Phải đi vào thời gian sai lầm
Bạn có tránh đi dạo, chạy bộ hoặc đi lang thang vì bạn cần đi tiểu quá thường xuyên không? Bạn không thực sự có một vấn đề kiểm soát bàng quang liên tục, nhưng bạn không muốn phải tìm một nhà vệ sinh hoặc sử dụng một cổng-a-john khi bạn đang đi dạo. Đây là một lý do đi bộ mà một số sử dụng để tránh tham gia vào một sự kiện đi bộ hoặc đi dạo với những người khác.
Bạn không phải một mình trong việc cần đi tiểu thường xuyên hơn là thuận tiện
Làm thế nào thường là quá thường xuyên để cần đi tiểu? Bạn có thể đã xác định rằng cho chính mình và hạn chế đi bộ của bạn đến thời gian bạn có thể đi mà không cần một nhà vệ sinh.
Đi bộ có kế hoạch tổ chức sự kiện cho người đi bộ muốn có thể vào nhà vệ sinh ít nhất một lần mỗi giờ, đó là khoảng mỗi 2-3 dặm của một tuyến đường đi bộ. Phụ nữ, đặc biệt, cần nghỉ ngơi nhà vệ sinh thường xuyên hơn, trong khi hầu hết đàn ông có thể bỏ qua một trạm dừng trong hai giờ hoặc hơn.
Nguyên nhân thường gặp cần phải đi tiểu thường xuyên
Quá trình mang thai và sinh nở, phẫu thuật vùng chậu, phì đại tuyến tiền liệt và phẫu thuật tuyến tiền liệt, mãn kinh, nhiễm trùng đường tiết niệu và thói quen ăn uống và uống rượu đều có thể góp phần cần đi tiểu thường xuyên hơn là thuận tiện.
Đi tiểu thường xuyên có thể là dấu hiệu của bệnh tiểu đường. Hãy nói cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc y tế của bạn để bạn có thể được kiểm tra. Phát hiện sớm và kiểm soát bệnh tiểu đường là điều cần thiết để ngăn ngừa hậu quả sức khỏe lâu dài của bệnh.
Làm thế nào bạn có thể giảm Potty của bạn Dừng trên Walks của bạn?
- Tránh các chất kích thích đã biết kích thích bàng quang và niệu đạo của bạn. Chúng bao gồm caffeine, rượu và thuốc lá.
- Tránh các loại thuốc không kê toa và các chất bổ sung làm cho thận hoạt động nhiều hơn và sản xuất nhiều nước tiểu hơn: thuốc nước, thuốc chống trầm cảm, thuốc kháng histamine và các chế phẩm ho / lạnh bao gồm thuốc bổ thảo dược như ma huang. Thảo luận về bất kỳ loại thuốc theo toa có thể gây ra điều này với bác sĩ của bạn trước khi bạn thay đổi bất kỳ liều lượng hoặc thời gian.
- Uống một ly nước lớn một giờ trước khi bạn đi dạo, sau đó đi tiểu ngay lập tức trước khi bắt đầu đi bộ. Điều này đảm bảo rằng bạn được hydrat hóa tốt nhưng bạn sẽ loại bỏ bất kỳ chất lỏng dư thừa nào trước khi bắt đầu.
- Đừng ngại uống nước khi bạn đi bộ . Bạn sẽ loại bỏ nó thông qua mồ hôi và nó sẽ không tạo thêm nước tiểu.
- Hạn chế cà phê và caffeine khác ở mức tối thiểu trong 2 giờ trước khi đi bộ. Điều đó có nghĩa là không có đồ uống năng lượng có chứa caffeine .
- Đi tiểu ngay trước khi bắt đầu đi bộ của bạn.
- Tiểu gấp đôi - Đợi vài giây sau khi đi tiểu và đi tiểu lần nữa để đảm bảo thoát hoàn toàn.
Khỏe mạnh cho việc đi tiểu là gì?
Đi tiểu là tự nhiên và dấu hiệu cho thấy bạn đang uống đủ nước để ngăn ngừa tình trạng mất nước. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng đậm, bạn sẽ không nhận đủ nước. Nếu nó là màu rơm để không màu, bạn đang uống đủ nước. Mất nước là nguy hiểm và không lành mạnh. Phải đi tiểu đơn thuần là bất tiện.
Lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ ngơi
Lắng nghe cơ thể của bạn và biết mức độ thường xuyên bạn cần đi tiểu. Lập kế hoạch tuyến đường đi bộ của bạn để bao gồm một nhà vệ sinh ở khoảng thời gian cần thiết. Khi tham dự các sự kiện đi bộ và các cuộc đua, hãy hỏi nơi các điểm dừng còn lại sẽ dọc theo tuyến đường.