6 Lời khuyên cho việc chạy qua đau
Trong quá trình tập luyện marathon một nửa hoặc toàn bộ hoặc bản thân cuộc đua, bạn có thể phải đối phó với một số cơn đau hoặc khó chịu. Dưới đây là một số mẹo để vượt qua nó.
1 - Suy nghĩ bên ngoài cơ thể
Hãy để tâm trí của bạn thay đổi từ cơ thể và cố gắng tập trung vào bên ngoài và mọi thứ đang diễn ra xung quanh bạn. Nhìn xung quanh các vận động viên khác - rất có thể là có ai đó trông tệ hơn bạn cảm thấy!
2 - Thay đổi bước tiến của bạn
Thực hiện một điều chỉnh nhỏ để sải chân của bạn có thể làm cho một sự khác biệt rất lớn trong mức độ khó chịu của bạn. Cố gắng kéo dài hoặc rút ngắn sải chân của bạn một chút, hoặc đá gót chân của bạn một chút. Bạn không cần phải làm điều đó trong một thời gian dài - chỉ đủ để chuyển đổi cơ bắp bạn đang sử dụng và có thể làm giảm một số cơn đau bạn đang cảm thấy ở một số khu vực nhất định.
3 - Phân tâm bản thân
Làm bất cứ điều gì cần thiết để giữ cho tâm trí của bạn bị chiếm đóng: hát những bài hát, chơi trò chơi tinh thần, đếm người, nói chuyện với những người chạy khác. Nếu bạn đang ở trong một cuộc đua, hãy tập trung vào những gì khán giả đang cổ vũ và đọc các dấu hiệu marathon của họ. Chọn một mốc, chẳng hạn như điểm đánh dấu dặm tiếp theo hoặc điểm dừng nước và tập trung vào việc đó. Đừng suy nghĩ về việc bạn phải đi đến mức nào càng xa. Phá vỡ cuộc đua thành các phân đoạn nhỏ hơn.
4 - Nói chuyện với chính mình
Cho dù bạn nghĩ đến bản thân hoặc thực sự nói to, hãy tự nói với bạn. Hãy lặp lại các thần chú đang chạy của bạn. Nhắc nhở bạn những gì bạn đã hy sinh để có được đến thời điểm này. Hãy nhớ làm thế nào bạn đã chạy qua sự mệt mỏi và đau nhức trước và làm thế nào bạn có thể làm điều đó một lần nữa.
5 - Đi nghỉ ngơi
Đi bộ trong một thời gian dài hoặc chạy đua giúp cơ bắp và khớp của bạn có cơ hội nghỉ ngơi và hồi phục, và thực sự có thể phá vỡ sự đơn điệu. Tâm trí của bạn có thể tập trung vào việc làm một cái gì đó khác nhau, có thể là một sự thúc đẩy tinh thần rất lớn. Một số vận động viên chạy bộ thích đi bộ qua các điểm dừng nước , và sau đó bắt đầu chạy lại sau khi họ uống hết nước.
6 - Ở lại tinh thần khó khăn
Đừng cho vào thời kỳ tự nghi ngờ và khó chịu. Hãy nhớ tất cả các khóa đào tạo mà bạn đã làm và có niềm tin vào nó. Hãy suy nghĩ về việc bạn đã làm việc chăm chỉ như thế nào và làm thế nào để thưởng cho cuộc thi marathon của bạn.