Cải thiện sức khỏe của bạn và thậm chí thêm tuổi thọ
Chúng ta đều biết rằng tập thể dục là tốt cho chúng tôi, nhưng bạn có biết rằng nó có thể làm cho bạn chín năm trẻ hơn? Thậm chí thú vị hơn, các nhà nghiên cứu đang bắt đầu hiểu chính xác cách tập thể dục thực sự giúp bạn trẻ.
Vấn đề đầu tiên, tất nhiên, là tìm ra cách xác định "ở trẻ" hoặc "lão hóa thành công". Một cách là đo lường sự lão hóa thông qua DNA của bạn ...
theo nghĩa đen. Tại các đầu của nhiễm sắc thể của bạn là các telomere của bạn, nó là nắp bảo vệ cho vật liệu di truyền ở giữa.
Các telomere của bạn được rút ngắn khi bạn già đi. Trong thực tế, nó chỉ ra rằng telomere là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong lão hóa. Các telomere của những người trẻ tuổi thường dài từ 8.000 đến 10.000 nucleotide (nucleotide là những khối xây dựng của nhiễm sắc thể của bạn), nhưng những người già có thể có tới 5000 nucleotide tạo nên các telomere của họ.
Trong nghiên cứu năm 2008 cho thấy tập thể dục có thể làm cho bạn chín tuổi trẻ hơn, các nhà nghiên cứu so sánh chiều dài của telomeres với thói quen tập thể dục trong bộ cặp song sinh giống hệt nhau.
Làm cho DNA của bạn trẻ hơn
Hơn 1.200 cặp sinh đôi (chủ yếu là phụ nữ) đã tham gia vào dự án nghiên cứu. Các nhà nghiên cứu đã xem xét tác động của bài tập về chiều dài của telemeres trong các tế bào máu trắng của cặp song sinh.
Nghiên cứu cho thấy các telomere dài hơn có liên quan tích cực với nhiều bài tập giải trí hơn.
Phát hiện này được tổ chức sau khi các nhà nghiên cứu điều chỉnh theo tuổi, giới tính, chỉ số khối cơ thể, hút thuốc lá, tình trạng kinh tế xã hội và hoạt động thể chất tại nơi làm việc.
Các telomere của các đối tượng tích cực nhất dài hơn 200 nucleotide so với các đối tượng ít hoạt động nhất. Trong cặp song sinh giống hệt nhau không tập thể dục với số lượng như nhau (một cặp sinh đôi hoạt động thường xuyên hơn số khác), telomere trong cặp song sinh năng động hơn dài hơn 88 nucleotide so với cặp song sinh ít hoạt động (nhưng khác về mặt di truyền) .
Xác định cách tập thể dục có thể làm cho DNA của bạn trẻ hơn và khỏe mạnh hơn đại diện cho một bước tiến mới rất lớn trong việc hiểu cách lối sống đóng một vai trò trong lão hóa.
Bài tập gì tốt cho DNA?
Làm việc một mồ hôi có vẻ là quan trọng. Trong nghiên cứu song sinh, những người tập thể dục mạnh mẽ ít nhất ba giờ mỗi tuần có telomere dài hơn và chín tuổi "trẻ hơn" (được đo bằng telomere) so với khoai tây đi văng không tập thể dục. Điều này đúng sau khi tính toán các yếu tố khác như hút thuốc lá, tuổi tác, cân nặng và mức độ hoạt động tại nơi làm việc.
Tuy nhiên, có những gợi ý trong nghiên cứu khác rằng hoạt động mạnh mẽ có thể không có lợi, ít nhất là ở nam giới. Một nghiên cứu năm 2013 theo dõi các doanh nhân Helsinki trong gần ba thập kỷ (không có phụ nữ nào được đưa vào, không may) và thấy rằng nhóm tập thể dục vừa phải có telomere dài hơn cả những người tập thể dục nặng nề (kể cả một số vận động viên cạnh tranh) và những người không tập thể dục nhiều.
Cần nghiên cứu thêm rõ ràng để xác định bao nhiêu tập thể dục, và loại nào, làm cho các telomere của bạn trẻ nhất. Điều này có thể khác nhau ở nam giới và phụ nữ.
Vậy điều gì xảy ra nếu các telomere của tôi ngắn?
Mặc dù nghiên cứu về chiều dài telomere là một lĩnh vực tương đối mới, các nhà nghiên cứu tin rằng telomere rút ngắn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi như cao huyết áp, khó khăn về tinh thần, ung thư và hơn thế nữa.
Điều này là bởi vì telomeres rút ngắn, có nhiều căng thẳng trên các mô của cơ thể hoạt động chính xác. Các nhà nghiên cứu tin rằng tập thể dục giúp giảm thiệt hại do các gốc tự do, cho phép cơ thể của bạn đầu tư nguồn lực của nó trong việc duy trì sức khỏe thay vì sửa chữa thiệt hại.
Điểm mấu chốt
Tập thể dục giúp bạn sống khỏe mạnh hơn. Bạn nên tập thể dục không chỉ cho DNA của bạn, mà còn để cảm thấy tốt và trải nghiệm tất cả những lợi ích của tập thể dục.
Nguồn:
Cherkas LF et al. Hiệp hội giữa các hoạt động thể chất trong thời gian giải trí và bạch cầu telomere chiều dài. Lưu trữ nội khoa. 2008, 168 (2): 154-158.
Savela S et al. Hoạt động thể chất ở tuổi thọ trung niên và telomere đo bằng tuổi già. Gerontology thử nghiệm. 2013 tháng 1, 48 (1): 81-4.