Nếu bạn thích ý tưởng làm sạch hệ thống tiêu hóa của bạn, nhưng không muốn làm điều đó với chế độ ăn kiêng, thuốc nhuận tràng, trà thảo mộc hoặc thực dân, có nhiều loại thực phẩm và thực hành lối sống có thể giúp cải thiện tiêu hóa và giảm đầy hơi, khí, và táo bón. Dưới đây là năm cách dễ dàng để "làm sạch" hệ thống của bạn:
1) Tăng lượng rau quả hàng ngày của bạn
Cố gắng ăn ba khẩu phần rau nhiều hơn và hai hoặc nhiều phần trái cây tươi mỗi ngày ở mức tối thiểu nhưng lý tưởng là tổng cộng tám đến mười khẩu phần một ngày.
Nếu sản phẩm tươi không có sẵn, sản phẩm đông lạnh là lựa chọn tốt nhất tiếp theo.
Một số ví dụ bao gồm xà lách, bông cải xanh, ớt chuông, cà rốt, đậu xanh, bí, rau diếp, atisô, cải xoăn, rau bina, cải bó xôi, quả việt quất, nho, cam và dâu tây. Những người có điều kiện tiêu hóa nhất định có thể được hưởng lợi từ các loại rau có nhiều chất xơ hòa tan (không hòa tan) như cà rốt, bí, khoai lang, khoai tây, củ cải đường, rau mùi tây, rutabagas và củ cải.
LIÊN QUAN: 20 Thực phẩm cai nghiện ngon
2) Hãy thử các loại thực phẩm giàu probiotic
Thực phẩm giàu vi sinh vật có lợi, được gọi là vi khuẩn probiotic, có thể giúp tăng cường tiêu hóa, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giảm viêm và cải thiện tỷ lệ có lợi cho vi khuẩn có hại trong ruột. Hai trong số các chủng vi sinh phổ biến nhất là Lactobacillus acidophilus ở ruột non và Bifidobacterium bifidum trong ruột già.
Mặc dù chế phẩm sinh học có sẵn ở dạng bổ sung, nhưng cũng có thể tìm thấy trong kefir và sữa chua (bao gồm cả dừa, gạo, đậu nành và các loại sữa khác), kombucha, kvas và rau lên men như dưa cải bắp và kim chi .
LIÊN QUAN: Acidophilus và các chế phẩm sinh học khác
3) Hãy thử các loại ngũ cốc giàu chất xơ
Thay vì gạo trắng, bánh mì tròn, bánh mì và mì ống, hãy thử ăn các loại ngũ cốc không chứa gluten như gạo lức, quinoa (không phải là ngũ cốc thực sự mà là thảo mộc), yến mạch, kê, rau dền, kiều mạch và cơm hoang dã.
Xem thêm: 5 loại thực phẩm có tác dụng táo bón.
4) Uống nhiều nước
Nước (cùng với súp, sinh tố và các chất lỏng khác) là điều cần thiết cho chức năng tiêu hóa tối ưu nhưng hầu hết chúng ta không uống đủ. Điều đặc biệt quan trọng là uống đủ nước khi tăng lượng chất xơ (từ trái cây, rau, ngũ cốc và hạt). Màu sắc của nước tiểu có thể được sử dụng như một hướng dẫn. Nói chung, nước tiểu màu vàng nhạt hoặc màu rơm là dấu hiệu cho thấy bạn đang nhận đủ nước, nhưng rất nhiều phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn, các tình trạng sức khỏe khác, v.v. (chẳng hạn như vitamin B và củ cải đường). Hãy thử trà thảo dược, trà xanh, nước chanh, nước dùng và nước lã.
5) Thử dùng hạt lanh
Hạt lanh là những hạt nhỏ có thể cung cấp một sự kết hợp tuyệt vời giữa chất xơ hòa tan và không hòa tan và có thể giúp một số người bị táo bón hoặc phân lỏng. Các hạt rất cứng khi toàn bộ, vì vậy chúng phải được xay bằng cà phê hoặc máy xay gia vị hoặc máy xay sinh tố trước khi được thêm vào thức ăn. Hương vị nhẹ, hấp dẫn hoạt động tốt trên bột yến mạch hoặc xà lách, và chúng cũng có thể được thêm vào muesli, granola, bánh nướng, hoặc thậm chí sinh tố.
Các loại thực phẩm khác để bao gồm
- Đậu và các loại đậu: Chia đậu Hà Lan màu vàng và màu xanh lá cây và đậu lăng dễ tiêu hóa và đòi hỏi ít thời gian ngâm. Các loại đậu khác bao gồm đậu thận, đậu pinto, đậu xanh, đậu garbanzo (đậu xanh) và đậu adzuki.
- Các loại hạt và hạt: Hạt không hạt cải, hạt và hạt bơ như hạt bí ngô, hạt Chia, hạt vừng, hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt điều và quả óc chó.
- Thực phẩm giàu axit béo Omega-3: Cá luộc, cá trích hoặc hấp trong điều độ như cá cơm, cá trích, cá thu, cá mòi và cá hồi hoang dã
- Dầu: Thêm dầu ô liu nguyên chất, dầu dừa, dầu bơ.
Các cách khác để làm sạch cơ thể
Vòi sen tương phản
Sự tương phản giữa nước nóng và nước lạnh làm tăng lưu thông, giúp mang chất dinh dưỡng, oxy và các tế bào miễn dịch đến các mô bị tổn thương và bị căng thẳng và mang đi chất thải trao đổi chất, các sản phẩm phụ và các chất độc hại khác.
Bắt đầu với ba phút nước nóng, sau đó ít hơn một phút nước lạnh.
Lặp lại mẫu này ít nhất một lần, luôn luôn kết thúc bằng lạnh (ví dụ 3 phút nóng - 1 phút lạnh - 3 phút nóng - 1 phút lạnh).
Psyllium
Psyllium là chất xơ có chức năng hỗ trợ chức năng ruột bình thường, làm sạch lớp màng nhầy của ruột, và tăng số lượng lớn và độ mềm mại của phân. Một muỗng cà phê bột psyllium có thể được khuấy vào ít nhất tám ounce nước. Uống ngay.
Thận trọng
Hãy nhớ rằng không có cách tiếp cận nào phù hợp với mọi người. Nếu bạn bị táo bón, đầy bụng, khí và các triệu chứng khác, điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.