4 quy tắc đơn giản để giảm Carbs thức ăn nhanh
Ai trong chúng ta không phải là thời gian ngắn và ít nhất là bị cám dỗ để lái xe qua tại một nhà hàng thức ăn nhanh? Tùy thuộc vào định nghĩa "thức ăn nhanh", hầu hết mọi người ở Hoa Kỳ ăn ít nhất một lần một tuần, mặc dù nó thường nhiều hơn thế. Các số liệu thống kê chỉ ra thực tế này là một trong những lý do cho dịch béo phì và thực sự rất khó để có được một bữa ăn nhanh lành mạnh.
Mặt khác, nó không phải là không thể ăn thức ăn nhanh đôi khi mà không làm hỏng chế độ ăn uống của bạn. May mắn thay, với sự gia tăng của chế độ ăn kiêng low-carb hợp thời trang, ngày càng nhiều địa điểm ăn nhanh được cung cấp các lựa chọn lành mạnh hơn hoặc sẽ cho phép bạn trao đổi các mặt hàng.
Có bốn quy tắc chính để tối đa hóa thực phẩm lành mạnh và giảm thiểu đường và các loại thực phẩm khác tại một nhà hàng thức ăn nhanh.
So sánh thông tin dinh dưỡng
Trước khi lái xe qua công ty bán thức ăn nhanh yêu thích của bạn, hãy so sánh thông tin dinh dưỡng của một số nhà hàng thức ăn nhanh địa phương. Một số sẽ cung cấp nhiều lựa chọn lành mạnh hơn để thu hút người ăn kiêng, vì vậy một nghiên cứu nhỏ trước thời hạn sẽ giúp bạn chọn nhà hàng ít gây khó chịu nhất cho chế độ ăn uống của bạn.
Nhiều nhà hàng chuỗi cung cấp thông tin dinh dưỡng trên trang web của họ. Điều này có thể cung cấp cho bạn rất nhiều cái nhìn sâu sắc về số lượng carb cho các mục menu yêu thích của bạn. Một điều để thực sự kiểm tra là salad salad . Hãy thử tìm các tùy chọn có lượng đường thấp vì một số gói bao gồm hơn bốn muỗng cà phê đường.
Đặt hàng Salad với gà nướng
Gà là món chính của món salad thức ăn nhanh, mặc dù bạn có thể tìm thấy một số thực đơn bao gồm bít tết hoặc tôm tùy chọn. Bất kỳ trong số này sẽ là lựa chọn protein tốt và salad thường là một trong những điều lành mạnh nhất trên menu.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là gà ở các nhà hàng thức ăn nhanh thường được tiêm các chất chứa gluten, chất này sẽ thêm carb.
Lời khuyên cho Low-Carb Salad
- Bỏ qua croutons, tortilla strips, và bổ sung tương tự.
- Chọn một loại xà lách đường thấp như dầu và giấm. Ngay cả băng gạc "ít béo" có thể có một số lượng đường thiên văn trong đó. Bạn cũng có thể chọn không dùng nước sốt xà lách nếu không có lựa chọn lành mạnh nào.
- Chọn salad với hỗn hợp rau xanh và nhiều loại rau.
- Hãy chắc chắn rằng gà trên salad của bạn được nướng và không giòn hoặc chiên. Gà nướng không breading là cách tốt nhất để đi.
Đặt hàng bánh mì kẹp thịt và bánh mì không có bánh mì
Nhờ chế độ ăn low-carb phổ biến, nó khá dễ dàng để yêu cầu một burger mà không có bánh bao và có được những gì bạn muốn. Nhiều nhà hàng thức ăn nhanh sẽ đơn giản quấn các miếng bánh sandwich vào rau diếp.
Hãy nhớ rằng bất cứ thứ gì được tẩm bột và chiên — giống như hầu hết các loại cá và nhiều loại sandwich gà - sẽ có thêm carbohydrate.
Bạn có thể biến bánh sandwich bun-ít của bạn thành một bữa ăn khá tốt với một chút ngẫu hứng là tốt. Thêm một món salad bên vào đơn đặt hàng của bạn và yêu cầu một container lớn riêng biệt như những món salad lớn hơn đi vào. Sau đó đổ salad bên vào nó và đặt protein lên trên.
Bỏ qua đồ uống
Ngay cả khi bữa ăn của bạn đi kèm với một soda miễn phí, bỏ qua nó! Nếu một thức uống được giảm giá khi mua một bữa ăn, hãy hỏi bạn có thể trao đổi soda cho nước hoặc trà đá không đường.
Nếu bạn phải có một loại soda, hãy chọn một loại soda chế độ ăn uống.
Một số đồ uống ngọt có nhiều carbs hơn bữa ăn của bạn, vì vậy tốt nhất là tránh bất kỳ loại đồ uống nào có thể được làm ngọt. Nếu bạn đang nhận được một thức uống dựa trên cà phê, chọn cà phê đen hoặc đồ uống được làm bằng sữa gầy hoặc sữa ít chất béo.
> Nguồn:
> Trung tâm thống kê y tế quốc gia. Lượng calo hấp thu từ thức ăn nhanh ở người lớn: Hoa Kỳ, 2007–2010. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. 2013.