Ngủ: Nhiều người trong chúng ta biết chúng tôi cần nhiều hơn, nhưng chúng tôi không ưu tiên. Chúng tôi muốn ở lại ngoài giờ đó, xem thêm một tập, hoặc làm nhiều hơn trước khi gọi nó là một đêm. Nhưng nếu giảm cân là quan trọng đối với bạn, hãy thêm một giấc ngủ ngon vào danh sách việc cần làm của bạn!
Tại sao giấc ngủ lại quan trọng để giảm cân?
- Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, 1 trong 3 người lớn bị thiếu ngủ. Trung bình, chúng ta cần ngủ ít nhất 7 tiếng một đêm. Bạn có nhận được của bạn? Nếu không, bạn có thể khiến sức khỏe của bạn gặp nguy hiểm.
- Có những lý do rõ ràng tại sao thiếu ngủ có thể ngăn ngừa giảm cân. Bạn ít có khả năng trúng phòng tập thể dục nếu bạn mệt mỏi, và đêm khuya thường dẫn đến nhiều lựa chọn ăn uống và ăn uống kém. Nhưng cũng có một lý do sinh học thực sự. Ít ngủ hơn khiến bạn hung hăng về thể chất. Điều này là do hai hormone: ghrelin và leptin. Ghrelin tín hiệu đói, và leptin ngăn chặn nó. Nhưng các nghiên cứu chỉ ra rằng khi bạn bị thiếu ngủ, bạn tạo ra nhiều ghrelin hơn và ít leptin hơn. Và khi điều này xảy ra, cơ thể bạn không thể sử dụng insulin đúng cách. Dư thừa insulin = thêm chất béo lưu trữ.
- Cần bằng chứng? Vô số nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan giữa béo phì và thiếu ngủ. Ví dụ, một nghiên cứu ở Harvard cho thấy rằng những phụ nữ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm có nguy cơ bị béo phì cao hơn 15 phần trăm thì đối tượng thử nghiệm ngủ 7 giờ một đêm.
Vì vậy, không phá hoại những nỗ lực giảm cân của bạn bằng cách skimping vào giấc ngủ!
4 cách để giúp bạn có được một đêm ngon giấc
Ăn thực phẩm gây ngủ vào lúc ăn tối
Tất cả chúng ta đổ lỗi cho gà tây vì kiệt sức của chúng ta sau bữa ăn tạ ơn lớn. Thổ Nhĩ Kỳ có danh tiếng đó bởi vì nó chứa axit amin Tryptophan, được biết là gây ra buồn ngủ. Và bạn sẽ trở nên buồn ngủ hơn khi bạn kết hợp con gà tây đó với carbs, bởi vì chúng cũng được biết là làm bạn buồn ngủ.
Hãy thử làm bánh mì thịt minis với gà tây và yến mạch để có được chính mình vào trạng thái buồn ngủ của tâm. Các loại thực phẩm khác có chứa tryptophan bao gồm tôm, hạt Chia và trứng.
Tập thể dục
Tôi biết; bạn quá mệt mỏi! Nhưng chu kỳ phải bị phá vỡ. Tập thể dục thực sự sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào cuối ngày. Chọn thời gian nào trong ngày phù hợp nhất với bạn, nhưng tốt nhất là tránh tập luyện mạnh mẽ trước khi đi ngủ. Nếu bạn không phải là loại phòng tập thể dục, hãy thực hiện một số bước đi trong nhà ! Hoặc vắt một ít calo đốt trong nhà bếp của bạn .
Thiết lập một thói quen Wind-Down
Trở thành một sinh vật của thói quen — theo cách này, cơ thể bạn sẽ nhận ra khi đến lúc đi ngủ! Có thể nhâm nhi một tách trà hoặc tắm nước ấm - cả hai sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn và sau đó đưa nó xuống, báo hiệu cho cơ thể của bạn rằng đó là thời gian để đạt hay. Phun mùi hương hoa oải hương trong phòng ngủ của bạn - nó được chứng minh là tạo ra giấc ngủ. Và tắt nguồn thiết bị của bạn! Bộ não của chúng ta được kích thích bởi các đèn sáng của iPad, iPhones, iPod, và các chương trình nghị sự tôi cần phải xem thêm một lần nữa.
Không ăn một bữa ăn nặng gần giờ đi ngủ
Bạn không muốn cơ thể của bạn làm việc thêm giờ để tiêu hóa bữa ăn của bạn khi bạn nằm xuống. Điều này có thể gây khó chịu, khiến bạn khó ngủ hơn.
Cũng giống như tập thể dục, tránh ăn một bữa ăn lớn hai đến ba giờ trước khi bạn đi ngủ. Nếu bạn có một trong những ngày đó (tất cả chúng ta đều làm) và thấy mình chết đói ngay trước khi bạn muốn đi ngủ, hãy ăn thứ gì đó nhẹ nhàng.
Đêm khuya!
Đối với công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm thức ăn, mẹo vặt của mẹo và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc truy cập Hungry Girl!