Cố gắng hết sức để tránh những điều này để giữ an toàn
Trong số những người yêu thích Pilates, các lớp Reformer là tất cả những cơn thịnh nộ. Như với bất kỳ kinh nghiệm đào tạo nhóm nào có các giao thức cần được quan sát để đảm bảo tập luyện an toàn và hiệu quả nhất. Đối với lớp Reformer, những điều nên làm và những điều nên tránh sẽ chỉ nâng cao kết quả của bạn.
Đừng mặc điều sai
Pilates là một chương trình luyện tập đồng được thực hiện trên vật liệu bọc cao cấp với nhiều hình dạng và vị trí khác nhau.
Điều này có nghĩa là một vài điều liên quan đến trang phục.
Trang trí trên quần áo của bạn như thắt lưng, khóa, dây khóa kéo và đồ trang trí bằng kim loại khác có thể cực kỳ khó chịu khi bạn ở lưng, bụng và trong khi lăn qua cột sống. Tệ hơn nữa, họ có thể xé thiết bị, dẫn đến thiệt hại tốn kém. Giữ cho trang phục của bạn được sắp xếp hợp lý và đơn giản cho dù bạn có dễ thương đến mức một nửa chiếc áo thun zip nhỏ.
Bạn cũng sẽ cần phải nhận thức được sự phù hợp của quần áo của bạn. Quần short có thể tốt nhưng không phải nếu chúng quá lỏng lẻo đến nỗi chúng rơi vào chân bạn khi bạn ở trên các vị trí trên cao. Quần áo rộng rãi thường không hoạt động ở Pilates. Họ tiết lộ quá nhiều và chỉ đơn giản là cản đường. Nếu người hướng dẫn của bạn dường như tránh bạn, có thể là quá nhiều bạn đang được trưng bày.
Không Zone Out
Tập trung là một nguyên tắc quan trọng trong Pilates . Ngay cả Joseph Pilates cũng tự gọi mình là phương pháp điều trị thể chất và tinh thần.
Trong khi đó là hấp dẫn để sprawl ra trên Reformer và hít thở sâu theo cách của bạn vào một giấc ngủ ngắn, đó là điều cuối cùng bạn nên làm.
Các Reformer đã di chuyển các bộ phận, bánh xe, dây đai, quán bar, và toa xe, tất cả đều có thể nguy hiểm cho một cơ thể trong chuyển động. Ngoài ra, khoanh vùng trong khi người hướng dẫn của bạn đưa ra các thiết lập chi tiết, an toàn và các dấu hiệu thi hành sẽ khiến bạn có nguy cơ bị thương.
Đừng lạm dụng thiết bị
Các vận chuyển di chuyển trên một Reformer được gắn vào khung bằng một loạt các lò xo chặt chẽ gắn dưới xe ngựa. Điều này cho phép lướt qua lại và kháng cự bạn cảm thấy khi đẩy ra và vào.
Giáo viên thường đo lường sự thành công của học sinh bằng sự kiểm soát mà họ duy trì trên xe ngựa. Trượt ra quá xa và với quá nhiều lực và bạn có khả năng bay ra và làm tổn thương bản thân. Nhưng hãy để tất cả các cơ bắp của bạn đi chậm lại và đập vào nhà vận chuyển, và bạn sẽ phá vỡ cơ thể của bạn và các thiết bị. Khi người hướng dẫn của bạn nói với bạn "đừng đụng xe ngựa," họ có nghĩa là nó.
Đừng kiểm tra điện thoại của bạn
Hãy nhớ quy tắc "không nằm ngoài"? Điều này là tương tự. Việc kiểm tra điện thoại sẽ giúp bạn tập trung, làm gián đoạn dòng chảy của lớp học, và sẽ khiến người hướng dẫn của bạn mất trí. Giữ điện thoại trong tủ khóa hoặc túi xách của bạn và tập trung toàn bộ vào lớp học. Nếu bạn có thông báo nhấn mà bạn cần kiểm tra, hãy cảnh báo giáo viên của bạn, sau đó đặt thời gian để bạn rời khỏi và kiểm tra điện thoại của bạn.
Đừng di chuyển quá nhanh
Pilates phụ thuộc vào nhịp độ. Mỗi bài tập có một nhịp cụ thể có thể chậm hơn hoặc nhanh hơn so với trước đó. Đầu mối cho giáo viên của bạn cho nhịp điệu của mỗi bài tập.
Nó có thể chậm hơn bạn tưởng.
Vội vã thông qua di chuyển là một công thức cho thảm họa. Thậm chí tệ hơn, vội vã thông qua thiết lập và chuyển tiếp là nơi mà hầu hết các exercisers bị tổn thương. Uốn quá nhanh hoặc xoắn để đạt được phía sau bạn khi bạn đang chuyển từ một trong những di chuyển khác có nhiều khả năng dẫn đến một chấn thương. Di chuyển suôn sẻ và cẩn thận.
Đừng cho rằng bạn biết rõ hơn
Giáo viên hướng dẫn chăm sóc để điều chỉnh tài liệu của họ cho các sinh viên trong phòng. Mỗi học sinh tác động đến nội dung trong mỗi lớp. Trình tự, tempos, sửa đổi và nhiều hơn nữa được dạy một cách cẩn thận và với một mắt hướng tới các nhu cầu đặc biệt của nhóm.
Trong khi nó có thể được hấp dẫn để lẻn vào di chuyển yêu thích của bạn, bạn sẽ làm tốt hơn để dính vào các quy tắc lớp và làm theo vũ đạo để thư.
Đừng làm ồn ào
Một số người trong chúng ta đổ mồ hôi rất nhiều và một số người trong chúng ta làm cho tiếng ồn khi tập thể dục. Vì mục đích duy trì sự tập trung, hãy cố gắng hết sức để kiềm chế bất kỳ tiếng ồn rít, thở hổn hển, hoặc tiếng động lạ nào. Họ không chỉ phân tâm đến nhóm mà tiếng ồn của bạn có thể che giấu một chỉ thị quan trọng từ giáo viên của bạn. Giữ kiểm soát tiếng ồn của bạn dưới sự kiểm soát và bạn chỉ có thể thấy mình lắng nghe chăm chú hơn nữa.
Kết hợp với nhau, các quy tắc này sẽ giúp khuếch đại các lớp Pilates của bạn. Đừng quên rằng Pilates cũng làm việc một mình, vì vậy nếu một lớp học không phải là tách trà của bạn, bạn có những lựa chọn khác .