Dì Yoga đã học được gì từ David Swenson về việc nhảy qua
Thưa cô,
Tôi có một câu hỏi cho bạn về thực hành Ashtanga . Có phải mất nhiều thời gian để có được nghệ thuật nhảy qua [từ con chó hướng xuống ] để ngồi không?
Tôi nghĩ rằng tôi có thể đẩy bản thân mình quá khó khăn để có được điều này và tôi nhận được thất vọng rằng nó có vẻ dễ dàng như vậy cho những người khác để làm điều đó; tuy nhiên, những người trong studio của tôi, những người có nó nói rằng nó không phải là một vấn đề lớn.
Tôi đoán là tôi đang làm cho nó phức tạp hơn nhiều so với thực tế. Bạn có lời khuyên nào để chia sẻ không?
Patrick
Thưa Patrick,
Cho phép tôi bắt đầu với một nền tảng nhỏ cho những người không quen thuộc với quá trình chuyển đổi này. Nhảy qua bạn đang đề cập đến bắt đầu trong con chó đi xuống. Bạn giữ bàn tay của bạn trồng trên mặt đất và chân của bạn vượt qua dưới cơ thể của bạn và thông qua cánh tay của bạn để đến trực tiếp vào một vị trí ngồi, đôi khi với đôi chân dang rộng và đôi khi vượt qua, tùy thuộc vào nơi bạn đang ở trong trình tự. Trong loạt chính của Ashtanga, quá trình chuyển đổi này được lặp đi lặp lại nhiều lần vì đó là cách bạn định đến vào mỗi tư thế ngồi. Các kỹ thuật cơ bản là để uốn cong đầu gối của bạn và qua mắt cá chân của bạn trong khi đi qua cánh tay và sau đó reextend chân ở phía bên kia. Nó có thể không âm thanh quá phức tạp cho đến khi bạn thử nó và nhận ra rằng bàn chân của bạn đang trên đường (hoặc, như một số yêu cầu bồi thường, cánh tay của bạn quá ngắn).
Nó giúp suy nghĩ của nhảy qua như là một sự cân bằng cánh tay. Trong thực tế, phiên bản nâng cao nhất của quá trình chuyển đổi này sẽ đưa bạn từ con chó hướng xuống dưới lên một cây chuối trước khi từ từ hạ chân xuống vị trí đứng hoặc ngồi. Như vậy, nó đòi hỏi rất nhiều sức mạnh của bụng. Làm việc để tăng cường cốt lõi của bạn để cải thiện nhảy của bạn.
Tư thế độc lập (lolasana) là một tư thế khác để làm việc. Nó cơ bản đóng băng nhảy qua tại thời điểm quan trọng nhất của nó khi mắt cá chân được vượt qua và đầu gối đang ôm vào bụng của bạn. Làm việc trên tư thế này sẽ xây dựng cốt lõi của bạn và cung cấp cho bạn cảm giác hơi homing trở lại của bạn để tạo thêm chỗ cho đôi chân của bạn bên dưới.
Ngay cả dì Yoga đã phải vật lộn với việc nhảy qua, cho đến khi tôi tham gia một buổi hội thảo tuyệt vời với chủ nhân Ashtanga David Swenson. Anh ấy đã đưa ra hai lời khuyên tạo nên sự khác biệt cho tôi:
1. Thay vì băng qua chân ở mắt cá chân, hãy vượt qua chân cao hơn, ở cẳng chân. Điều này làm cho các gói bạn đang cố gắng di chuyển qua cánh tay của bạn nhỏ gọn hơn nhiều.
2. Gập chân. Điều này ngăn chặn bàn chân của bạn khỏi bị bắt trên cánh tay khi bạn đi thuyền qua.
Thì đấy!
Hay không. Như Swenson đã chỉ ra một cách khôn ngoan, có hay không bạn có thể nhảy qua là một hậu quả rất ít. Đây không phải là điểm của thực hành Ashtanga, cũng không phải nó sẽ làm cho bạn một Ashtangi tốt hơn, trả tiền thuê nhà của bạn, hoặc nuôi thế giới. Một số người không bao giờ có thể nhảy qua được. Nếu bạn biết bạn là một trong số họ, bạn sẽ ngừng tập yoga ngày hôm nay? Tôi hy vọng là không. Vì vậy, cố gắng không phải lo lắng quá nhiều về việc có được kỹ năng này.
Và, bằng cách này, với rất ít ngoại lệ, không có cánh tay nào quá ngắn.
Namaste ,
Dì yoga