Đếm số lượng chất lỏng vào chế độ ăn kiêng low carb của bạn
Chế độ ăn low carb có hướng dẫn về lượng nước uống. Trong khi sự khôn ngoan thông thường là nước là tốt nhất, uống nước chỉ có thể không phải là một thực tế cho những người ăn kiêng low carb. Bạn có thể tìm thấy những điều mâu thuẫn về việc thức uống có chứa caffein và cồn có nên “đếm” trong lượng nước uống hàng ngày được khuyến cáo bởi chế độ ăn kiêng low carb hay không. Ở đây chúng tôi thảo luận xem bạn nên đếm tất cả các chất lỏng về lượng nước của bạn.
Chúng tôi cũng sẽ đề cập đến cách những số lượng này có thể ảnh hưởng đến sự tuân thủ tổng thể của bạn đối với kế hoạch chế độ ăn kiêng low carb.
Cafein và mất nước
Người ta đã từng nghĩ rằng đồ uống chứa caffein sẽ làm mất nước một người đến mức mà nước trong chúng "sẽ không tính." Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng caffeine trong hầu hết các loại đồ uống phổ biến không giữ cho cơ thể hấp thu nước trong chúng. Vì vậy, từ quan điểm của hydrat hóa, đồ uống chứa caffein, bao gồm cả trà và cà phê, có thể được tính vào tổng số.
Sự khác biệt về rượu trong chế độ ăn kiêng low carb
Đồ uống có cồn là một câu chuyện khác nhau, tuy nhiên khi nói đến việc đếm lượng chất lỏng. Rượu làm tăng đi tiểu khá nhiều. Tùy thuộc vào nồng độ cồn của đồ uống, nó thậm chí có thể làm cho bạn để loại bỏ nhiều nước hơn so với thức uống chứa. Vì vậy, đồ uống có cồn không nên tính vào tổng lượng nước uống, và bạn thậm chí có thể muốn có thêm một ly nước.
Nếu carb là một vấn đề, không có carbs trong các chất lỏng tối, chẳng hạn như cognac, brandy, scotch hoặc whisky. Vodka, rum, gin, và tequila cũng không chứa carbs. Đây là những phiên bản gốc, không có hương vị. Đối với các loại rượu có hương vị (bao gồm cả vodkas hương vị và một số rums tối / dừa), luôn kiểm tra thông tin dinh dưỡng trước khi ăn vì chúng thường chứa carbohydrate.
Nếu bạn lựa chọn một loại cocktail hỗn hợp, bạn sẽ có số lượng carb và có thể không biết chúng là gì.
Để đảm bảo bạn không thêm đường hoặc calo, hãy yêu cầu nước soda, nước soda chế độ ăn uống, nước bổ sung chế độ ăn uống, nước seltzer, đồ uống năng lượng không đường và nước có ga.
Lịch nhập lượng chất lỏng
Bởi vì cà phê và trà được tính vào việc phân bổ nước trong ngày, hãy thử và tìm ra một lịch trình uống nước cũng giống như thức ăn của bạn. Một số người bắt đầu với lượng nước họ muốn tiêu thụ một ngày và chia nhỏ nó thành bốn lần, nơi bạn muốn uống số tiền đó trong một khoảng thời gian.
Ví dụ, nếu bạn muốn uống bốn lít nước mỗi ngày, bạn chỉ định bốn lần, khoảng cách đều nhau trong ngày, để uống trong khoảng 30 phút mỗi lần. Lên lịch cho thời gian uống nước của bạn ít nhất một giờ sau bữa ăn của bạn.
Trong khi hầu hết các chất lỏng được cho phép bởi chế độ ăn uống của bạn có thể được tính vào tổng lượng nước uống của bạn, thì nước thường được ưu tiên. Nếu bạn đang tìm kiếm để thêm gia vị cho lượng nước uống hàng ngày của bạn, hãy kiểm tra những lựa chọn thay thế tuyệt vời này cho nước lã .
Nguồn
Armstrong, LE. "Caffeine, cân bằng chất lỏng và chất điện giải trong cơ thể, và hiệu suất tập thể dục." Int J Sport Nutr Tập thể dục Metab . 12/2/2002.