư giãn)
- vatskar thở (nhấm nháp không khí cho năng lượng và bình tĩnh)
Pranayama nên là một phần của mọi thực hành yoga và được coi là một khía cạnh "cơ bản" của yoga. Trong khi nó không phải là "tập thể dục" cho mỗi se, nó là một thành phần quan trọng và không nên bị bỏ quên.
Mục đích
Đối với tất cả các thời gian chúng tôi dành trải dài tất cả các phần khác của cơ thể trong yoga, nó là hiếm hoi đáng kinh ngạc để dành nhiều thời gian trên mặt.Lion Breath làm giảm căng thẳng và căng thẳng bằng cách kéo dài toàn bộ khuôn mặt của bạn, bao gồm cả hàm và lưỡi.
Mặc dù có một asana mà đi với hơi thở này như được mô tả bởi Iyengar trong ánh sáng trên Yoga , nó thực sự có thể được thực hiện trong hầu như bất kỳ tư thế. Ngoài ra, nó có thể được thực hiện ở một vị trí ngồi, chân chéo hoặc nằm xuống.
Hơi thở của Sư tử sẽ cảm thấy ngớ ngẩn; nó sẽ giới thiệu một cách dễ dàng và nhắc nhở bạn không nên tập yoga quá nghiêm túc.
Nếu bạn đang quá nóng, hãy thử hơi thở này để thổi hơi nước. Nó làm cho bạn trông điên rồ, đó có thể là một phần của lý do tại sao nó cảm thấy rất tốt. Nó thường được thực hành điều đầu tiên vào buổi sáng để làm ấm bạn và tăng năng lượng của bạn.
Làm thế nào để thực hành Lion's Breath (Simhasana Pranayama)
- Để thực hành hơi thở này khi bạn đang nghỉ ngơi, hãy đến quỳ xuống với mông của bạn nghỉ ngơi trên đôi chân của bạn. Iyengar hướng dẫn bạn để đan chéo mắt cá chân của bạn dưới chỗ ngồi của bạn. Ngoài ra, hãy sử dụng hơi thở này trong tư thế mà bạn có thể giữ trong một khoảng thời gian.
- Đặt tay lên đầu gối. Duỗi thẳng cánh tay và kéo dài ngón tay.
- Hít qua mũi.
- Thở mạnh qua miệng, tạo ra âm thanh "ha". Khi bạn thở ra, mở miệng rộng và dính lưỡi của bạn càng xa càng tốt về phía cằm của bạn.
- Hãy thử đưa drishti của bạn (tập trung nội bộ) về phía con mắt thứ ba của bạn (trung tâm của trán của bạn) hoặc đầu mũi của bạn khi bạn thở ra.
- Hít vào, trở về một khuôn mặt trung lập.
- Lặp lại 4-6 lần. Nếu mắt cá chân của bạn được vượt qua, hãy chuyển đổi bàn chân để bàn chân đối diện nằm trên nửa đường qua các lần lặp lại của bạn.
> Nguồn:
> Kaplan, G. Khoa học về thở (pranayama) và những tác động tích cực của nó đối với sức khỏe. Trung tâm Kaplan về Y học tích hợp. Web. Năm 2016
> Sharma, VK et al. Ảnh hưởng của pranayama nhanh và chậm đến cảm nhận stress và thông số tim mạch ở các sinh viên chăm sóc sức khỏe trẻ. Tôi J Yoga. 2013 tháng 7, 6 (2): 104-10.