Bạn ăn đủ trái cây? USDA khuyến cáo rằng hầu hết người lớn nhận được 2 đến 4 phần ăn (khoảng 2 ly) mỗi ngày, nhưng nhiều người trong chúng ta bị thiếu! Cá nhân tôi yêu thích trái cây và ăn nó thường xuyên, nhưng không phải ai cũng tìm đến một quả táo khi họ thèm ăn vặt. Dưới đây là năm cách lành mạnh để làm cho trái cây vui vẻ hơn.
1. thêm sô cô la đen
Nếu bạn vẫn nghĩ rằng sô cô la là một chế độ ăn uống no-no, đó là thời gian để có được lên đến tốc độ.
Sô-cô-la đen có đầy đủ các lợi ích sức khỏe (tất nhiên là điều độ). Tăng gấp đôi lợi ích dinh dưỡng của bạn bằng cách ghép đôi với trái cây tươi. Làm tan chảy một số viên chocolate bán sô cô la (hay còn gọi là sô-cô-la đen), và rưới chúng trên tất cả các loại trái cây: quả tươi, khối dứa, lát táo, bạn đặt tên cho nó! Bạn cũng có thể đẩy mạnh trò chơi của mình và làm món bánh rán nụ cười mâm xôi, món chả giò sữa chua chen-berry, hoặc sô cô la chuối nachos .
2. Biến nó thành S'mores
Cổ điển s'mores là inarguably ngon. (Ai không thích sô cô la tan chảy, kẹo dẻo và bánh quy giòn giòn?) Nhưng tôi đã tìm ra cách để giảm lượng calo và chất béo và tăng yếu tố sức khỏe. Tôi sử dụng một cơ sở của những lát táo thay vì bánh quy giòn graham, và kết quả là tâm-tan chảy tuyệt vời! Quả táo cho biết thêm một chút của juiciness hoạt động rất tốt với các hương vị khác.
Apple S'mores mở
Toàn bộ công thức: 126 calo, 3g tổng chất béo (2g chất béo), 30mg natri, 26g carbs, 2.5g chất xơ, 18.5g đường, 1g protein
1. Trong một chiếc lò vi sóng rất nhỏ an toàn, lò vi sóng 2 muỗng cà phê sô cô la bán ngọt nhỏ chip ở mức 50 phần trăm sức mạnh trong 25 giây. Khuấy cho đến khi mịn và đồng đều.
2. Trải socola qua hai lát táo hoặc giăm bông dày 1/2-inch dày. Top với 2 muỗng canh kẹo dẻo nhỏ.
3. Sử dụng một ngọn đuốc nhà bếp, marshmallows nhiệt cho đến khi tan chảy một chút và nướng, 5 đến 10 giây.
(Cách khác, lò vi sóng trong khoảng 20 giây.)
4. nghiền nát một bánh hamburger ít chất béo và rắc nó lên các lát táo. Hãy để đứa con bên trong của bạn thưởng thức!
3. đóng băng nó
Nếu bạn chưa bao giờ ăn trái cây ở dạng đông lạnh, bạn sẽ bỏ lỡ. Mỗi mảnh giống như một vết cắn của một thanh trái cây hoàn toàn tự nhiên!
Lấy một túi quả đông lạnh hoặc khối xoài từ siêu thị và bật chúng thẳng vào miệng bạn. Chỉ cần kiểm tra các thành phần để đảm bảo không có đường đã được thêm vào. Ngoài ra, hãy thử công thức của tôi cho Fro-Yo Grapesicles !
Một cách dễ dàng khác để thưởng thức trái cây đông lạnh là sinh tố lành mạnh — nhưng không phải tất cả sinh tố đều khỏe mạnh. Để giữ cho lượng calo của bạn trong kiểm tra, whip lên smoothies DIY .
4. Perk Up Salad
Hãy suy nghĩ vượt ra ngoài rau khi bạn quăng cùng nhau một món salad! Trái cây có thể là một bổ sung chào đón và ngon miệng. Đầu salad của bạn với quả cho một loạt hương vị, hoặc cắt một số quả táo cho một số cuộc khủng hoảng. (Quả táo là một trong những lựa chọn thay thế crouton yêu thích của tôi !) Trái cây cũng có thể thêm zazzle vào món salad kiểu deli. Whip lên một salad gà lành mạnh với ánh sáng mayo và nho giảm một nửa. Có nhiều khả năng, vì vậy hãy thử tất cả.
5. Nhận Grillin '
Trái cây có thể ngon hơn nếu bạn nướng nó. Đây là một công thức để giúp bạn bước lên trò chơi BBQ của bạn trong mùa hè này.
Nướng trái cây nướng ngon ngọt & Nhúng
1/4 của công thức (1 kebab với khoảng 3 muỗng canh. Nhúng): 135 calo, 0,5g tổng chất béo (0g chất béo ngồi), 17mg natri, 30,5g carbs, 3g fiber, 23g đường, 4,5g protein
1. Nếu sử dụng xiên bằng gỗ, ngâm chúng trong nước khoảng 20 phút để tránh bị cháy. (Bạn sẽ cần 4 xiên.)
2. Kết hợp các thành phần sau đây để làm cho nhúng: 6 ounce sữa chua Hy Lạp đồng bằng không béo, 1 muỗng canh đường trắng hạt, 1/8 muỗng cà phê quế, và 1/8 muỗng cà phê vani chiết xuất. Trộn cho đến khi trộn kỹ và mịn. Để tủ lạnh cho đến khi sẵn sàng phục vụ.
3. Cắt các loại quả sau thành các khối 1 inch; bạn sẽ cần một tách của mỗi: dứa, xoài, đào / mật hoa, và chuối.
Gắn chúng lên 4 xiên, đóng chặt các miếng lại với nhau. Rắc 1/4 thìa cà phê quế.
4. Mang theo một bàn nướng (hoặc chảo nướng) phun với bình xịt không dính đến nhiệt độ trung bình. Thêm xiên, đậy nắp và nấu khoảng 3 phút mỗi bên, cho đến khi trái cây hơi bị đen và caramel. Nếu sử dụng chảo nướng, làm việc theo lô, tháo chảo khỏi nhiệt ở giữa các mẻ để phun lại.
5. Phục vụ với nhúng và thưởng thức hương vị ngọt ngào của mùa hè!
Đối với công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm thức ăn, mẹo vặt của mẹo và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc truy cập Hungry Girl!