Có lý do chính đáng để sử dụng đai trọng lượng không?
Thực hành đeo thắt lưng cử tạ được sử dụng để giới hạn cử tạ và nâng tạ. Trong những năm gần đây, tuy nhiên, ngay cả những người nâng cấp giải trí với các mức độ kỹ năng và kinh nghiệm khác nhau cũng đang đeo thắt lưng. Nhưng là một vành đai trọng lượng hữu ích cho nâng giải trí?
Lợi ích của một vành đai trọng lượng
Một vành đai cử tạ có hai mục đích chính. Nó làm giảm căng thẳng ở lưng dưới trong khi người đó đang nâng ở vị trí thẳng đứng, và nó ngăn chặn trở lại hyperextension trong thang máy trên không.
Một vành đai làm giảm căng thẳng trở lại thấp bằng cách nén các nội dung của khoang bụng. Điều này làm tăng áp lực trong ổ bụng (IAP), cung cấp hỗ trợ nhiều hơn ở phía trước xương của lưng dưới. Điều này cho phép các cơ bắp cột sống, mà thường sẽ cung cấp sự hỗ trợ này của lưng dưới, để sản xuất ít lực hơn trong thang máy. Một lợi ích khác của tăng IAP là giảm số lượng co rút cột sống (nén lưng dưới) một bộ nâng có thể trải qua trong quá trình tập tạ.
Vành đai ngăn chặn trở lại hyperextension bằng cách tạo thành một bức tường cứng nhắc xung quanh thân dưới, kết nối lồng sườn với hông. Điều này không chỉ giới hạn chuyển động quay lại, mà nó còn ngăn cản việc uốn cong và uốn cong bên hông. Một vành đai kiểu powerlifting có cùng chiều rộng, tất cả các con đường xung quanh sẽ là lý tưởng cho mục đích này. Nếu không, một vành đai thông thường có thể được đeo theo cách thông thường với phần rộng vành đai ở phía sau.
Đeo thắt lưng cũng khiến cho người nâng lên nhận thức rõ hơn về vị trí của lưng. Điều này là do cảm giác vật lý của một vành đai chống lại da cung cấp thông tin bổ sung khiến người nâng lên cân nhắc vị trí lưng của mình và cơ nào phải được kích hoạt để duy trì tư thế tốt.
Trong trường hợp này, dây đai không cần phải đeo quá chặt để có hiệu lực. Một số người ủng hộ báo cáo cảm giác an toàn hơn và tự tin hơn khi đeo dây đai ngay cả khi IAP và hoạt động cơ bắp không bị ảnh hưởng.
Làm thế nào để đeo một vành đai trọng lượng
Tuy nhiên, một vành đai phải được đeo chặt chẽ để tối đa hóa tính hữu dụng của nó. Đây là việc đánh thuế về thể chất và không nên được thực hiện trong thời gian dài. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đeo thắt lưng trong khi tập thể dục có thể làm tăng huyết áp. Vì lý do này, chỉ nên sử dụng thắt lưng trong hai dịp chính. Đầu tiên là khi thực hiện thang máy tối đa hoặc cực đại trong các bài tập như ngồi xổm hoặc xe nâng, trong đó trọng lượng được hỗ trợ bởi lưng của người nâng lên. Thứ hai là trong khi thực hiện các bài tập, chẳng hạn như báo chí quân sự , có thể gây ra sự trở lại hyperextend. Đai phải được nới lỏng để cho phép huyết áp trở lại mức bình thường ở giữa các bộ.
Khi bạn không cần một vành đai trọng lượng
Đai cử tạ không cần thiết đối với các loại tập luyện trọng lượng khác, trong đó các bộ phận cột sống không hoạt động chống lại sức đề kháng nặng. Ví dụ, việc sử dụng dây đai sẽ không ảnh hưởng đến hiệu suất trên các bài tập như kéo xuống bên và kéo dài chân. Thắt lưng cũng có ít hoặc không ảnh hưởng đến tải trọng hiệu suất khá nhẹ.
Tuy nhiên, huyết áp cao do sử dụng đai có thể tăng theo thời gian, ngay cả khi hoạt động nhẹ hoặc hoạt động hiếu khí được thực hiện. Máy nâng với bệnh tim và các vấn đề huyết áp nên thận trọng khi đeo thắt lưng trong thời gian dài.
Thường xuyên đeo thắt lưng cũng có thể làm giảm sự phát triển sức mạnh ở cơ bụng. Nghiên cứu điện từ đã phát hiện ra rằng có các mức hoạt động cơ bắp thấp hơn trong cơ bụng khi thắt lưng trong khi nâng. Các cơ mà bình thường giữ cho bụng được ổn định bị ức chế khi sử dụng dây đai, có thể dẫn đến các cơ bụng yếu hơn trong thời gian dài.
Cơ bụng mạnh là quan trọng trong việc duy trì sự ổn định thân cây trong trường hợp không có vành đai hỗ trợ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng IAP đáng kể có thể đạt được bằng cách đơn giản giữ hơi thở trong khi nâng. Nó cũng quan trọng không phải là quá phụ thuộc vào thắt lưng trong khi đào tạo như họ có thể không được chấp nhận trong suốt cuộc thi.
Đai cử tạ có thể giúp hỗ trợ lưng bằng cách tăng áp lực trong ổ bụng và ngăn ngừa trở lại tình trạng căng thẳng. Chúng có hiệu quả nhất khi được sử dụng cho thang máy tối đa hoặc cực đại, trong đó các cơ bắp cột sống làm việc chống lại sức đề kháng nặng. Tuy nhiên, nhiều tác dụng xấu, chẳng hạn như huyết áp cao và yếu cơ bụng, có thể do sử dụng đai tạ không đúng cách. Họ nên được sử dụng ít trong đào tạo.