Thở lỗ mũi thay thế có thể hơi âm thanh một chút nhưng một khi bạn biết làm thế nào nó dễ dàng để kết hợp vào thói quen của bạn và đã được chứng minh tác dụng làm dịu. Vậy làm thế nào bạn có thể thở ra từ một lỗ mũi tại một thời điểm và tại sao bạn muốn? Phương pháp này không phải là điên vì có vẻ như bạn sử dụng ngón tay của bạn để ngăn chặn một lỗ mũi tại một thời điểm khi bạn thở qua khác.
Hơi thở xen kẽ giữa các lỗ mũi trong một mô hình bình thường là cân bằng, thư giãn, và làm dịu, làm nadi sodhana một bài tập pranayama rất phổ biến.
Phương pháp này theo truyền thống được cho là để cân bằng hai bên của bộ não của bạn và để xóa nadis, đó là các kênh năng lượng chạy dọc theo cơ sở của cột sống đến đỉnh đầu.
Nghiên cứu đã bắt đầu đưa ra niềm tin này bằng cách cho thấy hơi thở này có thể làm giảm huyết áp. Nếu bạn bị tắc nghẽn một chút, mong đợi pranayama này di chuyển chất nhầy ra để có một số mô tiện dụng. Tuy nhiên, nếu bạn quá nhồi nhét để thở ra khỏi lỗ mũi, bạn sẽ không thể có được những lợi ích dự định, vì vậy hãy đợi cho đến khi các lối đi không khí rõ ràng để thực hiện bài tập này.
Hướng dẫn cho thở mũi thay thế
1. Bạn có thể thực hành hơi thở này ở bất kỳ vị trí ngồi nào. Làm cho mình thoải mái trong sukasana , một nửa hoa sen , virasana , vajrasana , hoặc thậm chí ngồi trên ghế.
Bạn sẽ ngồi trong vài phút, vì vậy hãy sử dụng các đạo cụ khi cần thiết để bạn có thể duy trì tư thế của mình.
2. Đặt bàn tay phải của bạn trong mudra Vishnu bằng cách gấp con trỏ của bạn và ngón tay giữa vào lòng bàn tay của bạn, để lại ngón cái của bạn, ngón đeo nhẫn, và pinky gắn bó lên.
3. Mang ngón tay cái của bạn sang bên phải của mũi và ngón đeo nhẫn của bạn ở phía bên trái.
4. Nhắm mắt lại hoặc nhìn xuống dưới. Hít vào và thở ra một lần để chuẩn bị.
5. Đóng lỗ mũi phải bằng ngón cái.
6. Hít qua lỗ mũi trái của bạn.
7. Đóng lỗ mũi trái bằng ngón đeo nhẫn.
8. Mở và thở ra qua lỗ mũi phải.
9. Hít qua lỗ mũi phải.
10. Đóng lỗ mũi phải bằng ngón cái.
11. Mở và thở ra qua lỗ mũi bên trái.
12. Hít qua lỗ mũi trái của bạn.
13. Lúc đầu, bạn chỉ có thể làm cho nó thông qua một vài vòng của hơi thở này. Cố gắng làm việc ít nhất 10 viên đạn. Bạn cũng có thể nghỉ ngơi và sau đó tiếp tục bài tập.
14. Nếu tâm trí của bạn bắt đầu đi lang thang, hãy tập trung vào việc đếm chiều dài của bạn hít vào và thở ra hoặc cảm giác hơi thở của bạn trên da dưới mũi của bạn. Nó có thể cảm thấy mát mẻ khi bạn hít vào và ấm áp khi bạn thở ra.
15. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy nhẹ nhàng, hãy nhả cả hai lỗ mũi và thở bình thường.