Cách ăn uống lành mạnh vào ngày Halloween
Nếu bạn đang ăn kiêng, Halloween là một trong những đêm đáng sợ nhất trong năm. Nó không dễ dàng để dính vào kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn khi bạn được bao quanh bởi kẹo. Nhưng ngay cả khi bạn không cố gắng giảm cân, bạn có thể làm một số thiệt hại thực sự trong quá trình lừa hoặc điều trị lễ hội. Lượng calo bạn ăn vào đêm Halloween có thể chạy vào hàng ngàn calo .
Vậy làm thế nào để bạn ăn uống lành mạnh vào đêm Halloween? Elle Penner có một số thủ đoạn lén lút và các chuyến đi thông minh có thể giúp ích. Elle là một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký và là trưởng phòng dinh dưỡng tại MyFitnessPal. Lời khuyên của cô ấy sẽ giúp bạn ăn ít hơn và di chuyển nhiều hơn vào Halloween.
Ăn trước khi bạn lừa hoặc điều trị
Một số người ăn kiêng có thể bỏ bữa tối hoặc thậm chí ăn trưa và ăn tối để tiết kiệm lượng calo của họ để lừa hoặc điều trị kẹo. Nhưng đó là chiến lược sai lầm theo Elle. Cô ấy nói rằng bạn cần phải ăn một bữa ăn lành mạnh, thịnh soạn trước khi đêm Halloween bắt đầu.
"Đổ đầy một bữa ăn có chất xơ, giàu chất xơ bao gồm protein trước khi bạn đi ra ngoài cửa với lũ trẻ. Bằng cách đó, bạn sẽ ít bị cám dỗ để lẻn vào một số vết bẩn của mình. Không có gì đáng sợ hơn là đói và giữ một túi đầy kẹo ngọt. "
Vì vậy, những loại thực phẩm nên được trên bàn ăn của bạn? Sử dụng các hướng dẫn này để lấp đầy các loại thực phẩm giàu chất xơ hoặc giàu protein sẽ giúp bạn cảm thấy no suốt đêm.
- Bí quyết ăn tối lành mạnh với protein
- Thực phẩm giàu chất xơ để giúp giảm đói
- Protein Snacks để giữ trong tủ lạnh của bạn
Tìm hiểu số lượng calo trong kẹo Halloween
Loại kẹo bạn chọn để cung cấp có thể tạo sự khác biệt lớn trong tổng lượng calo của bạn vào Halloween . Người ăn kiêng thông minh thường mua kẹo mà họ không thích. Nhưng nếu bạn thích tất cả kẹo Halloween? Elle nói rằng bạn cần phải đọc nhãn Sự kiện dinh dưỡng trước khi bạn lựa chọn.
"Nếu bạn phải đưa kẹo ra, hãy đọc nhãn dinh dưỡng trước khi mua. Hãy lựa chọn thiết kế để giảm thiểu tối đa tổng lượng calo và chất béo ảnh hưởng của bạn. Tất nhiên, luôn luôn có được phần nhỏ nhất (kích thước thú vị) mà bạn có thể. "
Tất nhiên, bạn không phải đưa kẹo ra. Một số gia đình chọn đồ ăn không phải kẹo cho trẻ thay vào đó, như bong bóng hoặc hình dán.
Tăng số lượng bước của bạn để đốt cháy calo
Nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ quá hấp dẫn để ăn kẹo Halloween ở nhà, sau đó thắt dây giày của bạn và đưa trẻ em lừa hoặc điều trị. Nhưng đừng lấy xe! Mang theo theo dõi hoạt động của bạn và tăng số lượng bước Halloween của bạn để đốt cháy calo.
"Kế hoạch để đi bộ nhịp Halloween với những đứa trẻ, thay vì lái xe xung quanh. Nếu bạn có thể, chọn các tuyến đường bao gồm đồi hoặc cầu thang," Elle nói.
Nếu bạn đi bộ khoảng 6 khối, bạn sẽ đi bộ khoảng một dặm. Bạn sẽ đốt cháy khoảng 100 calo trong dặm đó. Vì vậy, hãy để những đứa trẻ tận hưởng đêm trong khi bạn giòn vòng eo của bạn.
Burn kẹo Calories tại nhà
Nếu bạn phải ở nhà để phát kẹo, hãy hoạt động. Nếu bạn ngồi trước tivi với một tô kẹo gần đó, bạn có thể thưởng thức. Vì vậy, hãy hoạt động để tránh bị phân tâm.
Vậy cách tốt nhất để đốt cháy calo vào đêm Halloween là gì? Tập thể dục DVD hoặc chọn một buổi tập luyện trực tuyến để làm trong phòng khách . Hoặc chọn một trong những bài tập để đốt cháy chất béo và vui chơi.
- 5-phút tập thể dục thường xuyên để đốt cháy chất béo và calo
- Tập luyện siêu vui nhộn mà bạn có thể thực hiện trên chiếc ghế của bạn
Lập kế hoạch xử lý của bạn để ăn ít hơn
Hãy đối mặt với nó. Ngay cả những người ăn kiêng có kỷ luật nhất cũng sẽ muốn thưởng thức ít nhất một lần vào đêm Halloween. Bí quyết là ăn một chút để bạn cảm thấy hài lòng mà không làm quá sức. Elle nói rằng lập kế hoạch thích hợp thực hiện thủ thuật.
"Quyết định trước thời gian những gì kẹo bạn sẽ đối xử với mình, sau đó ngân sách cho nó trong suốt cả tuần. Tiết kiệm 50 hoặc 100 calo mỗi ngày có thể dẫn đến một đêm Halloween ngon và thỏa mãn mà không có cảm giác tội lỗi. và dính vào nó. "
Trước khi bạn chọn các món ngọt để thưởng thức, bạn có thể muốn kiểm tra danh sách các bài tập về kẹo Halloween. Tìm hiểu bao nhiêu phút tập thể dục bạn cần làm để đốt cháy kẹo phổ biến nhất. Sau đó, quyết định điều trị nào đáng giá.