Thưởng thức các món ăn yêu thích của bạn và duy trì cân nặng khỏe mạnh
Bạn có thể đã nghe những người nổi tiếng và chuyên gia thể dục đề cập đến "quy tắc 80 20" là chế độ ăn uống mà họ lựa chọn. Vậy tại sao chương trình lại phổ biến như vậy? Chế độ ăn kiêng 80 20 là một trong những cách dễ nhất để thực hành ăn uống sạch và duy trì cân nặng khỏe mạnh .
Chế độ ăn uống 80 20 là gì?
Điều tốt nhất về quy tắc 80 20 là sự đơn giản của nó. Để thực hiện theo chương trình, bạn ăn một chế độ ăn uống sạch sẽ 80 phần trăm thời gian và sau đó cho phép mình tận hưởng một vài niềm đam mê 20 phần trăm thời gian.
Đối với nhiều người, điều này có nghĩa là họ ăn uống tốt trong tuần và thư giãn một chút vào cuối tuần.
Nghe có vẻ dễ dàng, phải không? Nó là. Nhưng để hưởng lợi đầy đủ từ kế hoạch, bạn cần đảm bảo rằng 80% của bạn thực sự sạch sẽ. Đối với hầu hết mọi người, điều này có nghĩa là xây dựng các bữa ăn xung quanh nguồn đạm , trái cây và rau cải. Bạn ăn ngũ cốc nguyên hạt thay vì tinh bột trắng đã chế biến, tránh chất béo chuyển hóa, uống nhiều nước và tránh thêm đường .
Khi bạn thư giãn chế độ ăn uống của bạn trong 20 phần trăm, kiểm soát phần và kiểm duyệt vẫn còn quan trọng. Ví dụ, trong những ngày ăn uống sạch sẽ, bạn có thể tránh uống rượu hoàn toàn. Sau đó, trong những ngày thư giãn hơn, bạn có thể thưởng thức bia với bạn bè. Trong những ngày ăn uống sạch sẽ, bạn có thể chọn rau xắt nhỏ hoặc trái cây tươi làm đồ ăn nhẹ. Trong những ngày thư giãn, bạn có thể thưởng thức một bữa ăn guacamole và khoai tây chiên hợp lý .
Lợi ích của việc sử dụng quy tắc 80 20
Những người sử dụng quy tắc ăn uống 80/20 được hưởng nhiều lợi ích.
- Kiểm duyệt rất dễ dàng. Đây không phải là một chương trình ăn mừng hay đói kém. Tất cả các ngày của bạn - cho dù bạn đang ở trong 80% hoặc 20% là những ngày ăn uống vừa phải. Điều duy nhất thay đổi là sự lỏng lẻo của sự lựa chọn của bạn.
- Không đếm calo. Không cần phải sử dụng các ứng dụng nạp thực phẩm hoặc nhật ký thực phẩm .
- Không có thức ăn nào bị hạn chế. Bạn có thể thưởng thức các loại thực phẩm bạn thích, không phải lúc nào cũng vậy.
- Bạn không bao giờ cảm thấy bị tước đoạt. Nếu bạn có một bữa tiệc hoặc một đêm đặc biệt, bạn vẫn có thể tận hưởng niềm đam mê như một bữa ăn nhà hàng đặc biệt hoặc bánh sinh nhật và kem.
- Khuyến khích thói quen lối sống lành mạnh. Hầu hết thời gian bạn ăn uống sạch sẽ. Vì vậy, bạn học cách áp dụng các phương pháp nấu ăn lành mạnh và chiến lược mua sắm thực phẩm lành mạnh
80 20 Chế độ ăn kiêng
Tất nhiên, kế hoạch 80 20 sẽ không hoạt động cho tất cả mọi người. Ví dụ: nếu bạn đang cố gắng thu nhỏ, bạn có thể cần thực hiện các điều chỉnh nhỏ để giảm cân . Dưới đây là một vài cạm bẫy để tránh nếu bạn chọn áp dụng kế hoạch ăn uống để duy trì cân nặng khỏe mạnh.
- Đừng lạm dụng những ngày thư giãn của bạn. Hãy nhớ rằng ngay cả 20 phần trăm ngày của bạn cũng nên được thưởng thức một cách vừa phải. Nếu bạn lạm dụng nó vào những ngày của bạn "tắt" bạn có thể tăng cân. Vì vậy, ví dụ, bạn có thể thưởng thức một miếng bánh, nhưng không phải là toàn bộ bánh.
- Tránh đói mình vào những ngày ăn uống sạch sẽ của bạn. Nếu bạn "trắng-knuckle" theo cách của bạn thông qua các tuần, bạn sẽ có nhiều khả năng overindulge vào cuối tuần. Ngoài ra, chương trình sẽ không bền vững. Chế độ ăn uống mệt mỏi sẽ khiến bạn bỏ thuốc lá, hoặc tệ hơn, để binge.
- Đánh giá quá cao những ngày thư giãn. Nếu phiên bản quy tắc 80 20 của bạn là ăn sạch trong tuần và thư giãn các lựa chọn của bạn vào cuối tuần, điều quan trọng cần nhớ là cuối tuần không thể kéo dài từ thứ Sáu đến Chủ Nhật. Đó là nhiều hơn một kế hoạch 60 40. Thay vào đó, hãy chọn một ngày vào cuối tuần hoặc một vài bữa ăn khi bạn muốn thưởng thức.
- Bỏ qua kiểm soát phần. Ăn một chế độ ăn uống sạch sẽ vẫn có nghĩa là bạn ăn một chế độ ăn uống có kiểm soát một phần. Hãy nhớ rằng, nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn, ngay cả một thực phẩm lành mạnh, bạn có thể tăng cân.
Một từ từ
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để duy trì thói quen ăn uống lành mạnh trong nhà của bạn và với gia đình của bạn, hãy xem xét quy tắc 80 20. Đối với nhiều người ăn uống lành mạnh, đó là chế độ ăn uống của sự lựa chọn bởi vì nó cho phép cân bằng và niềm đam mê. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân, bạn có thể cần phải điều chỉnh quy tắc 80 20 cho chế độ ăn uống 91/10 để xem kết quả thực. Và 80 20 chế độ ăn uống có thể cung cấp quá nhiều calo để đạt được thâm hụt cần thiết để xem kết quả thực tế.